六氣功法
文/EMBA8 李家雄(中醫(yī)師)
我從小就會(huì)暈車，鼻子過敏，變天多咳嗽，體力不好，長(zhǎng)大也是一樣會(huì)暈車甚至頭痛，結(jié)婚前幾年苦惱於性事不順?biāo)欤钡?9歲左右才大大地改變一生，與妻子一起大量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，推廣鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)─游泳1500公尺、騎車40公里、跑步10公里，每年至少參加一次全程馬拉松（42.195公里）比賽，而為了完成這些比賽及養(yǎng)生健康，每年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的公里數(shù)，最少一年2000公里，最多一年7000公里。
一般長(zhǎng)跑瘁死的選手通常是當(dāng)下一分鐘心跳急速上昇至200或300下以上，心肌的痙攣與心室的顫動(dòng)不已造成麻痺、心跳停止而瘁死。十多年來(lái)，在跑步或游泳比賽中，確實(shí)也看到一些選手意外往生，而我自己與妻子也曾在鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽中，因自行車賽事出狀況而送上救護(hù)車，當(dāng)時(shí)的我還全身麻醉手術(shù)，在嘴裡與臉上縫上無(wú)法計(jì)數(shù)的針數(shù)?；仡櫼磺校藗兂Ｔ诓恍⌒呐c以為很安全或沒問題下出事，每個(gè)人對(duì)自己可以檢視的心跳、血壓與體溫都該保持警覺，時(shí)常測(cè)量與記錄就能觀察與檢討。人的心臟氧債是220下減掉年齡，為心臟每分鐘跳動(dòng)的數(shù)目，在此範(fàn)圍內(nèi)每下血液輸出心臟外皆完整正常，即50歲人的心臟氧債是170下，只有在每分170下以內(nèi)的血液才能充分輸出，若每分200下時(shí)就有30下是缺血，呈空轉(zhuǎn)狀態(tài)，嚴(yán)重可能導(dǎo)致心肌痙攣而出事，尤其是體質(zhì)素有腦心血管疾病的人。 記錄日常生活與運(yùn)動(dòng)前後的血壓、心跳，甚至將氣溫納入考量後觀察分析，再對(duì)照飲食、天氣晴雨與游泳水溫等，而體重與脂肪比、睡眠及特殊情緒變化都是瞭解自己與照顧自己安全的重要因素。當(dāng)運(yùn)動(dòng)種類多或勞動(dòng)量大時(shí)，會(huì)因規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步讓心跳下降，卻因其它運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)埋藏另類的危險(xiǎn)因子。所以有良好有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，更應(yīng)該要有高度敏感的警覺習(xí)慣，諸如抽煙、喝酒、食飲與睡眠等方面，都要隨著比賽及運(yùn)動(dòng)量而調(diào)整，不可更恃之以竊為。 德、智、體、群、美五育培養(yǎng)人的一生，才能有情、有義、有愛，現(xiàn)代資訊發(fā)達(dá)，每個(gè)人都有多樣嗜好，運(yùn)動(dòng)種類也是多樣化、季節(jié)化、年齡化。鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)─游泳、跑步與騎車各有優(yōu)缺點(diǎn)，但組合得宜必定事半功倍相得益彰，配合古導(dǎo)引法更是如虎添翼。古導(dǎo)引法的打坐與丹田調(diào)息對(duì)腦力與體力的幫助很大，鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)配合古導(dǎo)引法更能讓人輕愉歡悅。而每種運(yùn)動(dòng)都有相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)性，最常見的是熱身不足所造成的意外事件，熱身有三大步驟，一為讓全身溫度稍提高與均勻，即溫暖全身肢體，二為舒活全身關(guān)節(jié)，三為伸展全身肌肉，由於鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所使用的收點(diǎn)肌肉群不同，因此在熱身動(dòng)作中，各項(xiàng)所加強(qiáng)的也就不一樣。初學(xué)者不論是游泳、騎車或跑步多半是陽(yáng)春型，只要可行就OK，除非碰到好師父帶進(jìn)門，否則很可能淺嚐即止，或事倍功半才能真正進(jìn)得了門，因此有人終其一生的游泳、騎車或跑步，八九成都在健身房?jī)?nèi)完成，跑步機(jī)、固定自行車、室內(nèi)溫水游泳池等都是很安全又理想的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，方便又節(jié)省時(shí)間，對(duì)工作忙碌的上班族是一大福音?？