吃飯速度慢一點(diǎn)
可能你真的很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道，我們的胃不是敞開(kāi)口等著你往里傾倒食物的大袋子，整個(gè)消化系統(tǒng)都需要時(shí)間來(lái)處理食物。在以長(zhǎng)壽著稱的地中海地區(qū)，慢慢吃飯就已成為當(dāng)?shù)厝说拈L(zhǎng)壽秘訣之一；而遍及45個(gè)國(guó)家和地區(qū)的"國(guó)際慢餐協(xié)會(huì)"的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時(shí)尚。
衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳 指出：細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于與其食物充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)對(duì)于牙齒不好的老年人來(lái)說(shuō)，尤其重要。此外，也有專家認(rèn)為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時(shí)間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長(zhǎng)壽，就要慢點(diǎn)吃飯。一般建議，一口飯最好咀嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
脾氣上來(lái)慢一點(diǎn)
有“火”能發(fā)出來(lái)是好的，但“點(diǎn)火就著”卻不是什么好事。心理醫(yī)生告訴記者，學(xué)會(huì)控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。
研究表明生悶氣不利于心臟，同時(shí)也影響免疫系統(tǒng)正常工作。所以，正確的化解方法很重要。楊萍說(shuō)：在發(fā)現(xiàn)自己要發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，都有助于消解不良情緒。如果你能經(jīng)常用深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)解自己的心理狀態(tài)，心態(tài)就慢慢的變得平和。當(dāng)你覺(jué)得沒(méi)有什么事值得發(fā)脾氣時(shí)，就說(shuō)明你正在踏上健康長(zhǎng)壽之路。
心臟跳得慢一點(diǎn)
為什么烏龜能活百歲，有些動(dòng)物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壽命的長(zhǎng)短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說(shuō)，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20至30次，因而長(zhǎng)壽。老鼠的心跳每分鐘達(dá)到500至600次，所以壽命很短。
這一理論能否用到人的身上？美國(guó)克利夫蘭疹所女性心臟血管中心主任萊斯利.曹博士認(rèn)為，絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60至100次，較慢的心率意味著，你的以及不用太過(guò)賣(mài)力工作，就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此心跳次數(shù)越少，身體就越健康。上海第六人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師魏盟認(rèn)為，雖然醫(yī)學(xué)界對(duì)這一理論還有爭(zhēng)論，不過(guò)，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對(duì)于這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治療中心的研究人員認(rèn)為，如果健康人能夠每天用1小時(shí)步行4公里，即可刺激迷走神經(jīng)，減慢心跳速度。
走路快
當(dāng)快走成為一種運(yùn)動(dòng)方式，毫無(wú)疑問(wèn)，它會(huì)讓身體變得更健康。但法國(guó)居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當(dāng)鍛煉，平時(shí)干什么事都喜歡快走，也對(duì)身體有益。走路慢會(huì)增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快會(huì)提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更長(zhǎng)壽。
反應(yīng)快
反應(yīng)快的人更長(zhǎng)壽。來(lái)自愛(ài)丁堡大學(xué)和英國(guó)醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)的研究證明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應(yīng)速度是健康長(zhǎng)壽更好的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)遲緩的人，比反應(yīng)快的人過(guò)早死亡的危險(xiǎn)高2倍。高芳 表示，反應(yīng)快說(shuō)明智力狀況不錯(cuò)，沒(méi)有患上老年癡呆癥等影響大腦功能的疾??；身手敏捷，說(shuō)明平衡力等運(yùn)動(dòng)能力沒(méi)有問(wèn)題。會(huì)較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人長(zhǎng)壽的幾率高。做點(diǎn)智力游戲，如數(shù)獨(dú)、猜謎，甚至電腦游戲等，都有有利于大腦靈活；而練練單腳站立、側(cè)走等動(dòng)作，也會(huì)讓你的平衡變得更好。
大便快
要想長(zhǎng)壽，各各系統(tǒng)都得“運(yùn)轉(zhuǎn)”正常。而檢驗(yàn)排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，就是大便通不通，大便順暢說(shuō)明腸蠕動(dòng)好，沒(méi)有肛腸疾病；反之，總也解不出來(lái)大便，宿便堆積，會(huì)不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問(wèn)題。北京二龍路醫(yī)院副院長(zhǎng)譚靜范認(rèn)為，避免便秘就重要的是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時(shí)排便，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動(dòng)作。此外，美國(guó)腸道學(xué)專家還建議用大笑緩解便秘，因?yàn)樗茏尪瞧ゎ潉?dòng)，對(duì)腸子起按摩作用，并緩解壓力與緊張。
入睡快
入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要前提。而入睡慢的人則老覺(jué)得累，還會(huì)影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問(wèn)題。為了盡快入睡，要保證入睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動(dòng)作，盡量放松肌肉，如重復(fù)握拳動(dòng)作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺(jué)時(shí)采用右側(cè)臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉狀態(tài)，最利于快速入睡。
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