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游泳速成21

蛙泳是比較古老的一種泳式,在民間廣為流傳。由于模仿青蛙的游泳動(dòng)作而得名。

蛙泳的內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種姿勢中最為復(fù)雜的,臂腿變化方向多,與其他泳式的差別很大,所以又較難掌握好。蛙泳也是四種姿勢中速度最慢的一種,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員從水下移臂到收腿都會(huì)給身體帶來很大的阻力,使前進(jìn)速度驟然下降,身體前進(jìn)速度極不均勻。但蛙泳也有一些獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn),如蛙泳的呼吸比較容易掌握,而且每個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后都有—定的滑行放松時(shí)間,所以又是較容易學(xué)會(huì),而且掌握動(dòng)作節(jié)奏后很快就能游較長的距離。此外,還便于觀察前方,在實(shí)用游泳如救生等領(lǐng)域有重要的地位。

蛙泳的慢動(dòng)作

蛙泳的側(cè)視圖

蛙泳的正視圖

蛙泳的發(fā)展經(jīng)歷比較曲折,從成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目以來,蛙泳的技術(shù)變化是最多,也是最富戲劇性的。曾幾經(jīng)波折數(shù)次險(xiǎn)遭淘汰,又幾經(jīng)發(fā)展最終走向成熟。

第1 、2屆奧運(yùn)會(huì)由于只設(shè)自由泳項(xiàng)目,像蛙泳速度又慢,因此很少有人采用,到1904年第3屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)蛙泳成為獨(dú)立的比賽項(xiàng)目,才開始被人使用。這個(gè)階段蛙泳技術(shù)仍較為落后,開始盛行的"跑馬式",劃水到大腿才開始收手移臂,收腿收到腹下,以至于身體上下起伏,阻力很大,前進(jìn)速度極不均勻。后來德國運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)了技術(shù),減小了劃水和收腿的幅度,采用蹬夾水動(dòng)作,充分發(fā)揮了腿部動(dòng)作的作用,使蛙泳水平迅速提高。在此技術(shù)的基礎(chǔ)上形成了"平航式"蛙泳技術(shù),其特點(diǎn)是身體位置平穩(wěn),蹬腿力量突出。此后,日本運(yùn)動(dòng)員進(jìn)—步發(fā)展了蛙泳技術(shù),加長了劃水路線,突出了手臂力量,創(chuàng)造了“日本高航式"技術(shù),并在1932年和1936年奧運(yùn)會(huì)上取得了優(yōu)異成績。日本髙航式蛙泳的特點(diǎn)是劃水到腰下,收腿快速,蹬夾分離,收手后吸氣,頭和肩的位置較高。

跑馬式

1936年國際游聯(lián)正式作出決定,允許蛙泳劃水后從水面上移臂。之后,運(yùn)動(dòng)員紛紛采用“蝶式蛙泳”,即蛙泳腿、蝶泳臂技術(shù),這是因?yàn)榭罩幸票鄣淖枇π?,游進(jìn)速度快。這樣一來,傳統(tǒng)的蛙泳受到了冷落,在1952年第15屆奧運(yùn)會(huì)200米蛙泳比賽中,全部運(yùn)動(dòng)員采用蝶式蛙泳。傳統(tǒng)蛙泳第一次面臨著被洶汰的局面。

第15屆奧運(yùn)會(huì)后,國際規(guī)則把蝶泳列為新的項(xiàng)目,將蝶泳和蛙泳分開比賽,使蛙泳技術(shù)得到恢復(fù)和發(fā)展。由于水下潛泳能減少波浪阻力,并能充分發(fā)揮手臂的力量,于是在蛙泳比賽中運(yùn)動(dòng)員紛紛改用“潛水蛙泳”。到1956年奧運(yùn)會(huì)上,只有一人采用傳統(tǒng)的蛙泳技術(shù),傳統(tǒng)的蛙泳技術(shù)又面臨第二次被淘汰的局面。

