2012-04-18 17:20閱讀：

近幾年來，心率表因其使用簡便、價格平易近人，已經(jīng)成為非常普及訓(xùn)練工具。無論是騎車、跑步，還是其他的有氧耐力運動，皆可依照心率來控制運動強度，達到最好的訓(xùn)練效果。
眾所周知，訓(xùn)練內(nèi)容按照不同目標(biāo)，需要劃分不同的強度區(qū)，而強度區(qū)的劃分需要有個參照點，LTHR便是一個較理想的參照點——這是多年心率訓(xùn)練運用和實踐的一個結(jié)論。
在心率訓(xùn)練剛開始流行的年代，強度劃分多是依據(jù)“最大心率”。甚至在現(xiàn)在銷售的某些品牌心率表的說明書中還有關(guān)于如何確定你自己最大心率的“指導(dǎo)”——220減去年齡。然而這個計算方法早就被證明是錯誤的了。心率因人而異，個體差異很大，根本無法靠一個所謂的公式去找出某個人的最大心率。專業(yè)且準(zhǔn)確的方法通常都是在運動實驗室中進行RampTest，即逐漸加大運動阻力，通過不斷的刺激和鼓勵，“迫使”測試者達到身體的極限。
乳酸閾的定義
　　人體在漸增負荷運動中，血乳酸濃度隨運動負荷的漸增而增加，當(dāng)運動強度達到某一負荷時，血乳酸濃度急劇上升的開始起點，稱為乳酸閾。
Part 1: 乳酸閾心率名詞解釋
首先介紹下“乳酸閾心率”(Lactate Threshold Heart Rate -LTHR)這個概念，接下去我們要討論的訓(xùn)練強度皆是依照此LTHR 來劃分。LTHR是理論上的區(qū)分有氧運動和無氧運動的臨界點。請?zhí)貏e注意，請勿使用“220減去年齡”的方法來規(guī)劃自己的心率訓(xùn)練，因為那樣計算的結(jié)果極有可能是錯誤的。
Part 2: 了解自己的乳酸閾心率
如何找出自己的“乳酸閾心率 LTHR”？首先，選一條車輛較少的路，充分熱身15分鐘，可以先從小齒比高踏頻開始，逐漸加大齒比，使運動肌肉進入狀態(tài)，身體出汗，為后面的測試做好準(zhǔn)備，以獲得最準(zhǔn)確的測試效果。接著，竭盡全力騎行30分鐘。請注意，大多數(shù)人在剛開始時會高估自己的力量，以至于騎得過快過猛，使得后半程過于疲勞而無法保持應(yīng)有的強度，這樣會影響測試的準(zhǔn)確性。剛開始的三到四分鐘應(yīng)稍稍控制下強度，讓身體產(chǎn)生一點疲勞感以更好地控制節(jié)奏。在測試進行到第10分鐘時，請按下碼表的開始鍵，記錄剩下的20 分鐘的騎行。LTHR 即是這最后20分鐘騎行的平均心率。這個測試需要一定的經(jīng)驗才能取得最準(zhǔn)確的測試結(jié)果。