心率一般是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，心率提示我們很多健康信息，在大量飲酒、激動、生氣、情緒不穩(wěn)，運動以及感染、高熱時都會造成心跳加快。長期堅持適度運動可以使心跳變慢。劇烈運動，所以要保持一顆平靜的心很重要，堅持適度運動，可以使心臟得到鍛煉又不至于心跳過快。

　　每分鐘70次心跳最合適

　　生命學家說，長壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什么辦法能使心臟跳得慢一些呢？首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。其次是保持適當體重，肥胖會使心臟負擔加重，心率加快。

　　人在安靜時60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。

　　運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數(shù)，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那么，您運動時的最佳心率在130次/分鐘左右。

　　一個人的勞動或運動是否會因過度而產生疲憊，要看第二天早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認為是疲憊過度，應調整運動量或勞動量。

　　心率可預測壽命長短

　　人類與哺乳動物有很大區(qū)別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發(fā)展，醫(yī)藥保健及社會的進步。

　　人一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達80歲；如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲（需注意的是，要排除各種疾病的干擾）。

　　因此，靜息心率偏慢的壽命延長，相反，靜息心率大于80次/分鐘的壽命就會縮短。靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。心率是預測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

　　心跳過快時 憋一口氣可緩解

　　心動過速是一種常見的心律失常，其特點是，在沒有任何先兆的情況下心跳加速會“突然發(fā)作、突然終止”，多持續(xù)數(shù)分鐘乃至數(shù)小時，并伴有心慌、氣短、頭昏、恐懼、乏力、心前區(qū)壓迫感或窒息感，甚至發(fā)生暈厥等。

　　一般情況下，刺激迷走神經的自救方法，比如屏氣法可以使陣發(fā)性室上性心動過速很快停止。具體做法是突然發(fā)病時，深吸一口氣，然后最大限度地憋氣，再用力呼氣?；蛘?，發(fā)病時深呼一口氣，然后最大限度地憋氣，再用力吸氣。此方法簡單、危險性小、效果好。

　　如果以上方法嘗試1~2次后仍不能使心動過速終止，應及時到醫(yī)院采用食道電生理超速抑制的方法終止室上速發(fā)作。

　　正確測量心率的方法

　　正常人的脈搏次數(shù)和心跳次數(shù)是一致的（有心律失常的病人例外）。因此，可以通過測量脈搏來獲得心率的數(shù)值。測量前1小時須停止運動、進食咖啡、酒類和吸煙，測量前至少須休息5分鐘。

　　正常人心跳是很規(guī)律的，每分鐘在60～100次。如果捫及脈搏跳動不規(guī)律，則可能有心律失常；每分鐘的脈率超過100次，則為心動過速；每分鐘的脈率低于50次，則可能為心動過緩；脈搏中如有提前的搏動伴有長的間歇，則可能為期前收縮；脈律絕對不齊，很可能是心房纖顫。

　　總而言之，從脈搏的速度、節(jié)律以及強弱變化，可以看出很多病情的變化。