蛙泳是比較古老的一種泳式，在民間廣為流傳。由于模仿青蛙的游泳動(dòng)作而得名。
蛙泳的內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種姿勢中最為復(fù)雜的，臂腿變化方向多,與其他泳式的差別很大，所以又較難掌握好。蛙泳也是四種姿勢中速度最慢的一種，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員從水下移臂到收腿都會(huì)給身體帶來很大的阻力，使前進(jìn)速度驟然下降，身體前進(jìn)速度極不均勻。但蛙泳也有一些獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，如蛙泳的呼吸比較容易掌握,而且每個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后都有—定的滑行放松時(shí)間，所以又是較容易學(xué)會(huì)，而且掌握動(dòng)作節(jié)奏后很快就能游較長的距離。此外，還便于觀察前方，在實(shí)用游泳如救生等領(lǐng)域有重要的地位。
蛙泳的慢動(dòng)作
蛙泳的側(cè)視圖
蛙泳的正視圖
蛙泳的發(fā)展經(jīng)歷比較曲折，從成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目以來，蛙泳的技術(shù)變化是最多，也是最富戲劇性的。曾幾經(jīng)波折數(shù)次險(xiǎn)遭淘汰，又幾經(jīng)發(fā)展最終走向成熟。
第1 、2屆奧運(yùn)會(huì)由于只設(shè)自由泳項(xiàng)目，像蛙泳速度又慢，因此很少有人采用，到1904年第3屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)蛙泳成為獨(dú)立的比賽項(xiàng)目，才開始被人使用。這個(gè)階段蛙泳技術(shù)仍較為落后，開始盛行的"跑馬式"，劃水到大腿才開始收手移臂，收腿收到腹下，以至于身體上下起伏，阻力很大，前進(jìn)速度極不均勻。后來德國運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)了技術(shù)，減小了劃水和收腿的幅度，采用蹬夾水動(dòng)作，充分發(fā)揮了腿部動(dòng)作的作用，使蛙泳水平迅速提高。在此技術(shù)的基礎(chǔ)上形成了"平航式"蛙泳技術(shù)，其特點(diǎn)是身體位置平穩(wěn)，蹬腿力量突出。此后，日本運(yùn)動(dòng)員進(jìn)—步發(fā)展了蛙泳技術(shù)，加長了劃水路線，突出了手臂力量，創(chuàng)造了“日本高航式"技術(shù)，并在1932年和1936年奧運(yùn)會(huì)上取得了優(yōu)異成績。日本髙航式蛙泳的特點(diǎn)是劃水到腰下，收腿快速，蹬夾分離，收手后吸氣，頭和肩的位置較高。
跑馬式
1936年國際游聯(lián)正式作出決定，允許蛙泳劃水后從水面上移臂。之后，運(yùn)動(dòng)員紛紛采用“蝶式蛙泳”，即蛙泳腿、蝶泳臂技術(shù)，這是因?yàn)榭罩幸票鄣淖枇π?，游進(jìn)速度快。這樣一來，傳統(tǒng)的蛙泳受到了冷落，在1952年第15屆奧運(yùn)會(huì)200米蛙泳比賽中，全部運(yùn)動(dòng)員采用蝶式蛙泳。傳統(tǒng)蛙泳第一次面臨著被洶汰的局面。
第15屆奧運(yùn)會(huì)后，國際規(guī)則把蝶泳列為新的項(xiàng)目，將蝶泳和蛙泳分開比賽，使蛙泳技術(shù)得到恢復(fù)和發(fā)展。由于水下潛泳能減少波浪阻力，并能充分發(fā)揮手臂的力量，于是在蛙泳比賽中運(yùn)動(dòng)員紛紛改用“潛水蛙泳”。到1956年奧運(yùn)會(huì)上，只有一人采用傳統(tǒng)的蛙泳技術(shù)，傳統(tǒng)的蛙泳技術(shù)又面臨第二次被淘汰的局面。
