“你起來(lái)動(dòng)動(dòng)，整天這樣躺著，疾病遲早找上門(mén)！”

王叔堅(jiān)定的認(rèn)為“生命在于靜止”，在生活中能躺著絕對(duì)不坐著，能坐著絕對(duì)不站著，每天下班后回家基本都是躺著。

對(duì)此，李姨意見(jiàn)非常大，因?yàn)樗屯跏宓挠^念完全相反，她覺(jué)得生命應(yīng)該在于運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)和小區(qū)里的一些小伙伴們?nèi)ヌ鴱V場(chǎng)舞、跑步。她覺(jué)得運(yùn)動(dòng)讓自己整個(gè)人的精氣神都變好了，于是也想讓王叔也動(dòng)起來(lái)。

但是每次只要一提到這個(gè)事情，王叔總是有理由跟她犟。這次王叔又說(shuō)了，我這么多年就沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)，也沒(méi)見(jiàn)我身體哪里怎么了。你看看之前跟你一起運(yùn)動(dòng)的那個(gè)王大媽?zhuān)焯爝\(yùn)動(dòng)然后呢？前幾個(gè)月還不是確診了癌癥，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)根本沒(méi)用。

聽(tīng)完王叔的話，李姨非常生氣，這個(gè)老古板總是用一些個(gè)例來(lái)強(qiáng)詞奪理，怎么說(shuō)都不運(yùn)動(dòng)。氣得李姨對(duì)王叔一通罵，然后轉(zhuǎn)身回了房間，不愿意再理他。

這倆夫妻經(jīng)常因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的事情鬧得不可開(kāi)交，到底誰(shuí)的說(shuō)法是正確的呢？跟隨小妙一起來(lái)了解。

一、那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的中老年人，如今都怎樣了？

在生活中有不少跟王叔一樣的人，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)身體沒(méi)有好處，讓我們來(lái)看看真實(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，現(xiàn)在都怎么樣了。

80多歲的鐘南山院士，現(xiàn)在還活躍在醫(yī)療一線，在2019年新冠肺炎爆發(fā)期間，他毅然前往武漢一線，做出了許多重要決策。在他看來(lái)，鍛煉和吃飯一樣重要，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉身體會(huì)給出許多積極的反饋；

70多歲的王隴德院士，依舊可以神采奕奕的出現(xiàn)在各大健康常識(shí)分享的講座上。早些時(shí)候王隴德院士深受腰椎間盤(pán)突出的困擾，在那之后他逐漸意識(shí)到鍛煉的重要性，每天不論多忙，都會(huì)抽出一個(gè)小時(shí)時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，多年的堅(jiān)持看到了明顯成效；

70多歲的“網(wǎng)紅奶奶”白金芹曾火遍各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，她從2005年開(kāi)始健身，至今已經(jīng)堅(jiān)持了十幾年。之所以開(kāi)始鍛煉，主要是因?yàn)?0多歲的她經(jīng)歷過(guò)幾次手術(shù)，讓她意識(shí)到鍛煉的重要性?，F(xiàn)在的她身體機(jī)能甚至比40多歲的時(shí)候要好上許多，這都是堅(jiān)持鍛煉給她帶來(lái)的改變。

二、運(yùn)動(dòng)是最好的良藥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)身體會(huì)收獲7個(gè)好處

堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)給健康帶來(lái)一系列的好處，這些好處相信會(huì)讓你很心動(dòng)！

遠(yuǎn)離心血管?。?/span>北神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張華表示，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人相較于都不運(yùn)動(dòng)的人，心血管彈性會(huì)更好一些，且體內(nèi)的血液循環(huán)也更通暢。這類(lèi)人群發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)一定程度降低，無(wú)論是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，都對(duì)改善心血管功能有好處。

延緩衰老：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝速度加快，身體排出一些廢棄物的速度也會(huì)隨之加快，可幫助人體延緩衰老。并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，體內(nèi)的肌肉含量和力量也會(huì)更高一些，這些都能讓人看起來(lái)更加的年輕。

改善心肺功能：適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可幫助心肺功能得到非常積極的改變。運(yùn)動(dòng)可以讓心肺功能加強(qiáng)、血液循環(huán)速度加快等，肺部可吸收到足夠的氧氣，心臟也會(huì)有充足的氧氣以供身體需求，體內(nèi)各臟器在運(yùn)動(dòng)后可維持在相對(duì)良好狀態(tài)下。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，心肺功能會(huì)更好。

