生活中我們總會遇到拖延的事情，那些等待著我們立刻開始的事情，總能被我們找到理由推遲進(jìn)行。
有時候，我們覺得是計(jì)劃錯了，我們不該這樣做，因此放棄了；
也有時候，我們覺得我們的計(jì)劃太過于簡單，即使現(xiàn)在不去做，把所有的事堆積，明天也一定能全部完成；
甚至有時候，我們沒有任何緣由的就是不想去做，還要美其名曰得到了自由。
曾經(jīng)看到這樣一句話：“世界上那些最容易的事情中，拖延時間最不費(fèi)力?！?/p>
誠然，拖延并不費(fèi)力，但這個世界是公平的，所有莫名其妙的自由，背后都有更大的代價要承受。
1.為什么我們要擺脫拖延癥，拖延癥的危害
查理芒格曾說過，你想得到某樣?xùn)|西，首先你得配得上它。
拖延癥是我們成功路上的絆腳石，對于很多人來說，想要和得到之間，差的就是做到，而能否做到的首要關(guān)鍵，就在于克服拖延。
磨滅我們的上進(jìn)心
為了拖延，我們曾經(jīng)無數(shù)次的自我欺騙，找過各種各樣的借口，但無一不是把自己偽裝的十分“高大上”，生怕自己有一絲的上進(jìn)心。
年輕人中有一種價值觀很典型，就是崇尚平凡的生活，尤其是每當(dāng)遇到非做不可的事情的時候，總是用“我是一個普通人，普通的生活是最好的”來麻木自己，抵制改變。
對此，張嘉佳在書中有一段很經(jīng)典的句子：現(xiàn)在的年輕人，二三十歲就說平平淡淡才是真。你們配嗎？你們的平平淡淡是懶惰，是害怕，是貪圖安逸，是沒見過世面的土狗！
話雖無理，但卻是實(shí)情。
阻礙我們成功
根據(jù)美國科學(xué)雜志的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，95%的被調(diào)查者承認(rèn)自己有拖延的習(xí)慣。至于另外那5%，該雜志認(rèn)為他們在說謊。根據(jù)中國高校傳媒聯(lián)盟對國內(nèi)199所高校大學(xué)生的調(diào)查，結(jié)果表明97%的學(xué)生承認(rèn)有拖延癥。
華夏基石首席戰(zhàn)略專家夏驚鳴曾說過，當(dāng)你做到了99.99%的人都做不到的事情，即使沒有增量機(jī)會，也沒有戰(zhàn)略性創(chuàng)新，你也能形成自己的競爭力。
愛拖延的毛病往往會讓我們喪失很多機(jī)會，一個人的成功需要找準(zhǔn)方向，積累，努力和把握機(jī)遇，而拖延癥無疑會將我們阻隔在機(jī)會之前。
影響我們的健康
有法希亞·西羅伊斯(加拿大魁北克省舍布魯克市主教大學(xué))開展的新研究證實(shí)，拖延癥事實(shí)上會危害我們的健康。
第一，由拖延引起的壓力在很多方面都對我們的健康不利。比如，焦慮會影響我們的免疫系統(tǒng)。
第二，慢性拖延者會不必要的延誤一些健康行為。比如鍛煉，健康飲食和睡眠。
拖延往往會和焦慮相伴而生，大多數(shù)拖延者都有著急于改變自我的決心，但缺少的是自我執(zhí)行的能力，焦慮帶來的不僅僅是情緒的不穩(wěn)定，同時還會摧毀我們的免疫系統(tǒng)，讓疾病趁虛而入。
同樣的，拖延癥患者往往和肥胖，失眠，神經(jīng)衰弱等病癥相伴，這是因?yàn)樗麄儫o法處理好自己的行動的同時，更加無法管理好自己的健康，比如運(yùn)動，讀書，健康飲食等等。
2.什么是拖延癥，我們?nèi)绾握J(rèn)識自己的意識和行為
拖延癥會促使我們把“穿越成本”替代為“等待成本”。
在《拆掉思維里的墻》這本書里提到了“穿越成本”的概念：“花時間來郁悶，是等待成本?；〞r間來嘗試，是穿越成本?！?/p>
盲目的錯失機(jī)會幾乎是每個人難逃的命運(yùn)。
我們總是假借各種借口進(jìn)行拖延的本質(zhì)在于，我們每個人本身就是一個懶人。
