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  預(yù)備勢：并步站立，雙手下垂，體松意靜，呼吸自然(圖1)。

　　第一段

　　1.并步抱拳：接上式，雙手握拳屈肘收抱腰間，同時(shí)頭向后轉(zhuǎn)，目視前方。

　　要求：抱拳與轉(zhuǎn)臉要協(xié)調(diào)一致。

　　2.戳步環(huán)繞拳：左腳向右蓋步，雙拳由腰間從左向上環(huán)擺，左臂直、右臂屈，雙拳拳心斜相對。接著，右腳再向左腳前蓋步，雙拳由上向右環(huán)繞擺動，右臂直、左臂屈，拳心斜相對，擺至左側(cè)，左腳向左側(cè)出腳成戳步，目視左側(cè)(圖2～圖4)。

　　要求：蓋步要連貫，雙環(huán)擺拳成弧線，戳步環(huán)擺拳與轉(zhuǎn)臉一致。

　　3.頂腿沖拳：左腳跟落地，左拳屈肘內(nèi)旋下按至右腋下，同時(shí)右拳從左拳上面沖出，右腿向前戳地頂腿，腳跟稍離地，腳尖朝前，目視前方(圖5)。

　　要求：沖拳、頂腿動作一致，支撐腿微屈。

　　4.頂腿拉弓拳：右腳落地，左腳戳地頂腿，同時(shí)左拳向前沖出，右拳屈肘后頂成拉弓式，目視左拳(圖6)。
　　要求：需“三尖”朝前，即左拳、左腿及鼻尖朝前，支撐腿微屈。

　　5.勾腿貫拳：左腳落地，左腿向前方勾腳尖踢起，腳跟微離地，同時(shí)右拳向前弧形擺擊，左拳變掌相迎于右小臂內(nèi)側(cè)，目視前方(圖7)。

　　要求：貫拳力達(dá)拳面。

　　6.弓步反背拳：右腳落地成右弓步，同時(shí)右拳以肘為軸向里翻繞一周后反背出擊，左掌扶于右小臂內(nèi)側(cè)，目視前方(圖8)。

　　要求：反背拳力達(dá)拳背，要快速。

　　7.連環(huán)穿指：下肢不動，左掌變成八字指，經(jīng)右小臂上方捅出，同時(shí)右臂內(nèi)旋滾壓。接著，右拳變八字指，經(jīng)左臂上方向前捅出，左臂內(nèi)旋滾出。共做三次，目視前方(圖9)。

　　要求：穿指要快速、連貫、有力。

　　8.頂腿架勾手：

　　左腳向前戳地頂腿，同時(shí)右指變掌架于頭上，左指變掌向下經(jīng)左體側(cè)向后勾手，目視前方(圖10)。

　　要求：上架掌要撐立，勾手盡力向上。

　　9.戳步劈沖拳：左腿下落成左弓步，左勾手變掌收在腰間，右掌變?nèi)屡?。接著，左弓步變左戳步，左拳向?cè)沖拳，右拳回收腰間。此動作做兩次(圖11，圖12)。

　　要求：劈拳、沖拳要有力。

　　10.扣腿剪手：左腳向前踏步落實(shí)，右腿屈膝，腳面扣在左窩處，且左支撐腿微屈，同時(shí)兩拳變掌，掌心向下，向前下方交叉插手，目視雙手(圖13)。

　　要求：扣腿要穩(wěn)，剪手有力。

　　11.虛步雙砸拳：右腿向后落地，左腿相隨成左虛步，同時(shí)兩掌變?nèi)蛲庑?，拳心向上用力下砸，目視前?圖14)。

　　要求：雙砸拳前后相距10厘米左右，虛步與砸拳要同時(shí)進(jìn)行。

　　12.頂腿架沖拳：右腿向前戳地頂腿，同時(shí)左拳向上架于頭上，右拳前沖，目視前方(圖15)。

　　要求：頂腿力達(dá)腳尖，手法、腿法需協(xié)調(diào)一致。

　　13.頂腿抄拳：右腿落地，左腳向前戳地頂腿，同時(shí)右拳收于腰間，左拳由下向上屈肘抄擊 ，目隨手視(圖16)。

　　要求：支撐腿微屈，抄拳、頂腿動作一致。

　　14.里合腿：左腳落地，右腳向左弧形擺踢與左掌相迎擊響，右拳收于腰間，目視前方(圖17)。

　　要求：擊響準(zhǔn)確響亮。

　　15.俯身沖拳蹬腿：身體向左轉(zhuǎn)成俯身，雙拳由腰間向前沖擊，同時(shí)右腿不落地接做后蹬腿動作，目視雙拳(圖18)。

　　要求：前沖拳、后蹬腿要充分將身體展開。

　　16.掄臂正踢腿：右腳后落并向右轉(zhuǎn)身180°，同時(shí)右拳變掌由上向下再向后掄擺架于頭頂，左拳變掌由上向下掄變勾手，并做左正踢腿，目視前方(圖19)。

　　要求：掄臂要成正圓，正踢腿需有力。

　　17.分掌后撩腿：右腿落地，再向后撩踢，同時(shí)兩手變掌左上右后分開，目視后撩腿(圖20)。

　　要求：后撩腿要直，力達(dá)腳掌。

　　18.弓步連環(huán)掌：右腿落地，身體右轉(zhuǎn)180°成弓步，同時(shí)雙掌變?nèi)?，左拳從腰間向前沖出，右拳收至腰間，接著右拳、左拳次第向前沖拳三次，目視前方(圖21)。