改善睡眠：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程，為保持良好的睡眠打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

改善抑郁情緒：相信很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，在運(yùn)動(dòng)出汗之后整個(gè)人都非常神清氣爽。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓人對(duì)于情緒的專(zhuān)注力下降，不再拘泥于自己身上的那些不良情緒。且運(yùn)動(dòng)可以幫助人體分泌多巴胺、內(nèi)酚酞等激素，這些都是能讓人產(chǎn)生快樂(lè)情緒的物質(zhì)，可減少緊張、焦慮等不良情緒。

改善三高：對(duì)于一些體重超標(biāo)的人群而言，運(yùn)動(dòng)可幫助控制體重。在體重控制正常后，對(duì)于血壓、血脂以及血糖的控制也能得到改善。

降低癌癥發(fā)生率：美國(guó)癌癥研究所發(fā)表的一項(xiàng)研究表示，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人群罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。每天平均快走1小時(shí)的人群，罹患食道癌風(fēng)險(xiǎn)降低了42%、肝癌風(fēng)險(xiǎn)降低了27%、腎癌風(fēng)險(xiǎn)降低了23%。

三、50歲后，請(qǐng)注意避開(kāi)這5種運(yùn)動(dòng)，做錯(cuò)了反而傷身

雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有很多好處，但是對(duì)于中老年人而言，這些運(yùn)動(dòng)建議最好別做。

快速?zèng)_刺跑：對(duì)于年過(guò)50的中老年人而言，骨骼和肌肉力量都有所下降。進(jìn)行沖刺型的跑步鍛煉，非常容易引起身體受傷。

快速轉(zhuǎn)頭：快速轉(zhuǎn)頭容易引起頸部骨骼受傷，甚至?xí)虼硕鸸趋厘e(cuò)位癥狀出現(xiàn)，對(duì)于老年人健康較為不利。

仰臥起坐：相較于年輕人，老年人普遍存在手臂力量不足、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，進(jìn)行仰臥起坐很容易會(huì)引起頸部肌肉拉傷、血壓升高等不良后果出現(xiàn)。

高強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)需要有很強(qiáng)大的肌肉耐力，在自己身體承受范圍外去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致身體損傷，會(huì)起到適得其反的效果。

爬山：爬山需要上坡下坡，在這個(gè)過(guò)程中膝蓋需要承受很大的壓力，對(duì)于本身就有骨質(zhì)疏松的老年人而言，無(wú)疑是在雪上加霜，會(huì)加重膝蓋的損傷。

四、最適合中老年人的2種運(yùn)動(dòng)，分享給您

那么，對(duì)于中老年人而言，到底應(yīng)該要進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢？這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常合適。

1.快走

《梅奧診所學(xué)報(bào)》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究選取了47.5萬(wàn)人的走路習(xí)慣和死亡情況進(jìn)行分析，大部分受試者的年齡在50歲以上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者中走路速度快的人群，相較于走路慢的人群平均壽命可延長(zhǎng)15~20年。那么該如何去快步走呢？

建議老年人快步走的步頻為身高*0.45~0.5，保持在這個(gè)頻率的步伐即可。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率應(yīng)該保持在120~140/次分鐘，一旦發(fā)現(xiàn)心率過(guò)快要注意降低速度，避免發(fā)生意外。當(dāng)然，最重要的還是要以自我感覺(jué)為主，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)十分難受，呼吸不過(guò)來(lái)要立即停止運(yùn)動(dòng)，切不可勉強(qiáng)自己。

2.保健操

老年人在生活中也可以進(jìn)行太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)的養(yǎng)生操，這些運(yùn)動(dòng)相對(duì)舒緩，特別適合老年人。另外，老年人也可以適當(dāng)?shù)娜ヌ鴱V場(chǎng)舞，對(duì)于健康也有不錯(cuò)的好處。

運(yùn)動(dòng)可給健康帶來(lái)非常多的好處，前提是要正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體健康造成影響。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還需要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是起不到好效果的哦。

參考資料：

[1] 《每一次運(yùn)動(dòng)，都在回饋你的身體！可惜有些人知道的太晚了……》. 健康時(shí)報(bào) 2021-06-15

[2] 《快走起來(lái)！47萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持快步走，平均多活15年！》.健康時(shí)報(bào) 2021-11-15

[3] 《早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？看完你就知道了……》.健康時(shí)報(bào) 2022-03-05