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這有啥好焦慮的？

晨曦hard >《心理健康》

2022.03.09

關(guān)注

開——學(xué)——啦——！

寒假剛過

不知道大家是否對新學(xué)期

產(chǎn)生困惑，感到迷茫

處處“蕉綠”

新學(xué)期課程增多，學(xué)習(xí)壓力大

每天被瑣碎的事情包圍

一直很忙，又好像什么都沒做

白天明明很累，但晚上就是睡不著

老師講的這道題怎么解？

四六級怎么應(yīng)對？

整日心神不寧

對很多事物都提不起興趣

滿腦子都是未完成的任務(wù)

一邊懊悔，一邊否定自我

“為什么我的生活會(huì)這個(gè)樣子?。　?/section>

別慌張！

既然“蕉綠”

那就把它“吃”掉！

積極面對“蕉綠”

首先，要正視自己的感受

分析自己焦慮的情緒從何而來

是因?yàn)樽罱鳂I(yè)、工作太多

應(yīng)接不暇

還是比賽/考試失利

遇到了挫折

又或許是聽到他人

對自己的評價(jià)，耿耿于懷

……

無論焦慮的原因是什么

我們需要的不是消除或者逃避焦慮

而是建設(shè)性地消化并處理焦慮

焦慮只是一種對未來過度擔(dān)憂的情緒

雖然它令人不舒服

但也是動(dòng)力來源

所以，不要否定自己

有焦慮的情緒說明你想變得更好

你很棒！

我們需要的只是控制焦慮

讓它更好地為我們服務(wù)

提供前進(jìn)的動(dòng)力

當(dāng)焦慮情緒過度

嚴(yán)重影響到我們的心情和生活的時(shí)候

我們應(yīng)該怎樣緩解焦慮呢？

接受不完美的自己

你是否總對過去的自己不滿意

對于未來又充滿擔(dān)憂

想把所有事情都做到最好

因此遲遲無法下手，一拖再拖

拖到最后再熬夜完成

結(jié)果可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到自己的預(yù)期

陷入惡性循環(huán)

不要自責(zé)

試著接納不完美的自己

努力，但不苛求

對自己坦誠

“是的，這個(gè)任務(wù)讓我很痛苦很煩躁”

“是的，我害怕我做得不好”

不要過于擔(dān)心

相信自己，你能做好

用努力對抗“蕉綠”

問自己一個(gè)問題

你現(xiàn)在能干什么？

去做就好了

解決讓你產(chǎn)生焦慮情緒的事情

把困難變得具體、可操作

分析解決問題的方法

制定合適的時(shí)間表

將事情按照重要程度和緊急程度分級

用強(qiáng)制的時(shí)間管理督促自己

一步一步、一件一件去解決

將焦慮轉(zhuǎn)化為勇氣和動(dòng)力

用努力對抗焦慮

學(xué)會(huì)放松自我

無論焦慮的原因是什么

不要把自己繃得太緊

保持健康的生活方式

放松自己

心情低落的時(shí)候

你可以做很多事情

與美食來一場約會(huì)

邂逅美味與幸福

或者出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

揮灑汗水，釋放壓力

與大自然親密接觸

你還可以靜下心來讀讀書

去書里領(lǐng)略萬千風(fēng)景，充盈自己

或者學(xué)習(xí)一個(gè)好上手的新技能

試著堅(jiān)持一件小事

你可以做得很好

不要沉浸在對過去的懊悔和對未來的擔(dān)憂中

肯定自己，活在當(dāng)下

大家在面對焦慮情緒的時(shí)候

是怎么自我調(diào)節(jié)的呢

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晚安心語160610：再強(qiáng)大的焦慮，也會(huì)敗在行動(dòng)力和堅(jiān)持面前

憤怒，不甘，恐懼，憎恨也可以是向好的動(dòng)力來源之一

新的一年，不要再給自己定目標(biāo)了

總是會(huì)擔(dān)憂將來還沒有到來的事情，以至對于未來有些焦慮，如何破解？

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