作者：丫丫（富書作者），來源：富書（ID：kolfrc）
美國醫(yī)學(xué)博士、心理學(xué)家約翰辛德萊爾說：“情緒生病比身體生病更可怕，生活中76%的常見病， 都是由不良情緒所引起的。”
在我們緊張、焦慮、擔憂時，身體會出現(xiàn)各種癥狀，比如胃痛、偏頭痛、拉肚子等。
不僅如此，情緒失控時，我們脫口而出的話，往往還會傷害到身邊的人。
只有做好情緒管理，生活才能不被壞情緒支配，這是每個人都應(yīng)該補上的一課。
今天，為大家分享推薦的情緒管理的9種方式，希望我們的生活，不再為壞情緒買單。
放下焦慮
這是一個信息爆炸的時代，生活中充斥著各種聲音，向你販賣著各種焦慮：
35歲之后是被裁員的高危人群；
體重過百不是丑女人就是懶女人；
00后剛畢業(yè)2年就實現(xiàn)了年薪百萬……
昨天和小張說的那句話，會不會讓他誤會我？
明天要交的報告是不是要再修改一下？
《認知覺醒》中說：“焦慮的原因主要在兩點，想要同時做很多事，又想要立即看到效果。”
當你的欲望，大于了你的能力，而你又沒有足夠的耐心，去通過行動，一步一步達成自己目標時，焦慮就產(chǎn)生了。
打敗焦慮的第一步：屏蔽掉耳朵中的雜音。焦慮來源于你知道得太多，而做得太少。
80%的焦慮，都會在行動中自動化解，你所需要做的就是丟掉腦海里的空想，專注做好自己手頭上的事。
與其在焦慮中擔憂結(jié)果，不如在行動中收獲答案。
放下沮喪
人生就像拋物線，有高峰也有低谷。每個人或多或少，都會經(jīng)歷人生中的至暗時刻。
面對人生的不如意，不同的態(tài)度，預(yù)示著不同的人生軌跡。
有的人沮喪不已，在反芻失敗中自怨自艾，從此一蹶不振。
有的人把低谷看作是成長的新起點，從此之后，每一步都是上坡路。
低谷并不可怕，可怕的是，就此沮喪沉淪，而放棄任何改變。
聰明的人，會在低谷中，調(diào)整心態(tài)，反思復(fù)盤過往的行為，重新規(guī)劃人生的選擇，在低谷中尋找機會。
困境是人生的試金石，清零沮喪的情緒，你才能輕裝上陣，真正實現(xiàn)觸底反彈。
恐懼，就是我們對未知的、無法判斷、無法掌控的事物，產(chǎn)生的一種內(nèi)心的極度不安全感。
在一定程度上，恐懼讓我們免于陷入危險；但在很多時候，恐懼使我們裹足不前。
美國心理治療大師M·斯科特·派克認為：“大部分恐懼與懶惰有關(guān)?！?/span>
你是不是也經(jīng)常，懶得去適應(yīng)新環(huán)境，懶得去學(xué)習(xí)新知識，懶得去接觸新朋友。
最終，在逃避和猶豫不決中，被恐懼圍剿。
正確的突圍方式，就是停止你躲閃的念頭，列出自己的“恐懼清單”，做出一點點新的嘗試。
哪怕是打開一本書，翻看一頁；給久未聯(lián)系的朋友，問一句：最近怎么樣？
一件事，一旦你面對它，做出了決定，恐懼就會消失。
只要有5%的改變發(fā)生，就會帶來走出恐懼的持續(xù)慣性。
馬上要考試了，盯著書本上的字，心慌慌，就是集中不了；
事情一多，就愣住了，腦海里亂糟糟，不知如何下手……
慌亂，有時是因為內(nèi)心失去了秩序。遇事越急，越容易出亂。
佛說，靜能生定，定而生慧。
嘗試做事之前，先深呼吸，讓你的心平靜下來。當心靜了，思路就會變得清晰起來。
慌亂，也可能是因為你高估了自己的能力，而低估了事情的難度。
心理研究表明，選擇挑戰(zhàn)難度略高于自身能力5%-10%時，最容易收獲心流體驗。如果難度過高，就會因為壓力太大，而陷入煩躁不安。
所以，遇到事情，先讓自己的心靜下來，心靜而方能穩(wěn)。將每一次的變化和無常，都看做生活的歷練，去沉淀，去成長。
靜靜地做好自己，學(xué)會等待，生活不會虧待每一個努力的人。只有不慌不忙，才能來日方長。
“沒拖到最后一刻，絕不動手”，拖延癥似乎成了現(xiàn)代人的通病。
你是不是也明知手頭上的事情是必須完成的，卻遲遲不采取行動。
在空想中擔憂，找了一堆借口，唯獨缺少行動的理由。
拖到最后，匆忙草率地完成任務(wù)，離好結(jié)果和回報相去甚遠，又懊惱不已。
拖延癥，仿佛成了一場理性和情緒的博弈。
拖延不僅讓生活陷入低效模式，拖延一旦養(yǎng)成習(xí)慣，也會造成自律感缺失。
拒絕拖延，可以先從確立一個可操作性的具體目標開始。比起“我要完成這份報告”，“我先花半小時列出報告的提綱”更務(wù)實。
提高對時間顆粒度的管理，也能幫你走出拖延?！暗任倚菹⒁幌略賮碜鲞@件事”，不如“我先背25分鐘單詞，休息5分鐘，再做25分鐘練習(xí)”，后者會更清晰可行。
