猛回頭、扭腰、彎腰夠腳面、仰臥起坐、軀干扭轉(zhuǎn)、爬樓梯、站著穿褲子穿鞋、倒走、猛起床、彎腰取重物、用力排便……當(dāng)所謂的“醫(yī)學(xué)科普文章”告訴你，65歲以后，這10個(gè)動(dòng)作統(tǒng)統(tǒng)別做，否則“一個(gè)動(dòng)作會(huì)令心腦血管崩潰”，你怕不怕？
近來(lái)，這篇網(wǎng)文可謂刷爆了中老年朋友的社交圈。這篇“爆文”真的科學(xué)嗎？又有哪些真正靠譜的血管保護(hù)要領(lǐng)？且聽(tīng)專(zhuān)家道來(lái)。
盲目擔(dān)心不如做個(gè)科學(xué)測(cè)評(píng)
中老年朋友之所以讓這篇“爆文”刷了屏，原因在于近年來(lái)心腦血管意外很常見(jiàn)，擔(dān)心心梗、腦梗等威脅性命的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生在自己、家人或朋友身上。
廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)心臟重癥分會(huì)主任委員張斌指出，這10個(gè)動(dòng)作里，多數(shù)風(fēng)險(xiǎn)在于不當(dāng)運(yùn)動(dòng)或行為可能導(dǎo)致骨折，有的可能與血管風(fēng)險(xiǎn)沾點(diǎn)邊，哪來(lái)的其中一個(gè)動(dòng)作一做就直接導(dǎo)致血管崩潰？此外，“65歲以后”這種界限說(shuō)法最不靠譜，不能一概而論。
張斌強(qiáng)調(diào)，與其擔(dān)心“低個(gè)頭、彎個(gè)腰、起個(gè)床”就會(huì)“心腦血管崩潰”，不如到醫(yī)院做個(gè)專(zhuān)業(yè)的心血管病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)，醫(yī)生會(huì)給出一份十年內(nèi)心血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)，比如20%，那就很高了，再進(jìn)行上述針對(duì)性的防與治。
●與其擔(dān)心“低個(gè)頭、彎個(gè)腰、起個(gè)床”就會(huì)“心腦血管崩潰”，不如到醫(yī)院做個(gè)專(zhuān)業(yè)的心血管病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)，再進(jìn)行針對(duì)性的防治。
●日常預(yù)防心腦血管病，這三招最靠譜：保暖、少食多餐、適當(dāng)鍛煉。
保暖工夫很重要
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，保護(hù)血管，先要做好一年四季的保暖工夫。室內(nèi)生活環(huán)境，建議保持在20℃~25℃ 為最佳。防“倒春寒”，中老年人尤其是有基礎(chǔ)病的，千萬(wàn)不能受凍，以防激烈的生理反射，機(jī)體代償性不夠，血壓飆升。身體保暖部位，著重在可散熱的臉、脖子、手、頭等，天冷時(shí)，可戴帽子、圍巾、手套。
特別要提醒的是，往往一些心血管病患者倒在了浴室里，水不要過(guò)熱，不要浸泡時(shí)間太長(zhǎng)。洗澡水溫度要適宜，太冷易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，太熱產(chǎn)生大量熱水汽，局部氣壓過(guò)低，易發(fā)生暈眩。
飲食半飽 少食多餐
很多人不知，飯后是心腦血管意外的高發(fā)時(shí)段。飯后，神經(jīng)中樞會(huì)接受指令，調(diào)配血液供應(yīng)到胃、腸等消化系統(tǒng)，這時(shí)心臟、腦部的供血、供氧量相對(duì)減少。因此建議，心腦血管重點(diǎn)防護(hù)人群，飲食務(wù)必要注意少量多餐，最好每餐只吃半飽，餐數(shù)則可調(diào)整至一日5~6次。要注意餐后不要急于活動(dòng)。
中老年人飲食要清淡，嚴(yán)格控制鹽，可多吃香蕉、番茄、堅(jiān)果、豆類(lèi)、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等含鉀高的食物，可增加尿中鈉的排出，使血容量降低，血壓下降。
適當(dāng)適度戶外運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)鍛煉，可有效提高機(jī)體抵抗力，春季乍暖還寒，中老年人晨運(yùn)，最好延至9~10時(shí)。
中老年人運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞等運(yùn)動(dòng)都可以，可以根據(jù)自己的喜好、條件來(lái)選擇。在鍛煉把握上，患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，一定要注意運(yùn)動(dòng)適度，一般運(yùn)動(dòng)后心跳為100~120次/分鐘才是正常的。如果血壓高于180mmHg，就不應(yīng)到戶外運(yùn)動(dòng)，心臟不適者也盡量避免劇烈活動(dòng)，心跳有早搏現(xiàn)象，不應(yīng)當(dāng)跑步。
（內(nèi)容綜合自《健康時(shí)報(bào)》）
編輯：王小磊
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