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首先看減脂

減脂的根本原理就是：

能量的攝入量少于能量的消耗量。

減脂方法可分為兩種：

減少能量攝入，增加能量消耗。

減少能量攝入，這主要靠飲食，要做到既減少了能量攝入又吃得飽。攝入能量總和為脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物能量之和。很多人都有一個(gè)誤區(qū)，以為減少能量攝入就是只吃水果，只喝水。這樣做其實(shí)蠻危險(xiǎn)的。只吃水果容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡，而且大部分水中果糖含量比較高，適得其反。只喝水不用解釋了。。。找死就是。

增加能量消耗，主要是提高新陳代謝率。減脂不能光靠健身房的幾個(gè)小時(shí)，一天中其他20幾個(gè)小時(shí)也要注意。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉含量，肌肉多了身體為了維持肌肉所需的能量消耗就更高，基礎(chǔ)代謝率（靜新陳代謝率）就大，同時(shí)力量訓(xùn)練結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)身體的新陳代謝會(huì)變高。

還有就是有氧運(yùn)動(dòng)，最普遍的有氧運(yùn)動(dòng)就是跳繩、慢跑、騎車、快走。通常運(yùn)動(dòng)在30-40分鐘左右，20分鐘后身體開始利用消化脂肪來提供主要能量，正常體型一周運(yùn)動(dòng)3-4次即可，太胖的一周1-2次。運(yùn)動(dòng)完一定要按摩放松，不然肌肉會(huì)變短變粗。

ps：減脂是全身減的，局部減脂的做法一是增加局部肌肉比例，使形體在視覺效果上更好，二是促進(jìn)了局部血液循環(huán)，代謝率變高。

飲食

減脂期飲食三大原則：

1、要吃主食     

2、要吃脂肪     

3、不能減少蛋白質(zhì)的攝入

主食能夠增加身體的新城代謝率，增加了能量消耗；脂肪也是營(yíng)養(yǎng)，多吃不飽和脂肪可促進(jìn)脂肪燃燒，切記不要吃反式脂肪！多吃蛋白質(zhì)可以維持肌肉，肌肉增加了新陳代謝也會(huì)提高。

推薦幾種食物：

碳水化合物：燕麥、紅薯、全谷類

蛋白質(zhì)：雞蛋、牛肉、魚肉、雞肉

脂肪：大部分主食和肉類里都有，不用特意補(bǔ)充

更多推薦：全麥面包、山藥、玉米、蘆筍、西藍(lán)花、菜花、芹菜、櫻桃、黃瓜、柚子、生菜、豌豆、菠菜、西紅柿、蘋果、紅薯、之前提到的肉類。

如果你愿意，可以嘗試少吃多餐，一天5-6頓。因?yàn)槊看纬燥埳眢w的新陳代謝就會(huì)提高，所以隔幾個(gè)小時(shí)小吃一頓可以讓身體的新陳代謝維持在較高水平。

記住，一定要吃早餐！一夜過后身體處于分解代謝狀態(tài)，早餐可以防止肌肉分解，快速提高新陳代謝率。

最后來看瘦腿

有氧鍛煉時(shí)切記姿勢(shì)要正確，就拿跑步來說，如果姿勢(shì)不正確，身體重心經(jīng)常變換，那么小腿就需要運(yùn)用小腿上各種肌肉群來幫你維持平衡，這樣就約等于在間接地鍛煉小腿！簡(jiǎn)直可怕！難怪越跑越粗。跑完也要記得放松按摩。

如果腿部已經(jīng)很結(jié)實(shí)了，那么就要長(zhǎng)期的按摩，不斷地放松腿部的肌肉。久而久之，腿部肌肉就會(huì)變軟了。