潛水蛙泳

1956年第16屆奧運(yùn)會(huì)后,國際規(guī)則規(guī)定蛙泳比賽除出發(fā)和轉(zhuǎn)身后可以做一次水下動(dòng)作外,頭不得沒人水中,禁止使用潛泳。至此,蛙泳技術(shù)才真正得以發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員的成績也有了大幅度提高,并形成了許多種不同的技術(shù)風(fēng)格。1957年我國運(yùn)動(dòng)員戚烈云采用“高航式"、1958年穆祥雄采用"半高航式"、1960年莫國雄采用"平航式"相繼5次打破男子100米蛙泳世界紀(jì)錄。1961年美國運(yùn)動(dòng)員亞斯特列姆斯基革新了蛙泳腿技術(shù),創(chuàng)造了鞭狀窄蹬腿技術(shù),取得了優(yōu)異成績,使蛙泳的兩項(xiàng)世界紀(jì)錄得到大幅度提離。在20世紀(jì)70年代,美國的亨肯以充分加強(qiáng)劃臂力量、晚呼吸、以手為主的配合技術(shù)和英國的威爾基以腿為主的快速劃手配合技術(shù),使蛙泳技術(shù)的發(fā)展又推進(jìn)了一步。

半高航式

1987年,國際游泳規(guī)則取消了蛙泳游進(jìn)中頭不能沒入水中的規(guī)定.使蛙泳技術(shù)和成績得到了進(jìn)一步的發(fā)展和提高。我國運(yùn)動(dòng)員黃曉敏在1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上獲得女子200米蛙泳銀牌時(shí),使用的“沖潛式"蛙泳震驚了世界泳壇,其技術(shù)與后來以美國運(yùn)動(dòng)員巴羅曼等為代表的波浪式蛙泳技術(shù)十分接近。由于能夠充分地利用軀干部大肌肉群的力量,并減小阻力,波浪式蛙泳目前已被許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用。

進(jìn)人20世紀(jì)80年代后,我國蛙泳技術(shù)又得到了較大的發(fā)展,有一批運(yùn)動(dòng)員在國際比賽中取得了優(yōu)異的成績。除黃曉敏外,韓雪在1997年世界杯游泳系列賽中多次打破女子50米蛙泳的短池世界紀(jì)錄,曾啟亮在1998年第8屆世界游泳錦標(biāo)賽上獲得男子100米蛙泳決賽的銀牌,顯示出我國在蛙泳項(xiàng)目上的實(shí)力。

非常感謝大家的關(guān)注,接下來咱們開始正式學(xué)習(xí)蛙泳了,對(duì)于初學(xué)者學(xué)習(xí)陌生的泳姿來說會(huì)有一些沖動(dòng),也會(huì)多少有一些擔(dān)心。沖動(dòng)是因?yàn)橛X得可以早日學(xué)會(huì)游泳,很開心!但是呢我想說學(xué)習(xí)任何一種泳姿都要先從基礎(chǔ)開始,打好基礎(chǔ)才是真正的關(guān)鍵!俗話說啊欲速則不達(dá),急于求成的心態(tài)可是大忌啊!這可是實(shí)話實(shí)說啊,千萬不可貪多哦!還有的朋友會(huì)有些擔(dān)心,總是怕自己學(xué)不好,個(gè)人覺得呢只要能夠按照蛙泳動(dòng)作的步驟來練習(xí),大量并且反復(fù)的練習(xí),堅(jiān)持下去就一定能夠?qū)W好的!凡事就怕 堅(jiān)持二字哦!

那么就從最基礎(chǔ)的部分開始說起吧,首先咱們要認(rèn)識(shí)蛙泳的腿部動(dòng)作,蛙泳的腿部動(dòng)作包括收,翻,蹬夾三個(gè)部分:

陸上模仿練習(xí)蛙泳蹬夾腿——收、翻、蹬夾

那么今天學(xué)習(xí)什么呢?咱們只說收腿上腳部的動(dòng)作,例如,勾腳啊,外翻啊。那麼什么是勾腳、外翻腳呢?

