自我筋柔骨正療法
自我筋柔骨正療法共二十六個動作，通過“搖筋骨、動肢節(jié)、行氣血”，鍛煉全身經(jīng)筋骨骼，使筋柔骨正，氣血暢通，從而使人體臟腑功能趨于平衡，進而使我們的身體從亞健康、疾病狀態(tài)逐步向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，并保持強健體魄及良好的自愈力。
實踐證明自我筋柔骨正療法是一項廣大群眾自防、自治、自救、自我健身、自我康復的好方法。經(jīng)上萬例臨床實例，堅持練習自我筋柔骨正療法可以達到有病治病，無病健身的效果。持之以恒的鍛煉可以實現(xiàn)經(jīng)絡通暢，氣血充盈，臟腑平衡，百病自化，從而預防和治療慢性病并實現(xiàn)延年益壽的目的。
1、疏通面部經(jīng)絡
雙手搓熱，由下顎推至額頭三至五次；雙手搓熱，敷眼睛三至五次，可以改善面部血液循環(huán)
功能
面部經(jīng)絡和穴位眾多，而面部不同部分亦分別反映不同臟腑的狀態(tài)。經(jīng)常把雙手搓熱，上下搓揉面部數(shù)次，可促進面部血液循環(huán)，改善身體機能，消除皺紋，並能預防面癱
2、疏通頭部經(jīng)絡
十指刮頭，兩手指尖放在頭部發(fā)際線上，十指自然彎曲，十指尖用力從前發(fā)際線向后刮至風池穴，經(jīng)頭兩側(cè)回前發(fā)際線，連續(xù)刮十至二十次。可使頭部經(jīng)絡暢通，防治腦血管病。功能
可開發(fā)人體潛能，增加體內(nèi)的真氣，調(diào)節(jié)心、腦血管系統(tǒng)功能，益智開慧。并能治療頭痛、眩暈、脫肛、昏厥、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經(jīng)衰弱、中風失語。
3、疏通耳部經(jīng)絡（鳴天鼓）
雙手掌捂住兩耳，十指并攏，兩手掌用力捂住耳孔，用力向內(nèi)擠壓然后迅速外彈，連續(xù)十次?？稍鰪娪洃浟吐犛X。功能按摩耳輪以補腎氣，防止耳聾和耳鳴
更可以防治眼病。
4、疏通兩竅
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；同時在空腔內(nèi)轉(zhuǎn)舌頭，上下左右。重復3次。按5、
雙手立掌以小魚肌從耳后刮頸部至鎖骨，左右各二十次；然后從腦后風池穴順膀胱經(jīng)刮至大椎穴，左右各二十次?？梢愿纳祁^部頸部經(jīng)絡及血液循環(huán)通行氣血。
6、轉(zhuǎn)運上肢關節(jié)
雙手合掌從胸前抬起過頭頂至后腦，然后手掌朝上雙臂展開，下至腹部合掌升起，連續(xù)做二十次。調(diào)節(jié)上肢三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)及肩臂筋骨。
7、疏通胸部經(jīng)絡
雙手反掌合于胸前，以小魚肌順胸前至腋下畫圓，連續(xù)二十次。防治乳腺疾病
8、疏通陽蹺脈
用雙手掌跟從腋下推至胯骨十次，用雙手掌跟推肋骨十次；疏肝理氣
9、拍打膻中穴
雙手十指交叉握拳，回拳捶打膻中穴十次，調(diào)節(jié)心肺功能。
10、
雙手手掌從上至下交替推任脈，十次；左右推腹部，十次；理中疏氣，調(diào)節(jié)臟腑。
11、
雙腳與肩同款，膝蓋微彎，雙手扶住膝蓋，頭向前伸，頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)節(jié)向下彎曲，然后腰椎上提，胸椎上提，頸椎上提；然后左右伸筋。
12、
兩腳與肩同寬，雙膝彎曲與腳尖平，雙手握空拳放于腰眼，用膝蓋發(fā)力帶動全身顫抖，一分鐘；振顫全身一分鐘；
13、
