規(guī)律運動8周以上可使2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平降低0.66%，運動12-14年可顯著降低病死率。
今天給大家推薦一種有效的降糖運動方法：它就是高強度間歇運動。
什么是高強度間歇運動
高強度間歇運動指進(jìn)行 多次短時間高強度運動訓(xùn)練，在每次高強度訓(xùn)練之間以靜止休息或較低強度的運動形成間歇期。
高強度間歇式運動與中等強度持續(xù)性運動相比， 高強度間歇式運動在提高心肺能力和糖耐量方面優(yōu)于中等強度的持續(xù)性運動。
獲得同樣的健康益處時， 較大強度的運動所需要的時間(每周75分鐘)只是中等強度運動(每周150 分鐘)的一半。
高強度間歇性運動的方法
高強度運動持續(xù)30秒-4分鐘，間歇休息1-4分鐘，運動時間和間歇時間可以相同或不同。
整個運動過程一般高低強度循環(huán)重復(fù)4-10次。
加上運動前的熱身運動和運動后的整理運動，總計18-40分鐘之間。
高強度間歇性運動形式有哪些
常見高強度間歇性運動形式，如變速健走、功率自行車、跑步、開合跳、高抬腿、深蹲、平板支撐、跳躍箭步蹲等。
HIIT運動方案舉例
1.變速健走：心率達(dá)到最大心率(220-年齡)的70%以上，持續(xù)3分鐘，3分鐘的間歇(最大心率的40%)，重復(fù)4-5次。不要忽略熱身運動和整理運動。
2.功率自行車：以最大心率(220-年齡)的90%快速蹬騎60 秒，然后慢速蹬騎或安靜休息60 秒，重復(fù)10 次，包括熱身和整理活動，一次運動約需要25 分鐘。
