長(zhǎng)壽是件快樂的事，可是許多人感覺長(zhǎng)壽不容易，有時(shí)候覺得信心不足，怎么辦？我給大家說一些秘訣。
～1～ 減肚子
古話說：“肚子寬一寸，壽命減一尺”，上了年紀(jì)又不運(yùn)動(dòng)的人，脂肪都會(huì)堆在肚子上，大腹便便，不僅行動(dòng)不便，還是高血脂、高血壓、高血糖、動(dòng)脈硬化的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
但凡長(zhǎng)壽的人，都沒有大腹便便的，你看鐘南山到臺(tái)上領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí)，還是瀟灑地小跑上去的，腰板挺直，沒有大肚子現(xiàn)象，袁隆平看上去就是一個(gè)干瘦的老頭，但行動(dòng)敏捷。
袁隆平院士活到九十多歲，鐘南山院士九十多歲還健在，而且一直活躍在醫(yī)療第一線上；著名電影演員秦怡一直活到100歲去世，一直保持著健美體態(tài)，女人老了沒有大肚腩，人就美麗得多。
減肚子就是兩條，一是飲食，一定要控制量，“八分飽，病不找”，“吃飯留一口，，能活九十九”；二是運(yùn)動(dòng)，“飯后走百步，不用上藥鋪”“飯后百步走，活到九十九”。
老年人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，就是要達(dá)到一定的時(shí)間，比如每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到三十分鐘以上，運(yùn)動(dòng)不能太激烈，走步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲，等適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。
～2～ 單腿立
俗話說：“人老先從腿上老”，“腿腳不好，長(zhǎng)壽難找”；單腿立，曾經(jīng)是日本民間評(píng)估老年人長(zhǎng)壽的一個(gè)方法，有沒有科學(xué)道理是專家的事，但單腿立的確是自我檢驗(yàn)平衡能力的一個(gè)輔助方法。
單腿站立，就是原地站好，老年人做這樣的檢測(cè)時(shí)，一定要找一個(gè)立墻面近的地方，或有人在旁邊看著，防止摔倒；站好后，一只腳向后抬起，腳抬起同時(shí)閉上眼睛，堅(jiān)持一分鐘就為優(yōu)秀，半分鐘算合格。
閉眼單腿立，一是檢測(cè)你的平衡能力，二是檢測(cè)你的腿腳功能，一般平衡能力強(qiáng)和腿腳好的人，都能達(dá)到一分鐘以上，證明你的大腦和腿腳的平衡能力，是檢測(cè)防止衰老的一種簡(jiǎn)便方法。
老年人養(yǎng)生先養(yǎng)腿腳，經(jīng)常走路，而且是快步走，不是散步那種隨心所欲的走法，而是均勻快步走路的方法，古話說：“行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，臥如弓”，都是老祖宗的經(jīng)驗(yàn)之談。
～3～ 防摔倒
年齡大了，最怕的是摔倒，因?yàn)槿死狭斯琴|(zhì)疏松是常態(tài)，如果摔倒了容易骨折，一臥床就麻煩大了，除了要練習(xí)腿腳利落，就是要防范摔倒。
老年人摔倒容易出現(xiàn)腦出血，心肌梗塞，很多老年人就是因?yàn)樗さ苟＜吧?，我的老處長(zhǎng)一直身體很好，就是體胖血壓高，星期天孩子老伴上街購物，他自己一個(gè)人在家，上廁所出來時(shí)摔倒，引起了腦出血去世。
防止摔倒就是要事事時(shí)時(shí)處處注意，家中夜間時(shí)，通往廁所的路上不要有障礙物，要留一個(gè)夜燈，起夜時(shí)必須看清楚路，慢慢走路，小心而行，不要絆倒。
我的導(dǎo)師八十歲了，他十分注意防止摔倒，因?yàn)樗暮脦讉€(gè)學(xué)生不到七十歲，就是因?yàn)樗さ苟劳?；我到?dǎo)師家時(shí)看到，所有的墻都裝有不銹鋼管制作的扶欄，特別是廁所內(nèi)都有防滑墊和扶欄。
～4～ 深睡眠
老年人睡覺是頭等大事，睡不好覺的人一般都難長(zhǎng)壽；反過來說，凡是長(zhǎng)壽的人睡眠都好，睡眠好心事少，倒頭就睡著了，是老年人的一大幸事，是長(zhǎng)壽的重要標(biāo)志。
有的專家經(jīng)常在那里說，一天要睡多少個(gè)小時(shí)，其實(shí)睡眠好一般說的是深睡眠，人睡眠時(shí)，有深睡眠，有淺睡眠，深睡眠占睡眠的比例應(yīng)該達(dá)到60%以上，才能叫好睡眠。
要想睡眠好，深睡眠占比高，就是要解決兩個(gè)問題：一是有足夠的身體活動(dòng)量，身體活動(dòng)量夠了，睡眠肯定好；二是心中無雜念，沒有七年谷子八年糠的煩心事，就會(huì)倒頭就睡得著，這是老年人長(zhǎng)壽的秘訣。
～5～ 抬頭看
人生要抬頭看路，不能總是低頭拉車，容易拉到邪路上去；同樣道理，人老了就要經(jīng)常抬頭，遙望天空，生理上總抬頭防止頸椎?。恍睦砩峡偺ь^看，擺脫人間煩心事。
楊絳先生說過一句話：“抬頭看天空，云卷云舒；低頭看地上，一地雞毛”，說的是要解決心態(tài)問題，心態(tài)好一切都好，心胸寬事事寬。
人老了養(yǎng)生就是養(yǎng)心，就是保持樂觀心態(tài)，這是養(yǎng)生長(zhǎng)壽之根本；人間繁雜，世事難料，老了要學(xué)會(huì)抬起頭看，看天空蔚藍(lán)心胸開闊，看云卷云舒氣定神閑。
人老了養(yǎng)生之道，就是不要總盯著一地雞毛蒜皮的瑣碎事，學(xué)會(huì)糊涂點(diǎn)，看地上事要睜一只眼，閉一只眼；經(jīng)常抬起頭，不在意那些凡塵俗事，云淡風(fēng)輕，好度流年，這也是養(yǎng)生秘訣。
作者：智慧小石頭 感謝閱讀
聯(lián)系客服
