一件事抗13種癌，有這么簡單的事？
當然！
2016 年，美國癌癥中心研究員發(fā)表了一篇研究論文，分析了多達 144 萬歐美人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)運動能顯著降低 13 種癌癥發(fā)病率。
研究發(fā)現(xiàn)，運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們
患食道癌的幾率少42%，
肝癌幾率少27%，
腎癌幾率少23%。
胃癌
子宮內膜癌
骨髓性白血病
患癌幾率降低超兩成，
骨髓瘤、
結腸癌、
頭頸癌、
直腸癌、
膽囊癌
乳腺癌
的幾率減少一到兩成
煙民患肺癌幾率減少26%。
相對于久坐不動而言，每天有規(guī)律的運動可減少17%患結腸癌的風險，減少20%患乳腺癌的風險。
對于乳腺癌而言，運動可以降低雌激素水平，增強免疫力。
對于結腸癌，運動能夠促使腸內運輸速度加快，從而減少結腸黏膜與來自食物中的致癌物質的接觸時間。
研究人員解釋說，“要考慮到運動'量的作用’，也就是說，運動量越大、越有規(guī)律，它的保護作用就越突出。”研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天每增加30分鐘的運動時間，患結腸癌的風險就降低12%。
那么問題來了，什么樣的運動能防癌？
每天快走30分鐘，每周5次，中等強度，也就是說達到運動中可以交談但不能唱歌的程度就可以了。
游泳屬于全身性運動，參與的肌群多，堅持游泳能增強肌肉力量，有助于全身的血液循環(huán)，能增強免疫力。
每周可以游2~3次，總共2~3個小時。
膝蓋沒有問題的人，也可以試試慢跑。一周三次（隔天跑一次），每次5公里（一般半個小時左右），是恰到好處的訓練量。
比起那些不經常運動的人群，經常騎行的人肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強健。
騎行要注意保持正確的姿勢，每次1~2小時，還要注意補充水分。
混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。以下四種運動類型可以交替進行：
耐力運動（健走或慢跑、跳舞等）
力量運動（舉重、使用阻力帶、利用自重引體向上等)
平衡運動（單腳站立、踮腳行走、太極等）
靈活運動（小腿拉伸、瑜伽等）
本文資料：
① 健康時報 2016-05-27 《運動能防13種癌癥 》
② 健康時報 2018-11-11 《運動抗癌：研究顯示乳癌和結腸癌最見效》
