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10道養(yǎng)生又美味的木耳菜:常吃木耳好處多

黑木耳炒核桃仁

主料:核桃仁60g、木耳100g

輔料:油適量、鹽適量、蔥適量、辣椒適量、香菜適量、雞精適量、醬油適量

做法:

1.黑木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗干凈。

2.核桃仁準(zhǔn)備適量。

3.蔥和辣椒切小段。

4.香菜洗干凈切小段。

5.把水燒開把木耳和核桃仁淖一下,瀝干水分。

6.鍋中放油,放入蔥花和辣椒煸出香味。

7.放入木耳和核桃仁,加醬油、鹽、雞精翻炒均勻。

8.放入香菜。

9.翻炒均勻即可。

木耳西芹炒雞腿肉

主料:雞腿肉350g、西芹250g、木耳10g

輔料:油適量、調(diào)味雞汁適量、雞粉適量、魚露適量、生粉適量、水適量

做法:

1.食材:去皮雞腿肉、西芹和木耳。

2.將雞腿肉洗凈,切塊,用調(diào)味雞汁和生粉拌勻,腌制30分鐘。

3.將木耳發(fā)軟,將去蒂,洗凈;將西芹刨去老筋,洗凈,切塊。

4.將西芹和木耳灼燙一下。

5.熱油鍋,爆香蒜末。

6.放入腌制好的雞腿肉。

7.煸炒至九分熟。

8.將西芹和木耳回鍋。

9.倒入芡汁(魚露、生粉、雞粉和水)。

10.炒勻,即可關(guān)火。

西蘭花拌木耳

主料:西蘭花1/2棵、木耳100g

輔料:橄欖油適量、鹽適量、味精適量、白糖適量、白醋適量、芝麻油適量、胡蘿卜適量

做法:

1.準(zhǔn)備食材。

2.將西蘭花掰成小花入鍋焯熟。

3.將木耳焯一下。

4.濾水晾涼后,大片木耳撕碎,胡蘿卜切絲根據(jù)個(gè)人喜好將三種食材擺放在盤子里。

5.用橄欖油、鹽、味精、白糖、白醋、芝麻油勾兌成汁。

6.將汁均勻淋在菜上即可。

彩椒麻香拌木耳

主料:木耳200g、紅彩椒100g、黃彩椒100g、芝麻10g、香菜50g

輔料:麻椒適量、蒜適量、香油適量、花椒油適量、辣椒油適量、醋適量、醬油適量、鹽適量、白糖適量、胡椒粉適量

做法:

1.將木耳用清水泡發(fā)洗凈

2.紅黃彩椒切絲、香菜切末、蒜拍碎

3.用蒜末、香油、花椒油、辣椒油、醋、醬油、鮮麻椒、鹽、白糖、胡椒粉調(diào)成拌汁

4.溫水下鍋,慢慢煮木耳

5.待水剛開即可關(guān)火

6.撈出木耳過涼水瀝干水分倒入拌汁

7.加入紅黃彩椒絲香菜末拌勻

8.倒入烤熟的芝麻提香即可裝盤

鐵棍山藥炒木耳

主料:鐵棍山藥150g、胡蘿卜100g、木耳50g

輔料:油適量、鹽適量

做法:

1.將山藥去皮切片,胡蘿卜切片。山藥片切好后用清水加適量的醋泡著,可以防止氧化。

2.鍋里加水燒開,將山藥片,胡蘿卜片,發(fā)好的木耳依次下鍋

3.焯水待用

4.起油鍋,爆香姜片,下山藥,胡蘿卜煸炒一會兒。

5.加入木耳炒勻。

6.加適量的鹽,加入鮮味汁調(diào)味就可以了。

木耳豬肝

主料:豬肝100g、黑木耳150g

輔料:青紅椒適量、鹽適量、生抽適量、色拉油適量、陳醋適量

做法:

1.豬肝過油滑熟后撈起備用。

2.黑木耳泡發(fā)洗凈,并煮熟后瀝干水分備用。 青紅椒切碎,姜蒜切碎。

3.鍋里炒香姜蒜和青紅椒。

4.將黑木耳放入鍋中一同翻炒。

5.在木耳中加鹽調(diào)味。

6.放入豬肝一同翻炒。

7.再淋入生抽調(diào)味。

8.翻炒均勻后,再加陳醋炒勻,就可以起鍋了。

芥末黑木耳

主料:鮮木耳250g

輔料:生抽1勺、綠芥末2g

做法:

1.木耳用清水凈泡20分鐘,然后洗凈。切絲待用。

2.燒開半鍋水,將木耳焯水1分鐘。

3.倒入涼水中過冷河。

4.瀝干水份放入冰箱冷藏1-2小時(shí)后,即可醮芥末、生抽食用。

雙耳紅棗湯

主料:黑木耳、銀耳、紅棗

輔料:冰糖

做法:

1.黑木耳、銀耳提前泡發(fā),洗凈,撕成小朵。

2.紅棗去核洗凈(直接買無核紅棗比較省事)。

3.鍋中加水放入黑木耳、銀耳、紅棗慢火煨燉至湯水粘稠、木耳軟糯。

木耳蛋炒飯

主料:白飯200克、雞蛋2個(gè)、三文治火腿50克、干木耳10朵

輔料:蔥適量、料酒5毫升、鹽3克

做法:

1.用冷水將干木耳泡發(fā)并清洗干凈切碎;

2.將雞蛋放入碗中打散,加入料酒,蔥洗凈切末,火腿切小??;

3.冷鍋放油,七成熱放入雞蛋,用鏟子攪碎待熟后盛出;

4.在鍋中放入少許油,七成熱后放入木耳爆炒片刻,放入雞蛋和火腿,翻炒2分鐘;

5.放入白飯,將火調(diào)成中小火,翻炒片刻即可。

新派木須肉

主料:豬里脊、雞蛋、鮮蘑、木耳、黃瓜、胡蘿卜

輔料:蔥適量、姜適量、蒜適量、生抽適量、鹽少許、糖少許、雞精少許、味精少許

做法:

1.豬里脊切片,黃瓜切片

2.胡蘿卜切片

3.蔥姜切末,蒜切片

4.豬里脊肉加少許鹽,料酒,水淀粉上漿待用,雞蛋攤熟盛出待用。

5.木耳洗凈撕小朵

6.鮮蘑洗凈備用。

7.鍋內(nèi)放少許底油,待油溫五成熱時(shí),下蔥姜蒜炒香后,下入漿好的里脊肉片翻炒,待肉片五成熟時(shí),分別依次下入鮮蘑,木耳,胡蘿卜片,黃瓜片翻炒至成熟。

8.等所有食材成熟后,下入雞蛋、調(diào)料進(jìn)行調(diào)味即可。

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