人一生中心臟大約要跳25億至30億次。心跳的正常與否、速度快慢與壽命長(zhǎng)短緊密相關(guān)。減慢心跳并控制心跳正常，是延長(zhǎng)生命的訣竅！
■名詞解釋?zhuān)?/strong>
心率：一分鐘內(nèi)心臟跳動(dòng)的次數(shù)。
靜息心率：在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。
運(yùn)動(dòng)心率：即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。
■心率過(guò)快會(huì)產(chǎn)生什么危害？
研究發(fā)現(xiàn)，心跳速度每分鐘額外增加10次，無(wú)論什么疾病引發(fā)的死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增長(zhǎng)約9%。并且，在靜止?fàn)顟B(tài)下，心率達(dá)到每分鐘80次的人群與那些心率達(dá)到每分鐘45次的人群相比，在接下來(lái)的20年里死亡風(fēng)險(xiǎn)高出45%。當(dāng)然這兩組數(shù)字代表的都是極端情況，大多數(shù)人的心率都處于這兩組數(shù)字的中間。
2、易患心血管病
研究發(fā)，：安靜時(shí)心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血壓、心臟猝死等心血管危險(xiǎn)事件的幾率明顯超過(guò)心率偏慢的人。
3、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加
靜息心率超過(guò)80次/分鐘的人，日后更可能肥；。心跳低于60次者，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
■你是最佳心率嗎？
不同人的最佳心率：
健康普通人：60~90次/分鐘
高血壓患者：60~75次/分鐘；
冠心病患者：50~60次/分鐘；
心力衰竭患者：55~60次/分鐘。
心血管病患者尤其要注意靜息心率，當(dāng)高于以上標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就需要心率管理了。
正常人心跳是很規(guī)律的，每分鐘在60～100次。如果脈搏跳動(dòng)不規(guī)律，則可能有心律失常；每分鐘的脈率超過(guò)100次，則為心動(dòng)過(guò)速；每分鐘的脈率低于50次，則可能為心動(dòng)過(guò)緩；脈搏中如有提前的搏動(dòng)伴有長(zhǎng)的間歇，則可能為期前收縮;脈律絕對(duì)不齊，很可能是心房纖顫。
■測(cè)出自己心率低就應(yīng)該開(kāi)心嗎？其實(shí)心跳太慢也不好！
長(zhǎng)期心率過(guò)慢的人，由于心臟“泵”出的血不夠，心臟就必須更加“努力”，加快運(yùn)動(dòng)；可由于心室運(yùn)動(dòng)過(guò)速，反而造成回血不足，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致猝死，甚至死于睡夢(mèng)中。因此，如果心率及脈搏少于50次，是一定要去詳細(xì)檢查，查找原因的。
■如何測(cè)量“靜息心率”？
測(cè)量時(shí)，用食指和中指按壓在脈搏上，測(cè)算一下一分鐘內(nèi)脈搏跳動(dòng)多少次，也可以簡(jiǎn)單測(cè)算一下10秒鐘內(nèi)跳動(dòng)次數(shù)，再乘以6。
■這些行為在消耗你的心跳總數(shù)
1、發(fā)脾氣
2、吃飯?zhí)?/p>
人在吃飯時(shí)，心跳會(huì)加快8%~10%，大約持續(xù)30~120分鐘。對(duì)于有基礎(chǔ)心臟病(如冠心病)的人群，如果進(jìn)食過(guò)快過(guò)飽，心率、心輸出量和心肌耗氧量增加過(guò)多，就會(huì)造成心慌、不適等感覺(jué)。
3、熬夜、過(guò)勞
4、過(guò)量飲酒吸煙
吸煙與飲酒均可使安靜時(shí)的心跳加快。大部分的心臟慢性病都和煙酒有關(guān)。
5、肥胖
肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來(lái)保持適宜的體重。
6、刺激性事件
例如冬天的寒冷刺激，早起時(shí)突然的鬧鐘鈴聲刺激，濃茶的刺激，K歌唱嗨了的刺激，都會(huì)使心率加快，給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)影響可能不明顯，但對(duì)高血壓等有基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，每一次都是對(duì)心臟負(fù)荷的挑戰(zhàn)。
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