人之所以能夠生存下來并成為“萬物之靈”，靠的其實(shí)就是懶惰的本性，正是因?yàn)閼卸?，我們才學(xué)會了使用各種各樣的工具，利用身邊各種有利的條件。
同時，懶惰的本性也導(dǎo)致我們在做改變的時候，總是先要去妥協(xié)，盡量少的消耗身體中的能量。
積極廢人
面對拖延，很多人出于對自己改變的決心，也會愿意做出改變的樣子，以此來迷惑自己，或是求個自我安慰，但結(jié)果卻并不好。
作家李尚龍?jiān)f：“看起來每天熬夜，卻只是拿著手機(jī)點(diǎn)了無數(shù)個贊；看起來起那么早去上課，卻只是在課堂里補(bǔ)昨天晚上的覺；看起來在圖書館坐了一天，卻真的只是坐了一天；看起來了健身房，卻只是在和帥哥，美女搭訕?！?/p>
很多時候我們看似正在改變，卻總是被身邊的誘惑“截胡”。
直到時間一點(diǎn)一點(diǎn)的過去，我們才發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在再去做，早已來不及了。
我們看似很勤奮，但透過忙碌的假象之后發(fā)現(xiàn)，除了時間在一點(diǎn)一滴的過之外，我們并未完成任何事。
約束失效
羅伊·鮑曼斯特和戴安娜·泰斯的研究清楚地表明，拖延癥是一種自我約束失敗的形式。我們沒有成功的去約束自己的行為去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。我們有行動的意圖，但在有意為之的時候，沒有必要的自控力去指導(dǎo)行動。
自我約束是一件極其痛苦的事，我們生而崇尚自由，只要是有一丁點(diǎn)的約束，就會讓我們渾身不舒服。
但一個人的改變往往在于去節(jié)制和克制自己，這種約束無疑是我們都想要抵制的。
拖延的本質(zhì)在于，我們一直不停的想要給自己套上牢籠，但我們本身就有隱形的翅膀幫我們逃脫，拖延的最后，導(dǎo)致我們只能按部就班，痛苦的生存。
3.如何擺脫拖延癥
根據(jù)加拿大心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾的研究表明：“拖延至少能夠通過數(shù)學(xué)模型被理解或者被總結(jié)?！奔热煌涎影Y是病，那就一定有藥可以治。
“情緒困境”
我們總是難以走出拖延的原因，就包括情緒上的淪陷。
面對拖延，我們很難做到次次完美的戰(zhàn)勝，但對于那些早已精心計(jì)劃好改變的人來說，失敗意味著墜入深淵般的打擊。
無數(shù)次對抗拖延的失敗，就意味著無數(shù)次受到巨大的打擊。
這種情緒被無限放大之后加之于我們身上，導(dǎo)致最終我們即使找到了很多行之有效的方法，也難以真正做到，因?yàn)槲覀冊缫驯荒缌诵判摹?/p>
李誕很喜歡寫作，但是曾經(jīng)很抗拒寫書，終于有一天他接受出書這件事，因?yàn)樗朊靼琢艘患拢?quot;你知道人特別可悲的一件事情，就是很難追得上自己的審美。你要寫達(dá)到你認(rèn)為的好書，可能憋一輩子也寫不出來。但起碼你先上場，評判給他人說。你收到反饋，會越來越健康。現(xiàn)在我越來越傾向于不藏拙，優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)充分暴露。我決定充分暴露，泥沙俱下。"
哈特菲爾德也曾說，放松精神的技巧和使其遠(yuǎn)離煩惱與憂慮的力量，很可能就是我們那些偉人的秘訣。
最好的抵抗，是永遠(yuǎn)堅(jiān)持，永遠(yuǎn)相信，永遠(yuǎn)熱淚盈眶。
“蓋房子模型”
網(wǎng)上有這樣一句話很流行，叫做，完成優(yōu)先于完美。
一件事情究竟是先去完成重要，還是一定要保證其完美。
答案其實(shí)很明顯，對于拖延癥患者來說，無疑是先去完成最為重要。
托爾斯泰說："世界上只有兩種人：一種是觀望者，一種是行動者。"
