主播：賽男
這本書是由日本頂級腦科學(xué)領(lǐng)域?qū)＜倚≌觿菔杆鶎憽Ｔ谝酝某孔x中，我們曾分享過書中部分內(nèi)容，這次我們繼續(xù)分享關(guān)于學(xué)習(xí)時間的三個認(rèn)知，分別是：學(xué)習(xí)時間、時間狀態(tài)和起始時間。
①
『學(xué)習(xí)時間』
努力歸努力，如何用腦更科學(xué)呢？換句話說，學(xué)習(xí)的目的不是堆積時間，拼耐力、拼吃苦，而是保持注意力高度集中，弄懂所學(xué)的問題。
關(guān)于一次學(xué)習(xí)多久合適的討論非常多。
從時間管理角度講，30分鐘是一個番茄鐘，把它設(shè)定為一次學(xué)習(xí)時間比較合適。但是這是從辦公和處理任務(wù)的角度出發(fā)的，對研究問題、學(xué)習(xí)知識來說，有點太短了。
從國際社會的課程設(shè)置出發(fā)，大多數(shù)學(xué)校一堂課程的時間是45分鐘，所以不少人覺得40多分鐘適合作為一次學(xué)習(xí)的時長。
可是，作者深入腦科學(xué)研究后，發(fā)現(xiàn)單次沉浸式學(xué)習(xí)90分鐘是最佳的學(xué)習(xí)時長。即便你在這90分鐘內(nèi)有分神，也不要緊。
如果你想研究某個學(xué)科或者深入學(xué)習(xí)一個知識，每90分鐘休息一次，休息過后再繼續(xù)下一個90分鐘的學(xué)習(xí)是最合適的。
在休息時，你最好減少用腦的休閑方式，比如打游戲、刷劇、看新聞，只需要眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，或者閉眼小憩，放松大腦就好。
②
『時間狀態(tài)』
無論一個人的集中力有多強(qiáng)、耐力有多強(qiáng)，都不可能永遠(yuǎn)保持高度注意力。
也就是說，圍繞我們的24個小時，每一個時間點都有它的狀態(tài)。
而關(guān)于學(xué)習(xí)之間的放松和休息，在一個學(xué)習(xí)周期內(nèi)，休息太少不好，休息太多也不好。
在認(rèn)知科學(xué)中，有一個理論叫做“注意力恢復(fù)理論”。
如果長時間工作或者學(xué)習(xí)，我們的大腦和身體就會感到疲憊；如果長時間休息，我們的大腦又會過于放松，你再想進(jìn)入沉浸學(xué)習(xí)狀態(tài)，需要花費的時間會更久。
所以，把注意力恢復(fù)理論應(yīng)用在學(xué)習(xí)中時，我們需要注意：每個人能集中注意力的時間不同，過度逼迫自己長時間集中注意力，會對學(xué)習(xí)效率非常不利。
具體表現(xiàn)在，如果你無法集中注意力，你就很難把眼下學(xué)到的知識和以往的知識做關(guān)聯(lián)，無法精準(zhǔn)記憶、實現(xiàn)高效內(nèi)化。
在休息時，注意力的曲線是一條像蘑菇一樣的曲線，休息到一定時間后，注意力重新回到了峰值，休息得過久，你的注意力將會很快渙散，再想回到沉浸學(xué)習(xí)狀態(tài)，就非常困難了。
③
『起始時間』
在我們的大腦中，有一種心理效應(yīng)叫“工作興奮”。
它指的是開始從事某項工作之后，注意力逐漸集中的一種心理狀態(tài)。
有時，即便你非常不想做一件事，或者需要做一件非常棘手的工作，只要你開始行動后，干勁便會逐漸高漲，注意力也能集中起來。
從腦科學(xué)的角度而言，這時人體處于一種多巴胺分泌旺盛的狀態(tài)。多巴胺負(fù)責(zé)給大腦傳遞開心、興奮的信號。也就是說，工作興奮等于多巴胺分泌旺盛。
研究表明，想要達(dá)到工作興奮，并不是一件難事?！白铋_始的5分鐘”最關(guān)鍵。
如果你能在學(xué)習(xí)前的5分鐘內(nèi)，創(chuàng)造一個能夠集中精力的環(huán)境，之后大腦就會自動進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而在學(xué)習(xí)過程中保持注意力高度集中。
很多人之所以無法進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，基本都是被“好麻煩”“好疲憊”“今天不想學(xué)”的負(fù)面想法所困擾，遲遲邁不出學(xué)習(xí)的第一步。
所以，把自己置身在學(xué)習(xí)的環(huán)境下，只需要讓自己開始學(xué)5分鐘，多巴胺就會開始發(fā)揮作用了，之后你的大腦就會喜歡這種感覺。學(xué)習(xí)對你而言就不再是難事了。
總結(jié)一下，學(xué)習(xí)是人的天性，只是我們忽略了這種天性。在認(rèn)知科學(xué)的幫助下，我們越來越能揭開學(xué)習(xí)的神秘面紗，幫助自己高效學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)，就像工欲善其事必先利其器?；c時間，研究一下非常值得。