每完成一個任務(wù)，都會形成一個正向反饋，推動你告別拖延，找回自律。
不要輕易給自己貼上“拖延癥”的標簽，人生的每一時刻都有選擇權(quán)。把每個拖延的念頭，都當作自律的提醒，就會成為更好的自己。
每天重復(fù)相同的生活，仿佛看不到希望；年輕時的夢想早已遺忘，有的只是人到中年的彷徨；操勞半生，退休了，突然感覺失去了生活重心……
人生走著走著，一不小心就陷入了迷茫，失去了方向感，找不到自己的位置。
迷茫正是休養(yǎng)的最好時期，找不到方向時，不妨先關(guān)心自己。早睡早起、合理飲食、保持運動，擁有健康的身體，才是生活的基礎(chǔ)。
迷茫往往也因為能力不夠，任何時候，都不要放棄學(xué)習(xí)新技能，充實自己。多去讀書，讓自己每一天增值一點，日積月累，你的實力就會成為你的底氣。
讀書，是走出迷茫最有效的途徑。我們可以從史書中學(xué)習(xí)經(jīng)驗，從詩詞中學(xué)會表達，從哲學(xué)中學(xué)會思考。
你所有的困惑，都能夠在前人的智慧中，找到答案。
你要相信，帶你走出迷茫的，只有你自己。
俗話說：“關(guān)心則亂。”
你會擔憂，有一部分是因為愛。
你愛自己，所以害怕容顏老去；你愛孩子，所以不敢放手；你愛父母，所以害怕分別。
因為過于緊張在意，而把這份關(guān)愛放在了錯誤的位置，所以總是憂心忡忡。
莫泊桑在《一生》中寫道：“生活不可能都如你所愿，但也不會像你想象得那么糟。有時，我們脆弱的一句話就淚流滿面；有時也發(fā)現(xiàn)自己咬牙走了很長的路。”
有時候，我們擔憂，就是因為被自己對生活的種種假設(shè)，給嚇唬住了。
九成煩惱都是庸人自擾，你所擔心的大部分事情都不會真正發(fā)生；但你所愛著的人和生活，是真實的存在。
不要讓擔憂持續(xù)內(nèi)耗你，而是重新認清擔憂背后的本質(zhì)。如果因為擔憂而害怕做錯，只會讓你錯過更多。
你需要的是放下?lián)鷳n，真正去感受愛和生活，才不會錯過人生中美好的風(fēng)景。
從“喪文化”開始，到佛系、躺平，整個社會都在傳導(dǎo)出一種倦怠的情緒。
對生活失去了熱情，對工作失去了動力，無論干什么都提不起勁來，你是不是也進入了這樣的“倦怠期”？
倦怠并不意味著懶惰，恰恰相反，倦怠往往是因為你長期疲于奔跑，過度消耗了自己的能量，從而產(chǎn)生了一種身體和心理上的極度疲憊的狀態(tài)。
是時候給生活按下暫停鍵，學(xué)會適當?shù)匦菹⒑头潘?。松弛有度的生活，才是持續(xù)前行的動力。短暫的休息，會讓我們走得更遠。
不要被倦怠“圈養(yǎng)”住了，如果現(xiàn)有的工作或者生活方式正在消耗你，可能是能力問題，也可能是認知問題。
主動走出自己的舒適區(qū)，做一些多樣化的嘗試，接觸新鮮事物，能打開我們的視野，突破思維定式，重新找回激情。
在這個內(nèi)卷的時代，出現(xiàn)倦怠是很正常的。記住不要過度消耗自己，只要“倦”而不“怠”，堅持鍛煉，不停止學(xué)習(xí)和成長，就能找回生活的主動權(quán)。
執(zhí)念是欲望的放大器，執(zhí)著于追逐金錢利益，就容易在物欲中迷失自我；強求一段失去的情感，反而讓自己痛苦不堪。
執(zhí)念就像握在手中的沙子，握得越緊，失去得越多。有時候放下，反而是得到。
林語堂說：“明智的放棄，勝過盲目的執(zhí)著?！?/span>
人生中的很多事，有盈就有虧，有聚就有散，有得就有失，懂得放下比執(zhí)著更有人生智慧。
人生沒有一帆風(fēng)順，沒有人能十全十美，誰又不是一邊得到，一邊失去呢？
做好欲望的斷舍離，才能和自己的執(zhí)念和解，真正得到內(nèi)心的快樂和解脫。
放下執(zhí)念，回歸當下。不要在懊悔過往種種中，虛度掉今天的生活。過去已逝，過好當下，生活會在未來給你獎賞。
人生就是一個不斷妥協(xié)與放下執(zhí)念的過程，只有掙脫執(zhí)念的枷鎖，接納不完美，坦然面對得失，方能輕裝上陣，活出真正的自我。
產(chǎn)生情緒是本能，管理好情緒才是本事。
情緒管理，并不是拒絕情緒的產(chǎn)生，而是能夠智慧地找到與情緒的相處之道。
從今天起，拒絕內(nèi)耗，做一個情緒穩(wěn)定的成年人。管理好自己的情緒，而不是被情緒支配。
你會發(fā)現(xiàn)，心情好了，人生就順了。好情緒就是一個人最好的修養(yǎng)，它能讓你心平氣和，擁抱美好，也能為身邊的人帶去一份平靜。
每一天，都帶著輕松愉悅的心情上路，在人生的路上，向著陽光奔跑，幸福就會接踵而至。
愿與你共勉。