追求完美的人，大多都屬于“觀望者”，他們崇尚于在計(jì)劃進(jìn)行之前，進(jìn)行各種計(jì)劃的準(zhǔn)備和增補(bǔ)，直到這個計(jì)劃看上去足以改變?nèi)松淖兠\(yùn)，甚至改變世界，才愿意付諸行動，但一著手開始卻發(fā)現(xiàn)是如此困難。
而先去完成的人，大都是行動派，實(shí)干家，他們從不去分析各種繁雜的背景和因素，只要保證大方向上是對的，那么就先去做，做完了再來看那里有問題。
拿破侖說過：“想得好是聰明，計(jì)劃得好是更聰明，做得好是最聰明又是最好?！?/p>
有時候，聰明未必是好事，做事情就像是“蓋房子”，如果你不能搭建起最簡單最基本的框架，那所有的飾品和裝修都是沒有必要的。
“限時原則”
《小狗錢錢》中有一條72小時原則。當(dāng)你決定做一件事情的時候，你必須在72小時內(nèi)完成，否則你很可能永遠(yuǎn)不會再做了。
我們面對拖延最好的方法，就是去做，不管其他各種問題，只要你開始去做了，問題自然迎刃而解。
正如羅振宇所說，"做一件事，它到底靠不靠譜，你坐在家里想是沒用的。我們的風(fēng)格就是，不管三七二十一，主意出來大體覺得靠譜，先干起來。"
不經(jīng)歷實(shí)踐的過程，誰也不知道到底能把事情做成什么樣，很多事情之所以難以完成，就在于我們想的太過于復(fù)雜，而這也是拖延癥的根因。
準(zhǔn)備之前，給自己限定一個時間，比如72小時，甚至更短，時間越短越有利于客服拖延，然后沒有其他的考慮，就是去做，做完再說。
“糖果游戲”
埃里克·霍弗說，我們永遠(yuǎn)無法為那些新的事物真正作好充分的準(zhǔn)備。我們不得不調(diào)整我們自己，而每一次徹底的調(diào)整本身就將使自尊心面臨一次危機(jī)：我們經(jīng)受著考驗(yàn)，我們不得不證明自己。這需要我們振奮起自信心去面對劇烈的變革，這樣內(nèi)心深處才不會感到瑟瑟發(fā)抖。
我們在進(jìn)行任何事情之前，其實(shí)都難以預(yù)料到所有可能發(fā)生的問題，所以在計(jì)劃的進(jìn)行中，經(jīng)歷短暫的階段性失敗是十分可能的。
不要害怕意外的發(fā)生，即使意外導(dǎo)致我們準(zhǔn)備的事情難以完成，也不要放棄進(jìn)行下去，在有限的時間里去完成盡量多的部分就可以了，沒有必要非得全部做好。
另一個非常重要的層面，也是最好用的方法就是，勇敢面對失敗的同時，積極的認(rèn)可自己的成果，哪怕是只完成了一件小事，也要給自己足夠的獎勵。
獎勵最大的作用是能夠帶來滿足感，有時候，我們“約束失效”的原因就在于，難以得到滿足感。
信念的力量
電視劇《士兵突擊》里，七連被改編后，連長高城被調(diào)到裝甲偵察營升任副營長。臨走前，他在團(tuán)長辦公室，這樣評價許三多。我認(rèn)識一個人，他每做一件小事的時候，都像救命稻草一樣抓著。有一天我一看，好家伙，他抱著的已經(jīng)是令我仰望的，一顆參天大樹了。這要是擱以前，我什么都瞧不上他，因?yàn)樗麍?zhí)拗的像個傻子?？涩F(xiàn)在一看，信念這玩意兒，真不是說出來的，是做出來的。
信念不是說著玩的，一個有信念的人，往往很難遇到拖延的問題，即使遇到各種各樣的誘惑，也能夠游刃有余的應(yīng)對。
信念的樹立需要我們?nèi)フ业阶约赫嬲胍龅氖虑?，很多人之所以對所有?jì)劃都會排斥，根本原因就是因?yàn)檫@些計(jì)劃本身就不是自己想要的。
我們應(yīng)該學(xué)會在追求信念的過程中不去遷就，不去做那些改變我們價值觀的事，而這無疑是最難的。
END作者：索小嗨，專注成長干貨分享。堅(jiān)信慢慢來，才能快，自律改變?nèi)松男艞l。公眾號：索小嗨，這里是年輕人的成長雜貨鋪。