墒侨舨蛔叱鍪彝鈬L試其它場(chǎng)所，就像永遠(yuǎn)在教練場(chǎng)開車，不上馬路不會(huì)過癮，只是一旦上馬路就一定要注意交通規(guī)則、車子性能、路況與氣候等，游泳、騎車跟跑步也是一樣的，總是安全第一養(yǎng)生效果至上，老鳥雖然知曉一切，一旦久未接觸再重新開始時(shí)，務(wù)必要比新手更加小心謹(jǐn)慎，否則出意外的機(jī)率很高。任何有氧運(yùn)動(dòng)在劇烈的情況下，都會(huì)以鼻口一起吸氣來(lái)增加進(jìn)氧量，同時(shí)也以口鼻呼氣來(lái)助益。而古導(dǎo)引法的呼吸基本三步驟，一為叩齒，二為吐納，三為吞嚥。事實(shí)上所有有氧運(yùn)動(dòng)是在很痛苦的狀況下，大大地張開牙關(guān)，並將牙關(guān)的所有肌肉盡力拉到極限，當(dāng)口腔張開時(shí)，先是翼外肌作動(dòng)作，吐氣上是呵或泗(心或肺)，再?gòu)堥_時(shí)是二腹肌作業(yè)，以噓或嘻為主，張開到極限時(shí)，以下頷舌骨肌與頓舌骨肌為後援作業(yè)，同時(shí)口輪匝肌、頰肌及頸闊肌配合呼或吹的動(dòng)作，來(lái)緩和全身肌肉的緊張與疲憊。當(dāng)呼吸不過來(lái)時(shí)，吹的動(dòng)作會(huì)更強(qiáng)烈，造成口乾舌燥，原本是鼻腔與肺臟作業(yè)的呼吸，也會(huì)因口乾舌燥骨牌效應(yīng)地導(dǎo)致整個(gè)消化器官（從食道至肛門）黏膜乾燥，若此時(shí)能儘量配合古導(dǎo)引法的基本三步驟，不但養(yǎng)益臟腑有加，更可延長(zhǎng)與加強(qiáng)肢體運(yùn)動(dòng)的效果。
六氣功法，此行六字功夫秘要訣也在此，六氣行不到於本經(jīng)，以此導(dǎo)之，若引經(jīng)耳，不可不知。
肝若噓時(shí)目睜精，肺知咽氣手雙擎。
心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平。
脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧。
(膝)吹腎氣訣
雙手抱膝，股二頭肌，肱二頭肌，頰唇音。
腎為水病主生門，有疾旭贏氣色昏。
眉蹙耳嗚兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。
(肘背)呵心氣訣
雙手交叉，肱三頭肌，開口音。
心源煩躁急須呵，此法通神更莫過。
喉內(nèi)口瘡並熱痛，依之日下便安和。
(肩)噓肝氣訣
縮頸提肩眼睛睜大，怒目，眼輪匝肌，獗唇音。
肝主龍洽位號(hào)心，病來(lái)還覺好酸辛。
眼中赤色兼多淚，噓之立去病如神。
(肘胸)呬肺氣訣
雙手擎天，抬高，提肩胛肌，鼻膠音。
咽咽數(shù)多作生涎，胸膈煩滿上焦痰。
若有肺病，急須，四，用之目下自安然。
(髀唇)呼脾氣訣
手撮口唇，口輪匝肌，張唇音。
脾宮屬土號(hào)太倉(cāng)，痰病行之勝藥方。
瀉痢腸嗚並吐水，急調(diào)呼字免成殃。
(腰頸)三焦訣
臥姿神寧，閉齒音。
三焦有病急須嘻，古聖留言最上醫(yī)。
若或通行去壅塞，不因此法又何知？
六氣治肝法
〈秘訣〉曰：「噓以治肝，要兩目睜開縮頸聳肩為之，口吐鼻取，不使耳聞。治肝臟用噓法，以鼻漸漸引長(zhǎng)氣，以口噓之。肝病用大噓三十遍，以目睜起，縮頸聳肩以出肝邪氣，去肝家邪熱、四肢壯熱、眼昏努肉、赤紅風(fēng)癢等癥。
數(shù)噓之，綿綿相次不絕為妙。病止又恐肝虛，當(dāng)以噓字作吸氣之聲以補(bǔ)之，使肝不虛，而他臟之邪不得以入也。大幾六字之訣不可太重，恐損真氣。人能常令心志內(nèi)守，不為怒動(dòng)，而生喜悅，則肝病不生。故春三月木旺，天地氣生，萬(wàn)物榮茂，欲安其神者，當(dāng)止殺傷，則合乎太清，以順天地發(fā)生之氣"夜臥早起，以合養(yǎng)生之道。
六氣治膽法
膽病以嘻出、以吸補(bǔ)之法：當(dāng)側(cè)臥，以鼻漸引長(zhǎng)氣嘻之，即以嘻字作微聲，同氣出之也。去膽病，一切盜汗，面無(wú)顏色，小腹膨脹，臍下冷痛，口乾舌澀，數(shù)嘻之，乃癒。
六氣治心法
治心臟用呵，以鼻漸長(zhǎng)引氣，以口呵之，皆調(diào)氣如上，勿令自耳聞之"若心有病，大呵三遍。呵時(shí)，以手交叉，乘起頂上為之。去心家勞熱，一切煩悶。亦須以呼字吸旺氣以補(bǔ)之。
六氣治肺法
吐納用咽，以鼻微長(zhǎng)引氣，以口咽之，勿使耳聞。皆先須調(diào)氣令和，然後咽之。肺病甚，大咽三十遍，細(xì)咽三十遍，去肺家勞熱，氣壅咳嗽，皮膚燥癢，疥癬惡瘡，四肢勞煩，鼻塞，胸背疼痛。咽時(shí)用雙手擎天為之，以導(dǎo)肺經(jīng)。
六氣治腎法
治腎臟吐納用吹法，以鼻漸一長(zhǎng)引氣，以口吹之。腎病，用大吹三十遍，細(xì)吹十遍，能除腎家一切冷氣、腰疼、膝冷沉重，久立不得，陽(yáng)道衰弱，耳鳴及口瘡，煩熱。
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