大家都知道，熬夜對(duì)健康的危害是很大的。盡管如此，很多年輕人，還是不以為然，多半是心存僥幸，覺得熬夜所帶來的危害，可能還落不到自己身上。還有一些是對(duì)熬夜的危害性重視不夠，對(duì)相關(guān)的健康知識(shí)缺乏認(rèn)知。結(jié)果，導(dǎo)致很多年輕人，在長(zhǎng)期的熬夜中，拖垮了身體，甚至出現(xiàn)猝死等意外。可見，我們光知道熬夜有害健康，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要了解熬夜方面的一些相關(guān)知識(shí)。只有讓這些人清楚地明白，熬夜的危害會(huì)隨時(shí)降臨到自己頭上，這樣才敲響警鐘，加強(qiáng)養(yǎng)成規(guī)律生活的意識(shí)。

首先，這我先從熬夜的危害說起。

經(jīng)常熬夜，一是會(huì)引發(fā)免疫功能失調(diào)，比如會(huì)變現(xiàn)在腎臟上會(huì)出現(xiàn)腎炎，表現(xiàn)在皮膚上會(huì)出現(xiàn)紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則會(huì)出現(xiàn)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。身體也會(huì)出現(xiàn)一些亞健康狀態(tài)，比如容易感冒，腸胃消化不良等等。

再是熬夜會(huì)導(dǎo)致高血壓。小編以前有個(gè)同事，年僅40歲，就因?yàn)榧影?，長(zhǎng)期熬夜，又喜歡喝酒，患上了高血壓，可他依然不重視，結(jié)果有一天上班時(shí)，發(fā)生腦出血，最終英年早逝，實(shí)在令人惋惜。

三是經(jīng)常熬夜，更容易患上癌癥。比如胰腺癌，據(jù)有關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，熬夜的人比不熬夜的人，患上胰腺癌的幾率要高出3倍！

四是經(jīng)常熬夜傷眼睛，這點(diǎn)自然不用多說，除了熬出黑眼圈外，視力下降也是必然的。

五是熬夜會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，失眠，記憶力減退等。

接下來，我再給大家科普下，什么時(shí)間睡覺才算是熬夜？

很多對(duì)熬夜的標(biāo)準(zhǔn)是不清楚的，他們大多認(rèn)為，只要過了晚上12點(diǎn)，就算熬夜了。其實(shí)熬夜不是按時(shí)間點(diǎn)來界定的，而是要以睡眠是否充足來判定。

一般來說老年人的睡眠時(shí)間保證在5-7小時(shí)，30歲到60歲間的成年如你，睡眠時(shí)間保證在7個(gè)小時(shí)左右，而13-29歲的人，則需保持在8-10小時(shí)。

這樣來看，如果說你的睡眠時(shí)間不能保證在正常的標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，那則是熬夜，相反則不屬于熬夜。比如晚上12點(diǎn)睡覺，早上你8點(diǎn)起床，而且每天都這樣，最多說是晚睡晚起，不能算是熬夜。但是你若是每天都是晚上12點(diǎn)睡覺，結(jié)果早上6點(diǎn)就起來，那這只是規(guī)律睡眠，但沒有保證充足的睡眠，這樣情況就算是熬夜了。

那么熬夜，一周內(nèi)盡量不要超過幾次呢？專家：超過2次，身體想恢復(fù)比較難

很多人，也都知道熬夜的危害，也不想經(jīng)常熬夜，但是迫于現(xiàn)實(shí)的壓力，工作需要，不得不熬夜。那這個(gè)就得講究個(gè)度了，據(jù)有關(guān)方面的專家研究結(jié)果表明，一周內(nèi)熬夜的次數(shù)最好不要超過2次。

這主要和我們的身體機(jī)能的恢復(fù)是有關(guān)系的。如果我們一周內(nèi)熬夜了一次，那通過恢復(fù)正常睡眠，采取一些飲食調(diào)理和皮膚護(hù)理以及運(yùn)動(dòng)等調(diào)節(jié)手段，以便身體得以恢復(fù)。而超過了2次，那身體損失的營(yíng)養(yǎng)，壞死的細(xì)胞等等，都不能迅速地調(diào)整回來，這樣就會(huì)形成惡性循環(huán)。熬夜所帶來的危害，也就會(huì)接踵而至。

總之，實(shí)在難以避免的熬夜，也要注意把握好“度”！為啥如今，很多青壯年，平時(shí)身體好好的，可是就是連續(xù)加班，突然就發(fā)生過勞死了呢？其實(shí)根源就在這里，所以為了自身的健康，盡量避免熬夜吧！