站立時(shí)腳部平放的側(cè)面圖

勾腳側(cè)面圖——站立時(shí),腳跟不動(dòng),腳尖翹起

腳部外翻俯視圖——腳尖翹起,腳尖朝向身體的兩側(cè)

兩腳做外翻動(dòng)作動(dòng)態(tài)圖

再次強(qiáng)調(diào)打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵,上一課我們重點(diǎn)說了腳部的動(dòng)作,那么我們接下來就該學(xué)習(xí)蛙泳腿部的收腿動(dòng)作了。

收腿時(shí),大腿和小腿是一起動(dòng)作的,蛙泳的腿部動(dòng)作是從兩腿保持伸直并攏的狀態(tài)下,開始邊收腿邊分腿,大腿帶動(dòng)小腿開始向身體的方向收腿,大腿收到與身體保持120-135度之間,最佳角度是130度,小腿盡量貼緊大腿即可。收腿的時(shí)候,腳腕自然放松,暫時(shí)不繃腳也不勾腳。

蛙泳腿部動(dòng)作的收腿動(dòng)態(tài)圖

蛙泳收腿動(dòng)作后視圖

收腿完成后,兩個(gè)膝蓋距離最好與兩個(gè)肩部同寬,或者保持20-25厘米,大概兩個(gè)至兩個(gè)半拳頭大小的距離,圖片上的翻腳動(dòng)作暫時(shí)忽略,咱們只說收腿時(shí)的狀態(tài)哦。

蛙泳收腿動(dòng)作側(cè)視圖

收腿完成后,大腿與身體軀干的角度保持120-135度之間,最佳角度是130度,小腿貼緊大腿即可。

重點(diǎn)提示:陸上模仿收腿時(shí),大腿和膝蓋不能靠緊凳子腿,這樣的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)形成臀部上翹,影響蹬夾的效果,臀部上翹會(huì)不自覺的用到大腿發(fā)力,大腿發(fā)力就會(huì)造成身體不前進(jìn),失去動(dòng)力的狀態(tài)。所以一定要和凳子腿保持一定的距離,這樣才能保證大腿與身體軀干的正確角度!

錯(cuò)誤的收腿動(dòng)作側(cè)視圖

正確的收腿側(cè)視圖

  • 掌握了收腿的動(dòng)作,接下來我們?cè)趯W(xué)習(xí)如何俯臥翻腳,翻腳的姿勢動(dòng)作在前面我們已經(jīng)講過了,那么接下來陸上俯臥的翻腳模仿練習(xí),俯臥的翻腳也很重要的,它關(guān)系到下一步的蹬夾腿動(dòng)作。當(dāng)然有了前面的認(rèn)識(shí),這個(gè)動(dòng)作也是不難掌握的。

收腿到位后,開始邊勾腳邊翻腳

翻腳后,保證膝蓋的距離與肩部同寬

翻腳后,保證大腿與身體角度是120-135度,最佳130度


    學(xué)會(huì)了翻腳動(dòng)作,那么我就該學(xué)習(xí)蛙泳腿部動(dòng)作最后一個(gè)環(huán)節(jié)蹬夾腿,一般我們都叫蹬夾,蹬夾為一體 ,是不能分開練習(xí)的。如果蹬和夾分開了,效率就會(huì)大大降低的。那麼我們要先掌握蹬夾腿的路線,請(qǐng)看下圖:


蹬夾腿路線是弧形

蹬夾腿的路線動(dòng)態(tài)圖

  • 掌握了蹬夾腿的路線,那麼就可以練習(xí)蹬夾腿最后的環(huán)節(jié)——蹬夾。蹬夾要在一瞬間迅速完成腿部動(dòng)作,采用加速度的方式去蹬夾。

蹬夾腿動(dòng)態(tài)圖

  • 掌握了最后的環(huán)節(jié)蹬夾的動(dòng)作,咱們就可以把收、翻、蹬夾開始進(jìn)行合練,先從收腿和翻腳進(jìn)行合練,因?yàn)槭胀绕鋵?shí)是包括翻腳的,只不過需要具體分解練習(xí),以便掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

收腿與翻腳合練

  • 要求:收腿與翻腳合練時(shí),一定要掌握好收腿的動(dòng)作要領(lǐng),膝蓋的距離、大腿與身體軀干的角度、翻腳的時(shí)機(jī)。

  • 接下來進(jìn)行收腿、翻腳、蹬夾三個(gè)細(xì)節(jié)部分的整合練習(xí),特別注意蛙泳腿的節(jié)奏是慢收快蹬。

完整蹬夾腿動(dòng)態(tài)圖

  • 蛙泳的陸上模仿蹬夾腿動(dòng)作已經(jīng)介紹完了,希望大家一定要勤加練習(xí),那么接下來我們就該學(xué)習(xí)一些水中的蹬夾腿練習(xí)了。