潛水蛙泳
1956年第16屆奧運(yùn)會(huì)后，國際規(guī)則規(guī)定蛙泳比賽除出發(fā)和轉(zhuǎn)身后可以做一次水下動(dòng)作外，頭不得沒人水中，禁止使用潛泳。至此，蛙泳技術(shù)才真正得以發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的成績也有了大幅度提高，并形成了許多種不同的技術(shù)風(fēng)格。1957年我國運(yùn)動(dòng)員戚烈云采用“高航式"、1958年穆祥雄采用"半高航式"、1960年莫國雄采用"平航式"相繼5次打破男子100米蛙泳世界紀(jì)錄。1961年美國運(yùn)動(dòng)員亞斯特列姆斯基革新了蛙泳腿技術(shù)，創(chuàng)造了鞭狀窄蹬腿技術(shù),取得了優(yōu)異成績，使蛙泳的兩項(xiàng)世界紀(jì)錄得到大幅度提離。在20世紀(jì)70年代，美國的亨肯以充分加強(qiáng)劃臂力量、晚呼吸、以手為主的配合技術(shù)和英國的威爾基以腿為主的快速劃手配合技術(shù),使蛙泳技術(shù)的發(fā)展又推進(jìn)了一步。
半高航式
1987年，國際游泳規(guī)則取消了蛙泳游進(jìn)中頭不能沒入水中的規(guī)定.使蛙泳技術(shù)和成績得到了進(jìn)一步的發(fā)展和提高。我國運(yùn)動(dòng)員黃曉敏在1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上獲得女子200米蛙泳銀牌時(shí)，使用的“沖潛式"蛙泳震驚了世界泳壇，其技術(shù)與后來以美國運(yùn)動(dòng)員巴羅曼等為代表的波浪式蛙泳技術(shù)十分接近。由于能夠充分地利用軀干部大肌肉群的力量，并減小阻力，波浪式蛙泳目前已被許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用。
進(jìn)人20世紀(jì)80年代后，我國蛙泳技術(shù)又得到了較大的發(fā)展，有一批運(yùn)動(dòng)員在國際比賽中取得了優(yōu)異的成績。除黃曉敏外，韓雪在1997年世界杯游泳系列賽中多次打破女子50米蛙泳的短池世界紀(jì)錄，曾啟亮在1998年第8屆世界游泳錦標(biāo)賽上獲得男子100米蛙泳決賽的銀牌，顯示出我國在蛙泳項(xiàng)目上的實(shí)力。
非常感謝大家的關(guān)注，接下來咱們開始正式學(xué)習(xí)蛙泳了，對(duì)于初學(xué)者學(xué)習(xí)陌生的泳姿來說會(huì)有一些沖動(dòng)，也會(huì)多少有一些擔(dān)心。沖動(dòng)是因?yàn)橛X得可以早日學(xué)會(huì)游泳，很開心！但是呢我想說學(xué)習(xí)任何一種泳姿都要先從基礎(chǔ)開始，打好基礎(chǔ)才是真正的關(guān)鍵！俗話說啊欲速則不達(dá)，急于求成的心態(tài)可是大忌啊！這可是實(shí)話實(shí)說啊，千萬不可貪多哦！還有的朋友會(huì)有些擔(dān)心，總是怕自己學(xué)不好，個(gè)人覺得呢只要能夠按照蛙泳動(dòng)作的步驟來練習(xí)，大量并且反復(fù)的練習(xí)，堅(jiān)持下去就一定能夠?qū)W好的！凡事就怕 堅(jiān)持二字哦！
那么就從最基礎(chǔ)的部分開始說起吧，首先咱們要認(rèn)識(shí)蛙泳的腿部動(dòng)作，蛙泳的腿部動(dòng)作包括收，翻，蹬夾三個(gè)部分：
陸上模仿練習(xí)蛙泳蹬夾腿——收、翻、蹬夾
那么今天學(xué)習(xí)什么呢？咱們只說收腿上腳部的動(dòng)作，例如，勾腳啊，外翻啊。那麼什么是勾腳、外翻腳呢？
站立時(shí)腳部平放的側(cè)面圖
勾腳側(cè)面圖——站立時(shí)，腳跟不動(dòng)，腳尖翹起
腳部外翻俯視圖——腳尖翹起，腳尖朝向身體的兩側(cè)
兩腳做外翻動(dòng)作動(dòng)態(tài)圖
