看文章之前，先問大家一個(gè)問題：“你知道今天是幾號(hào)嗎？”當(dāng)然這個(gè)問題非常簡單，然而很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，誒，我忘記了。我們常常聽到有人抱怨自己記性越來越差了，這其實(shí)并非真正意義上的腦記憶力通路結(jié)構(gòu)受到損傷，而是焦慮或者不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的一種假性記憶力下降。
不吃早餐
人體經(jīng)過一夜的睡眠，身體儲(chǔ)備的能量被大量消耗，此時(shí)激素分泌進(jìn)入低估，大腦和記憶組織急需要補(bǔ)充營養(yǎng)，如果不吃早餐或者早餐沒吃好，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖，導(dǎo)致一個(gè)上午都處于低血糖狀態(tài)，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)倦怠、疲勞、無法集中精力、精神不振、反應(yīng)遲鈍等癥狀。長期如此也會(huì)對(duì)大腦造成損傷，記憶力也會(huì)減退。
長期熬夜
刷屏、看球、追劇、吃夜宵……現(xiàn)在年輕人熬夜越來越普遍了。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，容易失眠、易怒，人也會(huì)感到疲勞、精神不振。大腦沒有得到充分的休息，注意力難以集中，頭昏腦漲，記憶力減退，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)的效果。
壓力過大
壓力在我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)和工作生活中都無法避免，適當(dāng)?shù)膲毫梢源龠M(jìn)記憶，但壓力過大則會(huì)帶來相反的結(jié)果。研究表明，壓力使腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過高則會(huì)殺死大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起關(guān)鍵作用的海馬體。長期壓力過大的人，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，反而又增加壓力，影響記憶力，長此以往，陷入惡性循環(huán)中。
大量喝酒
很多時(shí)候和朋友聚會(huì)時(shí)不得不喝上一杯，但注意喝酒也需適量。因?yàn)榇罅烤凭臄z入后，會(huì)殺死大腦神經(jīng)細(xì)胞，長此以往會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，甚至誘發(fā)健忘癥。
反式脂肪酸
反式脂肪酸是一類含有反式雙鍵的脂肪酸的統(tǒng)稱，除少數(shù)天然來源和烹調(diào)過程中的副產(chǎn)物以外，食品中的反式脂肪酸主要來自加工食品使用的氫化植物油。數(shù)據(jù)顯示，大量攝入反式脂肪酸與成年人記憶力下降可能存在相關(guān)性。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大量攝入反式脂肪酸的健康男性受試者在文字記憶測(cè)試方面的表現(xiàn)更差，這一相關(guān)性在校正了年齡、教育程度、人種以及情緒等因素之后依舊存在。
看完文章，記性不好的小伙伴們是不是知道該從哪里入手改善了呢？另外，有研究發(fā)現(xiàn)，微笑可以減輕如皮質(zhì)醇這樣有害的壓力激素對(duì)記憶海馬神經(jīng)元的損傷，降低血壓，增強(qiáng)血液流通，改善心情，減少壓力。這些積極有利的腦神經(jīng)化學(xué)反應(yīng)又反過來促使記憶系統(tǒng)更好地工作。
所以，別忘記常常微笑哦~
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