兩腳與肩同寬，雙手合掌于身后，做上下屈膝動作二十次。調(diào)節(jié)全身經(jīng)筋，預防筋萎縮。
由于人體筋骨和經(jīng)絡是互相連接的，如果有一個關節(jié)出現(xiàn)問題，可能在長期波動中，都會引發(fā)上下或下上的病癥，所以要想真正完全的復位和康復，最理想的方法就是通過正確的運動實現(xiàn)“搖筋骨、動肢節(jié)、行氣血”之義，使身體經(jīng)絡暢通，達到強身防病和治療疾病的作用。
如何運用自我運動筋骨療法療法？
自我運動筋骨療法是利用太極原理，對自我人體本能“潛能”的激發(fā)，調(diào)動調(diào)節(jié)而達到維護人體“內(nèi)外環(huán)境”的平衡。
1、調(diào)節(jié)呼吸
脊柱保持正直，全身放松，兩腿微垂，想象一下，將你的身外之物全部放掉，想象一下，你身上穿著、連同你的肌肉全部放掉，想象五臟六腑全部放掉，微笑，從內(nèi)心發(fā)笑，到全身笑。
2、立位拉筋
雙手托天，全身上下把筋拉直，腳尖點地，兩腳后提起，然后用力向下踏為一次，連做兩分鐘。
3、顫筋
保持剛才的姿勢，腳尖點地，兩腳后跟提起，用全身向下顫動二分鐘。
4、轉(zhuǎn)運下關節(jié)
上身正直，收臀，一腳屈膝半蹲，足尖朝前，全腳掌著地，另一腳斜向前方移動半步，屈膝半蹲，與重腳約成45度，足跟距重腳足弓處一拳左右，用腳尖轉(zhuǎn)運圓，順時針36次，再倒時針36次。主要調(diào)理下肢關節(jié)骨與筋。
5、提運髖關節(jié)
全身正直，含胸舒背，兩手臂自然下垂，心平氣靜，利用髖關節(jié)發(fā)力，做左右提髖關節(jié)一分鐘，主要調(diào)理腰柱錯位，膝關節(jié)病，骨盆病癥等。
6、轉(zhuǎn)運腰關節(jié)
坐位，兩腳展開與肩同寬，上身正直，腰部先自右向前、左后做回旋運動，然后改為腰部自左向前、右后做回旋運動。兩腿保持伸直位，回旋的圈子逐漸增大。主要調(diào)理腰柱錯位，腰背痛，婦科病。
7、轉(zhuǎn)運胸椎
坐位，兩腳與肩同寬，雙臂打開，立掌中指立起，眼睛看著拇指、胸椎和手臂同一方向回旋，左36次，右36次，每做一次停頓一次，再回旋，主要調(diào)理腰椎錯位，胸悶，心臟病，胃痛。
8、轉(zhuǎn)運頸椎
坐位，兩腳與肩同寬，上身正直，頭頸部前伸，側(cè)轉(zhuǎn)回旋運頸，左右各36次，主要調(diào)理頸椎錯位，頭痛，肩臂痛，手麻，眩暈
9、轉(zhuǎn)運肩關節(jié)
立位，雙手搭在雙肩上，肩關節(jié)先向前轉(zhuǎn)36次，再向后轉(zhuǎn)36次；雙臂自然下垂，肩關節(jié)向后轉(zhuǎn)，每一次壓緊肩胛骨，鍛煉膏肓穴。
10、轉(zhuǎn)運臂關節(jié)
立位，雙臂展開立掌，同時慢慢向后旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至一半時用寸勁快速向后旋轉(zhuǎn)。
11、轉(zhuǎn)運上肢筋骨（上肢還轉(zhuǎn)法）
站立位，兩手各伸展屈曲，放于腹前方，上運胸平握拳上舉，松拳轉(zhuǎn)腕，指尖向下，在由腹上舉反復左右手交替運動。主要調(diào)理手臂痛，肩背痛病。
12、舒筋展骨
雙腳與肩同款，膝蓋微彎，雙手扶住膝蓋，頭向前伸，頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)節(jié)向下彎曲，然后腰椎上提，胸椎上提，頸椎上提；然后左右伸筋。
13、調(diào)運中氣攝谷道（即提肛）
吸氣時，將肛門的肌肉收緊，閉氣維持數(shù)秒直至不能忍受，然后呼氣放松，做20次，調(diào)理中氣，消化和運化及胃腸道腹部病等
