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健康生活可以“省”出來(lái)！記住這幾點(diǎn)受用一生

茂林之家 >《保健養(yǎng)生》

2022.12.19 湖南

關(guān)注

影響健康和壽命的因素，遺傳僅占15%，生活方式的影響最大，占到60%^①。保持健康生活不是必須一味付出，有時(shí)候也要學(xué)會(huì)“省”事！

健康生活也可以“省”出來(lái)，這幾招人人都可以做到。

1. 吃飯省一口，身體更健康

常言道“病從口入”，在吃上省一口，身體才能健康。這里的“省”主要指兩方面：

（1）量上省一口，七分飽即可。不少病都是“撐”出來(lái)的，每餐吃太飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重吃撐的人會(huì)有胃脹、腹痛、反酸等感覺(jué)；而長(zhǎng)期過(guò)飽飲食還容易導(dǎo)致肥胖，多吃一口就多一份熱量，肥胖與很多疾病都有關(guān)聯(lián)。

（2）肉上省一口，別吃太豐盛。老一輩經(jīng)歷了糠咽菜生活，大魚(yú)大肉就是幸福體現(xiàn)，以至于現(xiàn)在我們太愛(ài)吃肉了。過(guò)去30年間城鄉(xiāng)居民畜禽肉類攝入均呈現(xiàn)快速增加的趨勢(shì)，直到2012年以后才略有下降^②。

牛羊豬類紅肉中脂肪含量較高，且以飽和脂肪為主，攝入過(guò)多無(wú)疑增加肥胖及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。肉要吃，但要“多菜少肉”。

2.省去久坐久躺，人生更有活力

斜躺1小時(shí)刷手機(jī)，工作一坐2小時(shí)……在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為，都屬于久坐行為^③。

久坐的時(shí)間越長(zhǎng)，離疾病的距離就越近。2022年《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐不動(dòng)時(shí)間不超2小時(shí)的人相比，每天久坐不動(dòng)時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)等等^④。

生命始終處于運(yùn)動(dòng)變化的狀態(tài)中，要保持生命力的旺盛不衰就要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

（1）運(yùn)動(dòng)可以讓思維有活力，不僅有助于改善大腦供血，也有助于改善認(rèn)知；

（2）運(yùn)動(dòng)可以讓身體更有活力，心肺功能良好，充足氧氣供應(yīng)全身，這就是臟器不衰老的秘籍^⑤。

無(wú)論中青老年，都要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周保證有150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)?？梢詮暮?jiǎn)單的健走開(kāi)始，畢竟世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。

3. 給心靈省省事，情緒穩(wěn)定是最好養(yǎng)生

要學(xué)會(huì)給心靈省省事，一旦情緒不好，再多養(yǎng)生都是徒勞。

凡事要“思慮有度”。中醫(yī)認(rèn)為，思則氣結(jié)，多思傷脾。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)，顧慮太多的人，往往容易出現(xiàn)食欲不佳、失眠焦慮等情況。很多煩惱回頭看都是小事，事情還是那件事，但看它的角度不一樣了，情緒也就不一樣了。人心復(fù)雜，必受困于社會(huì)繁雜；人心樸素，也將享樂(lè)于世間簡(jiǎn)美。

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