　　要求：沖拳要有力、快速、連貫。

　　19.戳步掩肘沖拳：

　　右腿向后退步，左手握拳屈臂向內(nèi)格肘，接著左腳成戳步，同時(shí)左拳從左側(cè)沖出，右拳收于腰間，目視前方(圖22)。

　　要求：退步格肘、戳步?jīng)_拳動作不可脫節(jié)。

　　第二段

　　20.馬步架打：右腿向前上步轉(zhuǎn)身180°成馬步，左拳上架于頭頂左上方，右拳從腰間向右側(cè)沖拳，目視右拳(圖23)。

　　要求：沖拳力達(dá)拳面，架拳拳心朝外。

　　21.歇步栽拳：身體右轉(zhuǎn)180°成左歇步，同時(shí)左拳向下栽拳，右拳變掌護(hù)于右腋，目視左拳(圖24)。

　　要求：下栽拳與歇步要協(xié)調(diào)一致。

　　22.側(cè)踹腿：雙腿直立，上肢動作不變，提左腿向左側(cè)踹踢，左腳高于腰，目視左腿(圖25)。

　　要求：踹腿要展胯，發(fā)力要快、脆。

　　23.弓步貫拳：左腳落地成弓步，右掌變?nèi)蚯胺交⌒呜灀?，同時(shí)左拳變掌迎擊右小臂內(nèi)側(cè)，目視前方(圖26)。

　　要求：貫拳力達(dá)拳面。

　　24.纏手前截腿：右拳變掌并以腕為軸向外纏繞一周變?nèi)笳品鲇谟冶蹆?nèi)側(cè)，繼而向后拉于腰間，同時(shí)，右腿向前橫腳前截，目視前方(圖27)。

　　要求：截腿力達(dá)腳心。

　　25.彈腿摔掌：右腳落步，左腳向前彈踢，同時(shí)左掌向前以肘為軸反背摔出，右拳收于腰間，目視前方(圖28)。

　　要求：摔掌、彈腿要動作一致，支撐腿屈膝。

　　26.頂腿劈拳：左腳落地，右腳向前戳地頂腿，同時(shí)右拳由上至下劈拳，左掌扶于右小臂內(nèi)側(cè)，目視前方(圖29)。

　　要求：劈拳力達(dá)拳輪，且與肩平。

　　27.馬步頂肘：右腳落地轉(zhuǎn)90°成馬步，同時(shí)右拳屈肘側(cè)頂，左手握住右拳，目視前方(圖30)。

　　要求：馬步、頂肘需發(fā)整勁。

　　28.跳仆步雙拍掌：雙腿蹬地，向右跳轉(zhuǎn)180°成左仆步，同時(shí)雙掌拍擊地面，目視前方(圖31)。

　　要求：跳仆步不要過高，拍地、轉(zhuǎn)頭動作要一致。

　　29.玉環(huán)步鴛鴦腿：起身直立，左掌由里向外摟手，右掌弧形砍掌，同時(shí)以左腳為軸心，右腳腳尖掃轉(zhuǎn)180°，雙掌心相對交壓身側(cè)，接著雙掌前后分開撩踢右腿，落步，左右手回收體側(cè)，然后再接做左腿撩踢(圖32～圖34)。

　　要求：玉環(huán)步要穩(wěn)健，二次后撩腿要連貫且伸直，力達(dá)腳掌。

　　30.弧步砍掌：身體左轉(zhuǎn)，左腳落地向前上弧步，左掌摟手，右掌置于身側(cè)。隨之右腳上步成弓步，同時(shí)右掌平砍掌，左掌扶于右小臂內(nèi)側(cè)，目視前方(圖35)。

　　要求：上弧步與摟手要協(xié)調(diào)，砍掌力達(dá)掌緣。

　　31.蓋步雙壓拳：雙掌變?nèi)?，以肘為軸向下翻壓雙拳，力達(dá)拳背，同時(shí)右腳向左側(cè)蓋步，目視前方(圖36)。

　　要求：蓋步壓拳需一致。

　　32.弓步雙沖拳：左腳向前上步成左弓步，雙拳拳眼相對，相距約20厘米，右上左下同時(shí)向前沖出，目視雙拳(圖37)。

　　要求：沖拳要有力，并力達(dá)拳面。

　　33.歇步刀手：雙拳變掌，雙臂以小臂內(nèi)側(cè)相交屈肘于右體旁，身體向右轉(zhuǎn)180°做腕花，同時(shí)兩腿蹲成右歇步，兩掌變勾手屈肘回收于體側(cè)，目視左前方(圖38)。

　　要求：歇步與腕花、勾手要同時(shí)到位。

　　34.提膝雙挑掌：左腿提膝，雙勾手變掌由下向上經(jīng)體側(cè)挑掌，左臂伸直，右臂屈肘，目視前方(圖39)。

　　要求：提膝、挑掌、轉(zhuǎn)頭“三合一”。

　　35.戳步環(huán)繞拳：身體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳前蓋步，同時(shí)雙掌變?nèi)?，拳心斜相對在左體側(cè)；右腳再向左腳前蓋步，同時(shí)雙拳由上環(huán)繞至右體側(cè)，拳心斜相對。接著，雙拳由下環(huán)繞至左側(cè)，同時(shí)左腳向左側(cè)戳步，目視左側(cè)(圖40～圖42)。

　　要求：蓋步要連貫，雙環(huán)擺拳成圓，戳步、環(huán)擺拳與轉(zhuǎn)臉要動作一致。

　　36.收勢：左腳向右腳側(cè)并步成立正姿勢，雙拳變掌收于體側(cè)，目視前方，體松意止，呼吸自然(圖43)。

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