再次強(qiáng)調(diào)打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵，上一課我們重點(diǎn)說了腳部的動(dòng)作，那么我們接下來就該學(xué)習(xí)蛙泳腿部的收腿動(dòng)作了。
收腿時(shí)，大腿和小腿是一起動(dòng)作的，蛙泳的腿部動(dòng)作是從兩腿保持伸直并攏的狀態(tài)下，開始邊收腿邊分腿，大腿帶動(dòng)小腿開始向身體的方向收腿，大腿收到與身體保持120-135度之間，最佳角度是130度，小腿盡量貼緊大腿即可。收腿的時(shí)候，腳腕自然放松，暫時(shí)不繃腳也不勾腳。
蛙泳腿部動(dòng)作的收腿動(dòng)態(tài)圖
蛙泳收腿動(dòng)作后視圖
收腿完成后，兩個(gè)膝蓋距離最好與兩個(gè)肩部同寬，或者保持20-25厘米，大概兩個(gè)至兩個(gè)半拳頭大小的距離，圖片上的翻腳動(dòng)作暫時(shí)忽略，咱們只說收腿時(shí)的狀態(tài)哦。
蛙泳收腿動(dòng)作側(cè)視圖
收腿完成后，大腿與身體軀干的角度保持120-135度之間，最佳角度是130度，小腿貼緊大腿即可。
重點(diǎn)提示：陸上模仿收腿時(shí)，大腿和膝蓋不能靠緊凳子腿，這樣的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)形成臀部上翹，影響蹬夾的效果，臀部上翹會(huì)不自覺的用到大腿發(fā)力，大腿發(fā)力就會(huì)造成身體不前進(jìn)，失去動(dòng)力的狀態(tài)。所以一定要和凳子腿保持一定的距離，這樣才能保證大腿與身體軀干的正確角度！
錯(cuò)誤的收腿動(dòng)作側(cè)視圖
正確的收腿側(cè)視圖
掌握了收腿的動(dòng)作，接下來我們?cè)趯W(xué)習(xí)如何俯臥翻腳，翻腳的姿勢動(dòng)作在前面我們已經(jīng)講過了，那么接下來陸上俯臥的翻腳模仿練習(xí)，俯臥的翻腳也很重要的，它關(guān)系到下一步的蹬夾腿動(dòng)作。當(dāng)然有了前面的認(rèn)識(shí)，這個(gè)動(dòng)作也是不難掌握的。
收腿到位后，開始邊勾腳邊翻腳
翻腳后，保證膝蓋的距離與肩部同寬
翻腳后，保證大腿與身體角度是120-135度，最佳130度
學(xué)會(huì)了翻腳動(dòng)作，那么我就該學(xué)習(xí)蛙泳腿部動(dòng)作最后一個(gè)環(huán)節(jié)蹬夾腿，一般我們都叫蹬夾，蹬夾為一體 ,是不能分開練習(xí)的。如果蹬和夾分開了，效率就會(huì)大大降低的。那麼我們要先掌握蹬夾腿的路線，請(qǐng)看下圖：
蹬夾腿路線是弧形
蹬夾腿的路線動(dòng)態(tài)圖
掌握了蹬夾腿的路線，那麼就可以練習(xí)蹬夾腿最后的環(huán)節(jié)——蹬夾。蹬夾要在一瞬間迅速完成腿部動(dòng)作，采用加速度的方式去蹬夾。
蹬夾腿動(dòng)態(tài)圖
掌握了最后的環(huán)節(jié)蹬夾的動(dòng)作，咱們就可以把收、翻、蹬夾開始進(jìn)行合練，先從收腿和翻腳進(jìn)行合練，因?yàn)槭胀绕鋵?shí)是包括翻腳的，只不過需要具體分解練習(xí)，以便掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
收腿與翻腳合練
要求：收腿與翻腳合練時(shí)，一定要掌握好收腿的動(dòng)作要領(lǐng)，膝蓋的距離、大腿與身體軀干的角度、翻腳的時(shí)機(jī)。
接下來進(jìn)行收腿、翻腳、蹬夾三個(gè)細(xì)節(jié)部分的整合練習(xí)，特別注意蛙泳腿的節(jié)奏是慢收快蹬。
完整蹬夾腿動(dòng)態(tài)圖
蛙泳的陸上模仿蹬夾腿動(dòng)作已經(jīng)介紹完了，希望大家一定要勤加練習(xí)，那么接下來我們就該學(xué)習(xí)一些水中的蹬夾腿練習(xí)了。