  • 俯臥池邊蹬夾腿練習(xí)

  • 俯臥池邊做蹬夾腿練習(xí)的口訣是:邊收邊分慢收腿,向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水,向后弧形蹬夾腿,兩腿伸直漂一會(huì)。

俯臥池邊蹬夾腿練習(xí)

  • 注意的要點(diǎn)是:大腿與身體保持的角度是120-135度,最佳角度是130度,看上面動(dòng)圖做收腿練習(xí)時(shí),大腿不要貼住池邊做蹬夾腿練習(xí)哦!切記!



  • 水中扶邊蹬夾腿練習(xí)

  • 掌握了池邊的蹬夾腿練習(xí),接下來就是水中扶邊蹬夾腿練習(xí)了,這也是為了后面的蹬夾腿練習(xí)做準(zhǔn)備的,打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵!水中扶邊蹬夾腿練習(xí)盡可能在水中做的更好,更完美,就會(huì)容易找到蹬夾腿在水中的感覺,這次練習(xí)我們需要腿部完全沒入水中進(jìn)行練習(xí),找到蹬腿后,快速前行的感覺。

  • 咱們先來掌握如何在水中扶住池邊。扶邊的要領(lǐng)是一只手抓住池槽(或者手正面扒住池邊),另一只手反撐于池壁 下方。(看下圖)

一只手在上抓住池槽,一只手反向撐于池壁下方

扶住池邊后,用腰部的力量抬起腿部,并攏伸直保持身體漂浮水面上的狀態(tài)

  • 做扶池邊蹬腿練習(xí)的時(shí)候,身體要平行俯臥在水中,做蛙泳腿的收、翻,蹬夾動(dòng)作時(shí),要由慢到快,并且認(rèn)真體會(huì)大腿、小腿、腳踝等各個(gè)部位的技術(shù)要領(lǐng),蹬腿的時(shí)候要有加速度。



  • 漂浮蹬夾腿練習(xí)

  • 水中扶邊蹬夾腿已經(jīng)介紹完了,大家一定要多練習(xí)哦,那么接下來我們?cè)搶W(xué)習(xí)漂浮蹬夾腿了,因?yàn)槲覀兯蟹鲞叺艎A腿屬于水中靜止的練習(xí)方法,基本上找到了蹬水的感覺,但是我們畢竟是要在水中的游進(jìn)方式,所以還要先進(jìn)行漂浮蹬夾腿的過程,體會(huì)在水中前行的感覺,為以后的浮板蹬夾腿打下良好的基礎(chǔ)。

  • 漂浮蹬夾腿的要點(diǎn)是:身體呈俯臥漂浮狀,腿部做蛙泳蹬夾腿練習(xí),連續(xù)反復(fù)3-5次,做完后即刻水中站立,往回繼續(xù)進(jìn)行漂浮蹬夾腿3-5次。



  • 扶板蹬夾腿練習(xí)

  • 漂浮蹬夾腿熟練后,接下來我們就可以進(jìn)行扶板的蹬夾腿練習(xí)了 。這項(xiàng)練習(xí)是最接近實(shí)際的一項(xiàng)練習(xí),所以也是最重要的一項(xiàng)練習(xí),通過扶板蹬腿練習(xí),可以使大家較快的掌握蛙泳腿部的動(dòng)作要領(lǐng),速度也能看出蛙泳腿部動(dòng)作的收、翻、蹬夾時(shí)效性如何。

  • 注意要點(diǎn):在練習(xí)的過程中,多體會(huì)蛙泳腿部動(dòng)作的收、翻,蹬夾的動(dòng)作要領(lǐng)。



  • 扶板蹬腿與呼吸配合練習(xí)

  • 這項(xiàng)練習(xí)對(duì)以后學(xué)習(xí)蛙泳配合動(dòng)作是非常有益的,也就是說當(dāng)腿部動(dòng)作和呼吸動(dòng)作配合好以后,一旦加上劃臂后就能很快完成蛙泳的完整動(dòng)作。

