▲改善生活習慣： 適當減輕體重：過重會增加膝關節(jié)的負擔，容易引發(fā)損傷。通過合理飲食和運動來減輕體重可以降低膝關節(jié)的受力。 避免長時間保持同一姿勢：長時間站立、或者跪著都可能對膝關節(jié)造成壓力。需要適時調(diào)整姿勢和休息。 盡量避免負重上樓、下蹲提起重物，這些動作是對膝關節(jié)的考驗。 穿著合適的鞋子：穿著不合適的鞋子可能會導致膝關節(jié)扭傷或者其他損傷。選擇合適的鞋子可以提供足夠的支撐和緩沖。 注意膝關節(jié)的保暖：以免由于冷風刺激出現(xiàn)無菌性炎癥，影響身體健康以及生活質(zhì)量。 ▲改善運動習慣： 運動前應當進行充分熱身，使身體可以從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)換為運動狀態(tài)，同時增加肌肉代謝，讓膝關節(jié)的肌肉韌帶都做好運動的準備，減少膝關節(jié)在運動中受傷的可能性。 在日常生活中應當避免易損傷膝的姿勢或運動方式： ●跑步時腳著地過重，超過身體重心，導致膝蓋承受過大的壓力。 ●深蹲或者彎腰時膝蓋向內(nèi)扣，容易造成膝關節(jié)受傷。 ●爬山或者攀巖等高度差較大的運動，膝關節(jié)需要支撐身體重量，容易產(chǎn)生損傷。 受損后膝關節(jié)的康復 如果膝關節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問題了，應及時就醫(yī)，在手術后或藥物治療時，及早進行復健有利于緩解癥狀和健康的恢復。常用的復健方法有： 1.理療：常規(guī)的理療方法有低中頻脈沖電治療、超聲波、超短波、微波、離子透入、頻譜光療等。物理治療的作用是消炎、消腫、促進血液循環(huán)、促進炎癥的吸收、改善膝關節(jié)功能，運用物理療法可以溫和而有效地緩解膝關節(jié)的疼痛和僵硬感。 2.運動訓練：對于不同的損傷，醫(yī)生進行檢查評估后會給出個體化的訓練方案，一般著重于關節(jié)活動度和關節(jié)穩(wěn)定性的訓練，以最大程度恢復膝關節(jié)的支撐、運動功能。 記者：汪婷婷 編輯：姚怡瑩 來自今日閔行官方微信
