減肥是需要
終生奮斗的“事業(yè)”
多數(shù)是因為太容易反彈
現(xiàn)在減肥的方法很多，多管齊下，讓體重下來幾斤甚至幾十斤，實在不算新鮮。但是能做到減下來還不反彈，這才叫別人眼里的羨慕嫉妒恨。
減重后的體重反彈
既有外因又有內因
內因如：
基因多態(tài)性（β腎上腺素能受體β-AR、過氧化物酶增殖基因受體γPPARγ等），脂蛋白脂酶分布和活性異常，“節(jié)儉基因”假說，減肥后靜息代謝率下降，食物熱效應改變，肥胖病理狀態(tài)下脂肪氧化能力下降、胰島素抵抗和瘦素抵抗，脂肪細胞的更新和自我補充，腸道菌群變化等等。
外因如：
體重下降后不再遵循減重生活方式，前階段體重減輕的幅度過大、速度太快（對于非手術減肥的人群，短期內減重速度越快，反彈越快）、心理狀態(tài)不穩(wěn)定（抑郁或自信導致體重管理懈?。車h(huán)境的影響（如，負面的同伴效應、家庭成員的不支持、日常生活中食物的選擇余地有限）。
想要保持減肥成果，順利度過平臺期，打個完滿漂亮的瘦身仗，您不妨可以做出些改變，下面是一些可行的建議！
1 早日放棄激進的減肥方法
對大多數(shù)人來說，減肥常?！吧聿挥杉骸保阆朐鯓?，你的身體卻偏不；唯有把“改善生活方式”做主線，糾正不健康、易胖的行為，這條路才走得遠。
2 調整作息
這常常是最重要的。好的飲食計劃，大多建立在規(guī)律作息的基礎上。晚睡晚起，饑不擇食，兩頓并做一頓吃，晚上熬夜吃宵夜，打亂的常是一天甚至幾天的飲食節(jié)奏。
3 實事求是監(jiān)測體重
在相同的時間、相同的狀態(tài)下稱體重（如每天早起空腹時），最好是每天稱一稱，或一周至少稱兩三次。根據(jù)數(shù)據(jù)而不是感覺來及時調整飲食、調整運動。在體重波動期注意控制，效果往往很好。
4 采用“單調”飲食
只要符合營養(yǎng)結構（不是只吃一種或一類食物），搭配簡單些也很好，這樣的飲食更容易控制熱量，穩(wěn)住體重。
5 低脂肪、忌糖飲食
除了天然食物的糖分，如水果、甜薯等，在保持體重期間盡量不吃加了糖的食物。
6 不要喝入熱量
學會讀懂飲料標簽，尤其是在“碳水化合物”那一欄，一般暗示添加的糖分。酸奶的“碳水化合物”包含天然乳糖。鮮榨果汁則主要是天然果糖葡萄糖，但也因為容易刺激血糖升高，且飽腹感、血糖反應都不如新鮮水果，因此最好吃原果。
7 選用添加劑少的預包裝食物
例如燕麥片、谷物面包、玉米棒等，便于通過食品標簽知曉熱能和份量。
8 扔掉食譜
認真減肥的人，大多想到的都是遵循一個食譜。食譜制定細致沒錯，但翻過幾套，就容易束之高閣，在減肥路上仍是被動的。
這樣你就不用糾結哪種熱量低，要不要吃以及吃多少了。
10 慢慢吃
仔細體會飽腹感，這是減肥和維持體重期間很重要的一個習慣，終身受益。
11 主動“放假”
對多數(shù)人而言，執(zhí)行飲食計劃比較枯燥，且有疲勞感。可以試著每周主動“放假”一天（對，你沒有看錯），吃些平時心心念念的食物（哪怕是高熱量的），仔細享受它帶來的滿足（絕非暴飲暴食囫圇吞下）。通過飲食心理的安慰、調整或主動釋放，可使整個減肥過程更穩(wěn)當。
12 不要餓著逛食品區(qū)
減少挑戰(zhàn)自己減肥毅力和做錯誤決定的機會。懂得區(qū)分饑餓感也很重要，有時并非餓了，而是口渴、疲勞、無聊、壓力、條件反射等。稍作停頓，喝點水，打個盹，起來去窗邊看看，或許都能避免額外的熱量攝入。
13 主動與家人/同伴溝通
主動告訴他們你在控制體重，能夠減少許多糾結。沒有胖過的人，與胖過后瘦下來的人，代謝并不一樣，不能以為減下來了就能和別人一樣吃。
14 每天吃早餐
不吃早餐容易打亂一整天的飲食節(jié)奏，對控制熱能不利。不一定要很豐盛，哪怕只吃一樣也好。
15 主動聯(lián)系和反饋專業(yè)人員
便于及時調整減肥方案。我們門診隨訪觀察發(fā)現(xiàn)，很長時間不來隨訪的人，往往已經是反彈了。嘿嘿，說的是不是你呀？
不論是減肥，還是防患于未胖，在體重管理的路上，人人平等。有了好的心態(tài)加上科學的方法，養(yǎng)成良好的生活方式，這才是最要緊的事呢！我們共勉吧！
