“三慢”“四快”活百歲
“三慢”“四快”活百歲
有什么樣的生活秘決能使人健康長壽呢？通過新聞媒體，我們了解了世界各地長壽老人的秘決，醫(yī)學專家研究生命科學的新成果日新月異，究竟哪些適合我們借鑒呢？最近，國內(nèi)權(quán)威專家從眾多長壽方法中篩選出“三慢”、“四快”的經(jīng)典秘決，只要堅持做到這“三慢”“四快”，百年人生，健康長壽，也許不是一件遙不可及的事。
“三慢”調(diào)身體
吃飯速度慢一點 衛(wèi)生部老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進消化吸收。此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以煅煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
脾氣上來慢一點 中國老年學學會心理專業(yè)委員會總干事楊萍認為，學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。楊萍說，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時，趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔，都有助于消除化解不良情緒。當你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
心臟跳得慢一點 為什么鳥龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年的生命，甚至更短的壽命呢？德國科學家發(fā)現(xiàn)，壽命的長短與心臟跳動的快慢成反比。也就是說，心跳越快，壽命越短。鳥龜心跳每分鐘20――30次，因而長籌；老鼠的心跳達到每分鐘500——600次，所以老鼠的壽命很短。
“四快”益健康
走路快 當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。法國居里大學的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把快走當煅煉，平時干什么事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護心臟，讓人更長壽。
反應快 反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和泰國醫(yī)學研究理事會的研究證明，與血壓、煅煉水平等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆癥等影響大腦功能的疾?。簧硎置艚?，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。
大便快 檢驗排泄系統(tǒng)健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾??；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。北京二龍路醫(yī)院副院長譚靜范認為，避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習慣，如多吃疏菜雜糧，多喝水，定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
入睡快 入睡快的人往往擁有充足高質(zhì)量的睡眠，這是養(yǎng)生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題。另外，也有專家指出，睡覺時采用右側(cè)臥位，左手自然放于左臉之上，雙腳交叉，最利于快速入眠。
這個雙休日，適逢傳統(tǒng)的清明節(jié)。筆者特意撰寫這篇養(yǎng)生保健小文，愿我的親人和朋友，個個健康，人人長壽！
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