俯臥池邊做蹬夾腿練習(xí)的口訣是：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，向后弧形蹬夾腿，兩腿伸直漂一會(huì)。
俯臥池邊蹬夾腿練習(xí)
注意的要點(diǎn)是：大腿與身體保持的角度是120-135度，最佳角度是130度，看上面動(dòng)圖做收腿練習(xí)時(shí)，大腿不要貼住池邊做蹬夾腿練習(xí)哦！切記！
掌握了池邊的蹬夾腿練習(xí)，接下來就是水中扶邊蹬夾腿練習(xí)了，這也是為了后面的蹬夾腿練習(xí)做準(zhǔn)備的，打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵！水中扶邊蹬夾腿練習(xí)盡可能在水中做的更好，更完美，就會(huì)容易找到蹬夾腿在水中的感覺，這次練習(xí)我們需要腿部完全沒入水中進(jìn)行練習(xí)，找到蹬腿后，快速前行的感覺。
咱們先來掌握如何在水中扶住池邊。扶邊的要領(lǐng)是一只手抓住池槽（或者手正面扒住池邊），另一只手反撐于池壁 下方。（看下圖）
一只手在上抓住池槽，一只手反向撐于池壁下方
扶住池邊后，用腰部的力量抬起腿部，并攏伸直保持身體漂浮水面上的狀態(tài)
做扶池邊蹬腿練習(xí)的時(shí)候，身體要平行俯臥在水中，做蛙泳腿的收、翻，蹬夾動(dòng)作時(shí)，要由慢到快，并且認(rèn)真體會(huì)大腿、小腿、腳踝等各個(gè)部位的技術(shù)要領(lǐng)，蹬腿的時(shí)候要有加速度。
水中扶邊蹬夾腿已經(jīng)介紹完了，大家一定要多練習(xí)哦，那么接下來我們?cè)搶W(xué)習(xí)漂浮蹬夾腿了，因?yàn)槲覀兯蟹鲞叺艎A腿屬于水中靜止的練習(xí)方法，基本上找到了蹬水的感覺，但是我們畢竟是要在水中的游進(jìn)方式，所以還要先進(jìn)行漂浮蹬夾腿的過程，體會(huì)在水中前行的感覺，為以后的浮板蹬夾腿打下良好的基礎(chǔ)。
漂浮蹬夾腿的要點(diǎn)是：身體呈俯臥漂浮狀，腿部做蛙泳蹬夾腿練習(xí)，連續(xù)反復(fù)3-5次，做完后即刻水中站立，往回繼續(xù)進(jìn)行漂浮蹬夾腿3-5次。
漂浮蹬夾腿熟練后，接下來我們就可以進(jìn)行扶板的蹬夾腿練習(xí)了 。這項(xiàng)練習(xí)是最接近實(shí)際的一項(xiàng)練習(xí)，所以也是最重要的一項(xiàng)練習(xí)，通過扶板蹬腿練習(xí)，可以使大家較快的掌握蛙泳腿部的動(dòng)作要領(lǐng)，速度也能看出蛙泳腿部動(dòng)作的收、翻、蹬夾時(shí)效性如何。
注意要點(diǎn)：在練習(xí)的過程中，多體會(huì)蛙泳腿部動(dòng)作的收、翻，蹬夾的動(dòng)作要領(lǐng)。
這項(xiàng)練習(xí)對(duì)以后學(xué)習(xí)蛙泳配合動(dòng)作是非常有益的，也就是說當(dāng)腿部動(dòng)作和呼吸動(dòng)作配合好以后，一旦加上劃臂后就能很快完成蛙泳的完整動(dòng)作。
具體動(dòng)作還是手扶板加呼吸蛙泳蹬腿練習(xí)，要求：兩個(gè)手臂必須伸直扶板，手扶住板的后沿兩個(gè)角；做呼吸時(shí)要求：一個(gè)動(dòng)作一次呼吸，先抬頭吸氣，再收腿翻腳，然后低頭入水呼氣后，再快速蹬夾腿。
前面我們講了蛙泳腿部的練習(xí)，接下來我們開始講蛙泳劃臂。蛙泳劃臂練習(xí)包括五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)和三個(gè)技術(shù)要點(diǎn)。
