什么樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的
秘訣，媒體也不斷報道醫(yī)學(xué)專家對長壽的新研究，但哪些適合
國人借鑒？最近，國內(nèi)權(quán)威專家從眾多長壽方法中篩選出以下
幾種，只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是
一件遙不可及的事...
“三慢”給身體調(diào)整的時間
吃飯速度慢一點...
可能你真的很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。
要知道，我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的大袋子，
整個消化系統(tǒng)都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海
地區(qū)，慢慢吃飯就已成為當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣之一；而遍及45個
國家和地區(qū)的“國際慢餐協(xié)會”的成立，更是讓慢餐變成了一
種健康時尚。
專家指出，細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于
其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點，對于牙齒不好
的老年人來說，尤其重要...
脾氣上來慢一點...
有“火”能發(fā)出來是好的，但“點火就著”卻不是什么
好事。學(xué)會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)
調(diào)的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶
氣不利于心臟，同時也會影響免疫系統(tǒng)正常工作。所以，正確
的化解方法很重要。專家說，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時，趕緊換
個環(huán)境或在話題上打個岔，都有助于消解不良情緒。如果你能
經(jīng)常用深呼吸、運(yùn)動等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，心態(tài)慢慢就
會變得平和。當(dāng)你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時，就說明你正在
踏上健康長壽之路...
心臟跳得慢一點...
為什么烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更
短的壽命？德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壽命的長短似乎與心跳的快慢成
反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20-
30次，因而長壽；老鼠的心跳達(dá)到每分鐘500-600次，所以壽
命很短...
這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心
臟血管中心主任萊斯利·曹博士認(rèn)為，絕大多數(shù)人的靜止心率
在每分鐘60-100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣
力工作，就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此，心跳次數(shù)越少，
身體就越健康。
做到“四快”最健康
走路快...
當(dāng)快走成為一種運(yùn)動方式，毫無疑問，它會讓身體變得
更健康。但法國居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當(dāng)鍛煉，
平時干什么事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的
血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快則會提高
體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更
長壽...
反應(yīng)快...
反應(yīng)快的人更長壽。來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理
事會的研究證明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應(yīng)速度是
健康長壽更好的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)遲鈍、行動遲緩的人，比反
應(yīng)快的人過早死亡的危險高2倍。專家表示，反應(yīng)快說明智力
狀況不錯，沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾??；身
手敏捷，說明平衡力等運(yùn)動能力沒問題，會較少因為跌倒引起
意外損傷。這樣的人長壽的幾率高...
大便快...
要想長壽，各個系統(tǒng)都得“運(yùn)轉(zhuǎn)”正常。而檢驗排泄系
統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，就是大便通不通。大便順暢，說
明腸蠕動好，沒有肛腸疾??；反之，總也解不出大便，宿便堆
積，會不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神
緊張等問題。專家認(rèn)為，避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活
習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進(jìn)行提肛、按
摩腹部等保健動作...
入睡快...
入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因為他們能
夠較快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個重要前提。而
入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是
出現(xiàn)心理問題。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太
飽或太累。做些小動作，盡量放松肌肉，如重復(fù)握拳動作、抬
抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺時采用右側(cè)臥
位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態(tài)，最利于快速入
眠...