  • 具體動(dòng)作還是手扶板加呼吸蛙泳蹬腿練習(xí),要求:兩個(gè)手臂必須伸直扶板,手扶住板的后沿兩個(gè)角;做呼吸時(shí)要求:一個(gè)動(dòng)作一次呼吸,先抬頭吸氣,再收腿翻腳,然后低頭入水呼氣后,再快速蹬夾腿。

  • 前面我們講了蛙泳腿部的練習(xí),接下來我們開始講蛙泳劃臂。蛙泳劃臂練習(xí)包括五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)和三個(gè)技術(shù)要點(diǎn)。

  • 蛙泳的劃臂動(dòng)作是蛙泳完整動(dòng)作中的重要組成部分,尤其在呼吸的配合上最為突出,可以說學(xué)不好蛙泳劃臂,蛙泳的呼吸就掌握不好,在學(xué)習(xí)蛙泳劃臂的時(shí)候,首先要理解和掌握這五個(gè)重要的技術(shù)環(huán)節(jié),這里要特別提醒的是,這五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是密不可分的,是一個(gè)完整連續(xù)的過程。在做蛙泳劃臂過程當(dāng)中,除了滑行之外,不允許有任何分解和間斷。


(一)下面就分別向朋友們介紹,這五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的技術(shù)特點(diǎn)。

1、蛙泳劃臂第一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是滑行?;惺侵干毂鄣磐冉Y(jié)束以后,身體充分伸展并向前滑行的過程。這時(shí)候需要注意的是兩臂要放松伸直,手指要自然并攏。雙手掌心向下,雙手盡量接近水面,身體水平保持穩(wěn)定。


2、蛙泳劃臂第二個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是抓水。抓水動(dòng)作往往容易被初學(xué)者忽視,抓水的時(shí)候,雙臂要保持前伸的狀態(tài),兩臂背平,使前臂掌心轉(zhuǎn)向斜外下方,同時(shí)手腕彎曲150-160度,更要提醒大家的是抓手的時(shí)候,肘部關(guān)節(jié)不能彎曲,抓手結(jié)束的時(shí)候,兩臂和前進(jìn)方向的夾角是15-20度。

旋轉(zhuǎn)雙手使拇指傾斜向下45度角

保持手臂伸直至手臂與身體形成 Y字型

手腕彎曲15-160度

兩臂和前進(jìn)的方向夾角為15-20度


3、抓手結(jié)束以后并進(jìn)入劃水階段了,劃水是蛙泳劃臂的第三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),也是蛙泳劃臂中最重要的過程,做劃手動(dòng)作的時(shí)候,首先要注意的是將肘部提高,手掌加速做撥水動(dòng)作,劃水方向是向后偏外下方,劃水過程中,肘部關(guān)節(jié)的角度是應(yīng)保持在120-130度左右。劃水結(jié)束的時(shí)候,手臂和前進(jìn)方向的夾角是在80度左右。

肘部關(guān)節(jié)的角度應(yīng)保持在120-130度左右

手臂和前進(jìn)方向的夾角是在80度左右


4、蛙泳劃水動(dòng)作完成以后,并開始收手。收手是蛙泳劃臂的第四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),收手時(shí),劃水以后,手臂向胸前收回的一個(gè)動(dòng)作過程,再收手的動(dòng)作中要注意,收手的同時(shí),雙肘要迅速向身體兩側(cè)方向并攏。在收手的結(jié)束后,大臂盡量靠近身體,兩臂不超過肩寬。對(duì)于收手的同時(shí),快速夾肘的技術(shù)動(dòng)作希望朋友們?cè)诰毩?xí)中加以注意。

收手的時(shí)候肘部與肩部自然垂直,最好不要超過肩部


5、蛙泳劃臂最后一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是伸臂。再做伸臂動(dòng)作的時(shí)候,雙手要同時(shí)先向前上方運(yùn)動(dòng),在接近水面以后,再向前方伸出,當(dāng)兩臂伸直以后,就可以進(jìn)入滑行動(dòng)作了。