蛙泳的劃臂動(dòng)作是蛙泳完整動(dòng)作中的重要組成部分，尤其在呼吸的配合上最為突出，可以說學(xué)不好蛙泳劃臂，蛙泳的呼吸就掌握不好，在學(xué)習(xí)蛙泳劃臂的時(shí)候，首先要理解和掌握這五個(gè)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，這里要特別提醒的是，這五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是密不可分的，是一個(gè)完整連續(xù)的過程。在做蛙泳劃臂過程當(dāng)中，除了滑行之外，不允許有任何分解和間斷。
（一）下面就分別向朋友們介紹，這五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的技術(shù)特點(diǎn)。
1、蛙泳劃臂第一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是滑行?；惺侵干毂鄣磐冉Y(jié)束以后，身體充分伸展并向前滑行的過程。這時(shí)候需要注意的是兩臂要放松伸直，手指要自然并攏。雙手掌心向下，雙手盡量接近水面，身體水平保持穩(wěn)定。
2、蛙泳劃臂第二個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是抓水。抓水動(dòng)作往往容易被初學(xué)者忽視，抓水的時(shí)候，雙臂要保持前伸的狀態(tài)，兩臂背平，使前臂掌心轉(zhuǎn)向斜外下方，同時(shí)手腕彎曲150-160度，更要提醒大家的是抓手的時(shí)候，肘部關(guān)節(jié)不能彎曲，抓手結(jié)束的時(shí)候，兩臂和前進(jìn)方向的夾角是15-20度。
旋轉(zhuǎn)雙手使拇指傾斜向下45度角
保持手臂伸直至手臂與身體形成 Y字型
手腕彎曲15-160度
兩臂和前進(jìn)的方向夾角為15-20度
3、抓手結(jié)束以后并進(jìn)入劃水階段了，劃水是蛙泳劃臂的第三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，也是蛙泳劃臂中最重要的過程，做劃手動(dòng)作的時(shí)候，首先要注意的是將肘部提高，手掌加速做撥水動(dòng)作，劃水方向是向后偏外下方，劃水過程中，肘部關(guān)節(jié)的角度是應(yīng)保持在120-130度左右。劃水結(jié)束的時(shí)候，手臂和前進(jìn)方向的夾角是在80度左右。
肘部關(guān)節(jié)的角度應(yīng)保持在120-130度左右
手臂和前進(jìn)方向的夾角是在80度左右
4、蛙泳劃水動(dòng)作完成以后，并開始收手。收手是蛙泳劃臂的第四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，收手時(shí)，劃水以后，手臂向胸前收回的一個(gè)動(dòng)作過程，再收手的動(dòng)作中要注意，收手的同時(shí)，雙肘要迅速向身體兩側(cè)方向并攏。在收手的結(jié)束后，大臂盡量靠近身體，兩臂不超過肩寬。對(duì)于收手的同時(shí)，快速夾肘的技術(shù)動(dòng)作希望朋友們?cè)诰毩?xí)中加以注意。
收手的時(shí)候肘部與肩部自然垂直，最好不要超過肩部
5、蛙泳劃臂最后一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是伸臂。再做伸臂動(dòng)作的時(shí)候，雙手要同時(shí)先向前上方運(yùn)動(dòng)，在接近水面以后，再向前方伸出，當(dāng)兩臂伸直以后，就可以進(jìn)入滑行動(dòng)作了。
（二）前面我們講過五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，接下來我們講一下蛙泳劃臂動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)。蛙泳劃臂技術(shù)要點(diǎn)簡單來說有三點(diǎn)：
1.劃水路線，兩臂劃水像一個(gè)“桃子”的形狀。
正面的劃水軌跡像桃形
2.要注意高肘，高肘的目的就是增大劃水面，增加劃水的效果。
