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2014.08.28
老子健身法：對(duì)養(yǎng)生保健頗有功效，至少活到一百歲，有可能活到一百七十多歲。老子養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和方法包括居處法、按摩法、調(diào)氣法、服食法、房室術(shù)生等，日常生活規(guī)律、適度，飲食、起居、情志、房室皆有學(xué)問。
兩手按住大腿，上體向左右扭動(dòng)二十一遍。
兩手按住大腿，向左右扭肩十四次。
兩手抱住頭項(xiàng)，向左右扭腰十四次。
向左右搖頭十四次。
一手抱頭，一手托膝彎成三折狀，左右相同。
兩手托頭向上三次。
一手托住頭項(xiàng)，一手托住膝外側(cè)，并由下向上扳三次，左右相同。
兩手扳頭向下俯三次，然后頓足。
兩手相捉，一手引另一手從頭上過，左右各三次。
兩手相叉，掌心向胸，收回；然后 反轉(zhuǎn)向胸，連收回三次。
右手曲腕，捶肋，左手挽引右肘，兩手交換動(dòng)作，各做三次。
兩手先由左右兩側(cè)往中間挽引，然后由前后往身體拔牽，各做三次。
伸開手指，挽引頭項(xiàng)（頸部），向左、右側(cè)各三遍。
翻轉(zhuǎn)左手，掌心按右膝上；右手挽引左肘，然后按在左手上，兩手相疊。左右交換動(dòng)作，各做三次。（反手著膝手挽肘復(fù)手著膝上左右亦三遍）
左手向上而下按摸右肩，左右相同。
兩手握虛拳，向前捶擊出三次。（兩手空拳筑三遍）。
兩手掌心向外振動(dòng)三次，向內(nèi)振動(dòng)三次，向下振亦三次。
兩手相叉，來回?cái)噭?dòng)腕關(guān)節(jié)，左右各七次。
磨擦、扭動(dòng)十指三次。
兩手翻掌，正反搖動(dòng)三遍。
兩手反叉上下扭時(shí)無數(shù)單用十呼。亦即兩手反叉，上下運(yùn)動(dòng)使兩肘扭動(dòng)，做無數(shù)次。單獨(dú)練習(xí)，做十次呼吸的時(shí)間即可。
兩手相叉，向上聳伸三次，向下頓接三次。
兩手相手叉頭上過，向左右分別牽引伸肋十次。
兩手握拳，反捶脊背上下各三次。
兩手反背上相捉，上下往來推脊三遍。
手掌按搦腕內(nèi)，向外振動(dòng)三次。
兩掌向前推三次（覆掌前聳三遍）。
掌心向下，兩手相交叉成橫位，向下按三次。（覆掌兩手相叉交橫三遍）
兩手掌心向下，橫向?qū)χ?，向上聳舉三次。如有手患冷病，可以從上到下拍打身體，手得熱，病便除。（復(fù)手橫直即聳三遍，若有手患冷從上打至下得熱便休）
舒左腳右手承之，左手捺腳從上至下直腳三遍，右手捺腳亦同。亦即伸左腳，右手托在左膝彎，左手從上而下推捺下肢，三次。右手推腳，也如此。
前后捩足三遍，左捩足，右捩足，各三遍，前后腳捩足三遍。亦即站立，向前、向后、向左、向右扭轉(zhuǎn)足踝關(guān)節(jié)各三次，前后反向扭足三次。
直腳三遍，扭髀三遍，內(nèi)外振動(dòng)三遍，若有腳患冷者，打熱便休。扭髀以意多少頓腳三遍卻直腳三遍。亦即伸腳三次，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)三次，向內(nèi)外轉(zhuǎn)動(dòng)足踝各三次。如有腳冷者，用手打熱便除。扭動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，用意注之。頓腳三次，再伸腳三次。
如虎踞地，頭向左右肩回顧，各三次。（左右扭肩三次）
一手托天，一手按地，左右交替，各做三次。
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