(二)前面我們講過五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),接下來我們講一下蛙泳劃臂動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)。蛙泳劃臂技術(shù)要點(diǎn)簡單來說有三點(diǎn):

  • 1.劃水路線,兩臂劃水像一個(gè)“桃子”的形狀。

正面的劃水軌跡像桃形


  • 2.要注意高肘,高肘的目的就是增大劃水面,增加劃水的效果。


  • 3.劃水與呼吸的配合,有利于提高劃水的時(shí)效性。

掌握了前面五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)和三項(xiàng)技術(shù)要點(diǎn),接下來我們開始學(xué)習(xí)模仿劃臂與呼吸的各種練習(xí)。


  • 陸上弓步站立蛙泳劃臂練習(xí)

  • 在做陸上模仿劃臂練習(xí)的時(shí)候,要特別時(shí)刻注意前面學(xué)過的五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)和三項(xiàng)技術(shù)要點(diǎn),雙手掌心向側(cè)下方,高肘劃水的動(dòng)作是技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵,另外還要注意的是動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性。

    陸上模仿蛙泳劃臂練習(xí)

    蛙泳劃臂慢動(dòng)作


    • 陸上弓步站立蛙泳劃手與呼吸配合模仿練習(xí)

    • 再做抬頭劃臂和呼吸練習(xí)的時(shí)候,要特別注意劃臂和呼吸配合的時(shí)機(jī),在劃水的時(shí)候抬頭,收手的時(shí)候吸氣,手臂前伸的時(shí)候開始呼氣。這項(xiàng)模仿練習(xí)很有好處,希望大家在練習(xí)當(dāng)中體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),多體會(huì)手臂與呼吸配合的時(shí)機(jī)。

    劃手的時(shí)候抬頭,收手的時(shí)候吸氣,手臂前伸的時(shí)候呼氣

    收手抬頭吸氣


    • 水中站立模仿練習(xí)

    • 水中站立模仿練習(xí)是蛙泳劃臂的重要過程,在練習(xí)的時(shí)候,先可以從原地做起,比較熟練以后就可以進(jìn)行水中走動(dòng)練習(xí)了。


    • 水中劃臂與呼吸配合練習(xí)

    • 水中練習(xí)的時(shí)候,在注意劃水角度的同時(shí),還應(yīng)該多多體會(huì)劃手和收手的過程中,手掌和小臂對(duì)水的動(dòng)作,以及水對(duì)手臂的阻力。行進(jìn)中做劃臂和呼吸配合時(shí),充分體會(huì)呼吸時(shí)機(jī)是非常重要的。呼吸的時(shí)機(jī)掌握好與壞,將直接影響到今后的學(xué)習(xí)。


    • 水中蹬邊滑行憋氣劃臂練習(xí)

    • 經(jīng)過前面的一些練習(xí)之后,就可以進(jìn)入蹬邊滑行蛙泳劃臂練習(xí)了,由于沒有腿部動(dòng)作的參加,練習(xí)的難度比較大,但這樣的練習(xí)呢,對(duì)于整個(gè)劃臂技術(shù)動(dòng)作的掌握非常有利。

    • 在練習(xí)的時(shí)候,應(yīng)該注意每次劃臂動(dòng)作不要太快,并且深刻體會(huì)五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)和三個(gè)技術(shù)要點(diǎn),盡量把技術(shù)動(dòng)作做的規(guī)范準(zhǔn)確。為今后學(xué)習(xí)蛙泳完整配合打下非常扎實(shí)的基礎(chǔ)。

    完整動(dòng)作配合練習(xí)概述

    • 前面我們分別學(xué)習(xí)蛙泳腿部動(dòng)作的練習(xí)和蛙泳劃臂動(dòng)作的練習(xí),下面我們就學(xué)習(xí)蛙泳的完整配合動(dòng)作的練習(xí)。

    • 蛙泳的配合動(dòng)作包括兩方面:一個(gè)是劃手與蹬夾腿的配合,它們的順序是這樣的,先開始屈腕抓手、劃手,當(dāng)收手結(jié)束時(shí)開始收腿,當(dāng)手臂前伸結(jié)束的時(shí)候,開始蹬夾腿。另一個(gè)方面是手腿與呼吸的配合,當(dāng)劃水結(jié)束的時(shí)候,開始吸氣。當(dāng)手臂前伸結(jié)束的時(shí)候,開始呼氣。