3.劃水與呼吸的配合，有利于提高劃水的時(shí)效性。
掌握了前面五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)和三項(xiàng)技術(shù)要點(diǎn)，接下來我們開始學(xué)習(xí)模仿劃臂與呼吸的各種練習(xí)。
陸上弓步站立蛙泳劃臂練習(xí)
在做陸上模仿劃臂練習(xí)的時(shí)候，要特別時(shí)刻注意前面學(xué)過的五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)和三項(xiàng)技術(shù)要點(diǎn)，雙手掌心向側(cè)下方，高肘劃水的動(dòng)作是技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，另外還要注意的是動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性。
陸上模仿蛙泳劃臂練習(xí)
蛙泳劃臂慢動(dòng)作
陸上弓步站立蛙泳劃手與呼吸配合模仿練習(xí)
再做抬頭劃臂和呼吸練習(xí)的時(shí)候，要特別注意劃臂和呼吸配合的時(shí)機(jī)，在劃水的時(shí)候抬頭，收手的時(shí)候吸氣，手臂前伸的時(shí)候開始呼氣。這項(xiàng)模仿練習(xí)很有好處，希望大家在練習(xí)當(dāng)中體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，多體會(huì)手臂與呼吸配合的時(shí)機(jī)。
劃手的時(shí)候抬頭，收手的時(shí)候吸氣，手臂前伸的時(shí)候呼氣
收手抬頭吸氣
水中站立模仿練習(xí)
水中站立模仿練習(xí)是蛙泳劃臂的重要過程，在練習(xí)的時(shí)候，先可以從原地做起，比較熟練以后就可以進(jìn)行水中走動(dòng)練習(xí)了。
水中劃臂與呼吸配合練習(xí)
水中練習(xí)的時(shí)候，在注意劃水角度的同時(shí)，還應(yīng)該多多體會(huì)劃手和收手的過程中，手掌和小臂對(duì)水的動(dòng)作，以及水對(duì)手臂的阻力。行進(jìn)中做劃臂和呼吸配合時(shí)，充分體會(huì)呼吸時(shí)機(jī)是非常重要的。呼吸的時(shí)機(jī)掌握好與壞，將直接影響到今后的學(xué)習(xí)。
水中蹬邊滑行憋氣劃臂練習(xí)
經(jīng)過前面的一些練習(xí)之后，就可以進(jìn)入蹬邊滑行蛙泳劃臂練習(xí)了，由于沒有腿部動(dòng)作的參加，練習(xí)的難度比較大，但這樣的練習(xí)呢，對(duì)于整個(gè)劃臂技術(shù)動(dòng)作的掌握非常有利。
在練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該注意每次劃臂動(dòng)作不要太快，并且深刻體會(huì)五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)和三個(gè)技術(shù)要點(diǎn)，盡量把技術(shù)動(dòng)作做的規(guī)范準(zhǔn)確。為今后學(xué)習(xí)蛙泳完整配合打下非常扎實(shí)的基礎(chǔ)。
完整動(dòng)作配合練習(xí)概述
前面我們分別學(xué)習(xí)蛙泳腿部動(dòng)作的練習(xí)和蛙泳劃臂動(dòng)作的練習(xí)，下面我們就學(xué)習(xí)蛙泳的完整配合動(dòng)作的練習(xí)。
蛙泳的配合動(dòng)作包括兩方面：一個(gè)是劃手與蹬夾腿的配合，它們的順序是這樣的，先開始屈腕抓手、劃手，當(dāng)收手結(jié)束時(shí)開始收腿，當(dāng)手臂前伸結(jié)束的時(shí)候，開始蹬夾腿。另一個(gè)方面是手腿與呼吸的配合，當(dāng)劃水結(jié)束的時(shí)候，開始吸氣。當(dāng)手臂前伸結(jié)束的時(shí)候，開始呼氣。
