膝蓋疼痛是中老年人常見問題，其中大多是骨關節(jié)炎在搗亂。據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)：60歲以上男性有60～70%的人都患有骨關節(jié)炎，而女性患病比例更高。對于中老年朋友，合理使用、保護膝關節(jié)刻不容緩。
其實，關節(jié)的壽命是有限的，關節(jié)壽命只有60年！如果有人活了80年，但關節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。
不過只要后天保養(yǎng)得當，原本只能“活”60年的關節(jié)，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養(yǎng)，沒準用個40年就歇菜了，連平地走走都會膝蓋痛。
如果按照《膝蓋使用手冊》來保養(yǎng)膝蓋的話，60歲還能健步如飛，趕緊看看吧！
最全的《膝蓋使用手冊》！
這樣保養(yǎng)膝蓋，60歲還能健步如飛
第一：膝蓋省著用
膝關節(jié)是人體運動最多，負重最大的關節(jié)之一，其表面有一層軟骨，就如同給膝關節(jié)的骨質戴上了一頂“安全帽”。
膝關節(jié)的健康對我們的生活十分重要，輕微的疼痛，就有可能讓我們的生活有非常不舒適的感覺。
年齡增長、肥胖、運動勞損、創(chuàng)傷等，都可以導致軟骨磨損。軟管磨損后，關節(jié)表面凹凸不平、摩擦增加，這會進一步加重關節(jié)損傷，引起骨關節(jié)炎、膝蓋疼痛。
第二：不同運動，膝蓋的負擔不同
膝蓋支撐著我們的身體，每時每刻都在承受著壓力，只是不同運動狀態(tài)下的負擔不同：
躺下時膝蓋負重幾乎為零；
站起來和走路時，負重是體重的1～2倍；
上下坡或上下樓梯時，是體重的3～4倍；
跑步時，是4倍；
而蹲和跪著時，則是體重的8倍。
如果是體重80公斤的人，每上一個階梯，膝蓋就要承受320公斤的壓力！而蹲著時，膝蓋則要承受640公斤的壓力！
第三：遠離濕寒、做熱敷、帶護膝
膝關節(jié)的部分，本身血液循環(huán)就比如肌肉的部分，如果再遇到濕寒，就會嚴重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。
尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環(huán)境對于保護膝蓋來說尤為重要。
遠離濕寒，一個就是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節(jié)帶護膝。然后就是要穿干燥的衣服。
如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。
第四：鍛煉膝關節(jié)周圍的肌肉
大腿的肌肉變強壯后，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。而且適度的運動可以增加膝關節(jié)滑液，保持關節(jié)腔濕潤，減少軟骨磨損。做法：
第一步：選一個牢固且有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣。
第二步：兩大腿并攏向前踢伸，注意速度慢一點，到最高點時維持幾秒。
第三步：雙側小腿及足部回到原位，重復多次。
建議次數(shù)：以 8～12 下為一組，一次做 1～2 組，熟悉后可以增加組數(shù)。
生活中按照這篇《膝蓋使用手冊》來保養(yǎng)膝蓋，可以讓你有備無患，有患無憂。也提醒更多的好友們看看吧！相信對他們是有幫助的。
（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導。）
