低谷期最重要的四件事情
1、充足睡眠
2、合理飲食
3、持續(xù)運動
4、情緒穩(wěn)定
低谷期的禁忌行為
1、因急切想要擺脫低谷狀態(tài)，而引發(fā)生活重大變化
? 如分手、戀愛、辭職、換生活城市、退學(xué)等等。這種時候很容易做出不理智的決定，讓自己陷入更大的困境，千萬別著急
2、企圖通過憑借意志力強行改變自己
? 放心，一定會失敗。反復(fù)的失敗會產(chǎn)生自責(zé)、焦慮等負(fù)面情緒，進(jìn)一步使個人狀態(tài)惡化
3、不要給自己施加太大壓力，壓力過大，會導(dǎo)致很多問題
? 比如：打游戲成癮戒不掉；嚴(yán)重拖延，影響工作生活；社交恐懼，與社會脫節(jié)；暴飲暴食；脫發(fā)等等。
低谷期的注意事項
睡眠
1. 人在深夜時，自制力最差，且容易多愁善感，低谷期很容易在深夜引發(fā)強烈情緒波動，導(dǎo)致負(fù)面情緒不斷強化，越難受越失眠，越失眠越難受，所以早睡早起很重要。
2. 想早睡早起，不要等到晚上11點再睡，那時候你的意志力基本上都被消耗光了，很難控制自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盡量10點睡5點，到點就起，別睡懶覺。
3. 早起困難，可以嘗試在床頭放杯水，醒來后立刻喝掉；安排一些喜歡的事情在早上，哪怕是打游戲，看電視劇都行，先讓起床這件事變得開心起來。
4. 實在睡不著，睡前吃一片褪黑素，可以有效幫助睡眠，無副作用。
5. 睡眠期間盡量保證臥室處于無光狀態(tài)，伸手不見五指最佳。
6. 睡硬床
7. 無論早晨還是打盹，睡醒時往往會莫名的感到難過，這時候可以看看喜劇或者搞笑段子之類，讓自己快速恢復(fù)狀態(tài)。
飲食
1. 少油少鹽
2. 盡量自己做，少吃外賣
3. 懶人做法
? 肉類只吃雞胸肉即可，用平底鍋煎，幾分鐘就好。
? 多吃各類蔬菜，直接水煮，像吃火鍋一樣，方便快捷。
? 主食可以減少米、面的攝入量，多吃些紅薯、玉米、土豆，水煮就行
4. 三餐按時吃
5. 上午、下午加餐，可以吃水果和水煮蛋
6. 補充些維生素和鈣，藥店買的那種幾塊錢小瓶的即可
運動
1. 避免高強度運動項目，低谷期很脆弱，堅持不下來的。
2. 推薦的運動項目：走路，騎自行車
3. 低谷期別試圖制定難度較高的減肥、增肌計劃，先將簡單的運動養(yǎng)成習(xí)慣
4. 每天都要做，實在不想動，也要以買菜、逛街等活動，出門散散步。
5. 實在堅持不下去，就找個愿意幫助你的朋友或親人，每天走路的時候，和對方打電話聊聊天，能降低抵觸心理
6. 多曬太陽，有助于提高血清素，減少抑郁情緒。
人際關(guān)系
1. 不要在工作場合告訴別人狀態(tài)不好
2. 找可以交心的朋友陪伴
3. 有戀人的話，爭取對方的理解，如果他人無法理解你，學(xué)會閉嘴，不要強求，否則很容易受到二次傷害
4. 要做出重大決定之前，至少先找你信得過的三人以上，征求下他們的建議，再做出決定。
生活環(huán)境
1. 避免獨居，長時間獨處
2. 壓力過大、焦慮時，可以多去自然環(huán)境好的地方，可以有效降低焦慮程度
3. 覺得生活無法繼續(xù)，可以去菜市場或醫(yī)院逛逛
4. 保持房間的整潔
5. 斷舍離，盡量減少物品數(shù)量
日常
1. 每天準(zhǔn)備個清單，把要做的事情一件件列出來，可以有效降低大腦消耗，減輕拖延和焦慮
2. 寫日記，把每天遇到的開心的事情記下來，不用寫很多，簡單記一下就行。
3. 生氣、煩躁時，快速冷靜的小竅門：用一只手按照另一只手的脈搏，按照脈搏跳動次數(shù)呼吸，吸氣持續(xù)十次，呼氣持續(xù)六次。
4. 減少照鏡子的次數(shù)
5. 給自己寫一些鼓勵自己的話，然后對著手機錄音念出來，低落難過的時候聽一聽，很有用
6. 看的治愈系電影及紀(jì)錄片
自我認(rèn)知
1. 陷入低谷期，并不一定是你做錯了什么。
2. 即使是自己犯的錯，也沒必要太自責(zé)，人不可能不犯錯，只要能夠在錯誤中成長就是好事。比犯錯誤更可怕的是——擔(dān)心犯錯而什么都不敢做。
3. 不要和別人比慘。生存本身就是件不容易的事情，要正視苦難，有勇氣去面對。
4. 要對自己有信心，不會的東西可以學(xué)，別怕慢，一開始的努力和回報都是不成正比的，但慢慢堅持下去，你會的就會越來越多。
5. 痛苦會引發(fā)人的思考。你可以回憶一下，自己成長最快的時候，是不是最痛苦的階段？反倒那些很安逸的日子，轉(zhuǎn)瞬即逝。
沒有邁過去的坎，只要保證好自己的良好狀態(tài)，總能挺過艱難的日子。