下面我們通過動(dòng)畫看一下蛙泳完整配合的全過程，從身體伸展滑行開始，首先進(jìn)行的是屈腕抓水的動(dòng)作，然后進(jìn)入到劃水，劃水結(jié)束的時(shí)候，開始抬頭吸氣。收手結(jié)束的時(shí)候，開始收腿。手臂前伸結(jié)束的時(shí)候，開始蹬夾腿并且呼氣。
陸上模仿完整動(dòng)作配合練習(xí)
這項(xiàng)練習(xí)是蛙泳完整配合的第一步，這項(xiàng)練習(xí)的目的，主要是讓大家對(duì)劃臂和蹬腿配合的時(shí)機(jī)有所了解和掌握。練習(xí)的時(shí)候，盡管做的是陸上模仿的動(dòng)作，但從配合的角度看，基本要領(lǐng)和動(dòng)作是一致的。
動(dòng)圖所表現(xiàn)的是：收手時(shí)開始收腿，然后伸臂的同時(shí)，也同時(shí)進(jìn)行著收腿的過程，等到伸臂完全結(jié)束后，收腿同時(shí)也結(jié)束了，然后緊接著就是快速蹬夾腿動(dòng)作。蹬完后身體保持流線型繼續(xù)滑行一會(huì)。
水中小劃臂與腿部配合練習(xí)
水中小劃臂配合蛙泳腿部動(dòng)作的練習(xí)，對(duì)于較好掌握蛙泳完整配合是很有好處的，盡管蛙泳小劃臂降低了對(duì)劃臂動(dòng)作的要求，但是更加有利于蛙泳手臂和腿部動(dòng)作配合的掌握，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)之后，便能逐漸熟練掌握好手臂與腿部動(dòng)作配合的時(shí)機(jī)了。
特別注意：在做小劃臂與腿部動(dòng)作不加呼吸的練習(xí)時(shí)，游的距離不要太長。手臂劃水的時(shí)候，節(jié)奏要掌握好，既不要太快也不要太慢，重點(diǎn)體會(huì)劃臂與蹬腿的配合要領(lǐng)。
水中小劃臂蹬腿與呼吸配合練習(xí)
在蛙泳小劃臂和腿部動(dòng)作配合練習(xí)逐漸熟練后，就可以過度到小劃臂蹬腿和呼吸配合的練習(xí)了。在這項(xiàng)練習(xí)當(dāng)中，特別需要注意的是呼吸的時(shí)機(jī)掌握，當(dāng)手臂前臂向外下方劃水的時(shí)候，抬頭吸氣。這個(gè)時(shí)候，雙腿也開始前收，當(dāng)劃水結(jié)束時(shí)，頭在水中呼氣，這個(gè)時(shí)候，腿部開始做蹬夾水，完成整個(gè)配合的動(dòng)作。
特別注意：再做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，一方面要做好每一次腿部收、翻、蹬夾的技術(shù)動(dòng)作，另一方面要體會(huì)腿部動(dòng)作和劃手的配合以及手腿動(dòng)作和呼吸配合的時(shí)機(jī)。
蛙泳完整配合練習(xí)
在完成小劃臂與腿部動(dòng)作配合的練習(xí)以后，便可以進(jìn)行正常的手腿配合練習(xí)了。在練習(xí)中先可以不用加呼吸動(dòng)作，主要體會(huì)劃臂和腿部動(dòng)作配合的時(shí)機(jī)，加強(qiáng)手腿配合的協(xié)調(diào)性練習(xí)。
在正常的蛙泳劃臂和腿部動(dòng)作配合的基本掌握以后，就可以加上呼吸動(dòng)作，進(jìn)行蛙泳完整配合的練習(xí)了。練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該注意手臂和呼吸的配合，以及手部動(dòng)作與腿部動(dòng)作的配合。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，相信大家一定會(huì)掌握蛙泳完整配合動(dòng)作的！
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