小密語錄：山野中，來一場(chǎng)瑜伽的修行
有人說瑜伽就是一場(chǎng)修行，感受本我與真我的融合與交集，也有人說，瑜伽就是放空自我，感受心底的那一份寧?kù)o，你覺得瑜伽是什么呢？今天就隨小密一起來體悟瑜伽的意境，感受一下瑜伽帶給我們的那份寧?kù)o。
蓊郁的樹林中，帶上伙伴一起來練習(xí)瑜伽吧！像瑜伽達(dá)人，就帶了一只萌萌噠的貓咪，一起來完成今天的瑜伽練習(xí)。首先，先熱熱身，扭轉(zhuǎn)一下四肢，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，深呼吸，真正的訓(xùn)練才剛剛開始。
上犬式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出的人有十分好的緩解效果。拉伸脊柱，改變了以往的駝背姿勢(shì)，對(duì)哮喘也有一定的輔助作用，幫助人們更好的呼吸。這一體式可以幫助我們更深的呼吸，脊背有較強(qiáng)的拉伸感，在家練習(xí)的小伙伴也可借助泡沫軸來完成這一動(dòng)作。
關(guān)于魚式，更是大有益處。這一體式使得背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到擴(kuò)展，呼吸更加完全，進(jìn)一步吐出肺部的濁氣。由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺也有益處。它也會(huì)使骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。小密就來分享一下魚式的動(dòng)作要領(lǐng)：
1、仰臥。兩腿伸直并攏放在地上。將兩臂伸直貼近身體的兩側(cè)，慢慢的將下巴靠近鎖骨并使后腦勺離開地面，眼睛注視著腳趾。然后兩肘撐地使得背部離地，抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂貼地。
2、保持雙手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼著地面。上半身呈反弓型。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。
3、保持此姿勢(shì)用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢(shì)。
戰(zhàn)士一有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。也能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)。然而一下的人要特別注意??！
（1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時(shí)間不要保持的太長(zhǎng)。不利于血液循環(huán)。
（2）下背部痛的人在這個(gè)體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動(dòng)作的幅度，保持時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免加重下背的負(fù)擔(dān)。
（3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小。
全眼鏡蛇式不但可以加快全身的血液循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng)，也大大提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。別看著一簡(jiǎn)單的體式，它不僅可以加快全身代謝，有助于脂肪的燃燒，減脂的功效更是不得了！堅(jiān)持練習(xí)這一體式可以消滅小肚腩。
小姐姐的這個(gè)站立前曲伸展的體式也可以借鑒哦！彎曲一條腿使得另一條腿的小腿緊繃感沒有那么強(qiáng)烈，雙手環(huán)住一側(cè)的腳踝有利于全身的穩(wěn)定。腳趾要牢牢抓地，這樣才可以保持穩(wěn)定不容易搖晃，開始的時(shí)候上半身可適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)離下半身，以維持穩(wěn)定。
新月式也是常見的拉伸體式之一。小密來安利一波動(dòng)作要領(lǐng)：
1.跪立于地面，腳趾向后。
2.右腳前跨，讓小腿與地面垂直。
3.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心觸地。左腿稍向后滑，放低骨盆。
4.吸氣，兩臂上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，輕柔地呼吸。保持5～15秒。
這個(gè)優(yōu)美的體式有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部的疾病，保持腿部健康哦！小密建議跑步者可以定期練習(xí)這個(gè)體式。不僅可以放松腿部的肌肉，還會(huì)強(qiáng)健大腿的展肌。使雙腿更加的纖細(xì)修長(zhǎng)。
最后以駱駝式收尾。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)壯脊柱。使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)也有極佳效果。
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