    • 下面我們通過動(dòng)畫看一下蛙泳完整配合的全過程,從身體伸展滑行開始,首先進(jìn)行的是屈腕抓水的動(dòng)作,然后進(jìn)入到劃水,劃水結(jié)束的時(shí)候,開始抬頭吸氣。收手結(jié)束的時(shí)候,開始收腿。手臂前伸結(jié)束的時(shí)候,開始蹬夾腿并且呼氣。


    陸上模仿完整動(dòng)作配合練習(xí)

    • 這項(xiàng)練習(xí)是蛙泳完整配合的第一步,這項(xiàng)練習(xí)的目的,主要是讓大家對(duì)劃臂和蹬腿配合的時(shí)機(jī)有所了解和掌握。練習(xí)的時(shí)候,盡管做的是陸上模仿的動(dòng)作,但從配合的角度看,基本要領(lǐng)和動(dòng)作是一致的。

    • 動(dòng)圖所表現(xiàn)的是:收手時(shí)開始收腿,然后伸臂的同時(shí),也同時(shí)進(jìn)行著收腿的過程,等到伸臂完全結(jié)束后,收腿同時(shí)也結(jié)束了,然后緊接著就是快速蹬夾腿動(dòng)作。蹬完后身體保持流線型繼續(xù)滑行一會(huì)。


    水中小劃臂與腿部配合練習(xí)

    • 水中小劃臂配合蛙泳腿部動(dòng)作的練習(xí),對(duì)于較好掌握蛙泳完整配合是很有好處的,盡管蛙泳小劃臂降低了對(duì)劃臂動(dòng)作的要求,但是更加有利于蛙泳手臂和腿部動(dòng)作配合的掌握,經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)之后,便能逐漸熟練掌握好手臂與腿部動(dòng)作配合的時(shí)機(jī)了。

    • 特別注意:在做小劃臂與腿部動(dòng)作不加呼吸的練習(xí)時(shí),游的距離不要太長。手臂劃水的時(shí)候,節(jié)奏要掌握好,既不要太快也不要太慢,重點(diǎn)體會(huì)劃臂與蹬腿的配合要領(lǐng)。


    水中小劃臂蹬腿與呼吸配合練習(xí)

    • 在蛙泳小劃臂和腿部動(dòng)作配合練習(xí)逐漸熟練后,就可以過度到小劃臂蹬腿和呼吸配合的練習(xí)了。在這項(xiàng)練習(xí)當(dāng)中,特別需要注意的是呼吸的時(shí)機(jī)掌握,當(dāng)手臂前臂向外下方劃水的時(shí)候,抬頭吸氣。這個(gè)時(shí)候,雙腿也開始前收,當(dāng)劃水結(jié)束時(shí),頭在水中呼氣,這個(gè)時(shí)候,腿部開始做蹬夾水,完成整個(gè)配合的動(dòng)作。

    • 特別注意:再做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候,一方面要做好每一次腿部收、翻、蹬夾的技術(shù)動(dòng)作,另一方面要體會(huì)腿部動(dòng)作和劃手的配合以及手腿動(dòng)作和呼吸配合的時(shí)機(jī)。


    蛙泳完整配合練習(xí)

    • 在完成小劃臂與腿部動(dòng)作配合的練習(xí)以后,便可以進(jìn)行正常的手腿配合練習(xí)了。在練習(xí)中先可以不用加呼吸動(dòng)作,主要體會(huì)劃臂和腿部動(dòng)作配合的時(shí)機(jī),加強(qiáng)手腿配合的協(xié)調(diào)性練習(xí)。

    • 在正常的蛙泳劃臂和腿部動(dòng)作配合的基本掌握以后,就可以加上呼吸動(dòng)作,進(jìn)行蛙泳完整配合的練習(xí)了。練習(xí)的時(shí)候,應(yīng)該注意手臂和呼吸的配合,以及手部動(dòng)作與腿部動(dòng)作的配合。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后,相信大家一定會(huì)掌握蛙泳完整配合動(dòng)作的!

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