在跑步損傷中除了膝關節(jié)外，最常見的損傷部位就是小腿。有很多跑者可能都會遇到小腿疼痛和不適等問題，這種現(xiàn)象在初級跑者中最為常見。而小腿疼痛的罪魁禍首就是脛骨內(nèi)側應力綜合征！
脛骨內(nèi)側應力綜合征的形成原因
脛骨內(nèi)側應力綜合征，又稱脛夾痛，通常是由很多原因?qū)е碌摹?/p>
一般來說，最根本的原因是缺乏跑步經(jīng)驗、體重過重、舟狀骨脫位及行走時支撐相是過度內(nèi)翻。而髖關節(jié)動態(tài)力量不足也是一個因素。長時間的足旋前姿態(tài)，加上步行中髖膝關節(jié)的穩(wěn)定性及控制不足，會導致對脛骨內(nèi)側肌群的離心收縮要求增大，進行發(fā)生軀體功能障礙。
跑步過程中每次騰空著地時，持續(xù)的地面反作用力將作用于脛骨上，這時人體會自發(fā)地通過肌肉收縮減輕這樣的應力。長時間的跑步，會增大這樣的應力，為了減輕應力，肌肉將更加努力地工作從而導致肌肉疲勞、收縮乏力，脛骨反而受到更大的應力。
而且，高強度工作的肌肉會變得緊張，不利于肌肉自身新陳代謝廢物排出，造成脛骨應力集中，脛骨更容易受損。
患有脛骨內(nèi)側應力綜合征的常見癥狀
?走路時及步態(tài)的支撐相會伴有疼痛，且疼痛隨使用增加而加重。
?脛骨后中部有壓痛點，特別是脛骨內(nèi)側軟組織的上方。
?不活動時疼痛逐漸消退。
脛骨內(nèi)側應力綜合征的自我治療方法
可以使用以下方法緩解脛骨內(nèi)側應力綜合征，但仍需要尋求專業(yè)人士的幫助。
?持續(xù)低強度的脈沖超聲波可能有幫助。
?每天對脛骨后肌進行放松，或者在其疼痛時進行放松。
?每次運動之后，對脛骨前肌內(nèi)側和腓腸肌、比目魚肌的復合體使用PNF治療，以進行放松。如果在此過程中感受到疼痛，應立刻終止，否則會造成組織的進一步損傷。
知識小拓展
PNF代指本體感覺神經(jīng)肌肉促進法，是最初由物理治療師和職業(yè)治療師用來治療受傷士兵的拉伸技術?，F(xiàn)如今，該拉伸方法已經(jīng)得到普及。在PNF拉伸中，你拉省肌肉前先收縮它，以幫助它放松，使它更容易拉伸。
?每天在放松之后，繼續(xù)對這些部位進行5至8分鐘自我按摩。
?如果這些部位再次疼痛，可以用冰塊給脛骨進行冰按摩。一般來說，慢性病癥的患者用熱按摩效果會更好(比如，用熱水浸泡或用按摩浴缸)。
建議：向?qū)I(yè)治療師咨詢自己所處的愈合階段，這將決定使用熱敷更好還是冰敷更好。
為了能讓跑步運動更健康、長久，跑者們應該了解更多跑步損傷的知識，防患于未然。
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