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　哺乳期為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁，女性對能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素、和水的需求均相應(yīng)增加。母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品。

　　1、增加熱能攝入量

　　中國營養(yǎng)學會建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來的基礎(chǔ)上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。

　　2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)>>>產(chǎn)婦補充蛋白質(zhì)食譜

　　乳母的蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　3、攝入充足的脂肪

　　人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。

　　4、保證鈣的供給

　　如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。

　　5、攝入充足維生素

　　脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉(zhuǎn)移到乳汁中的數(shù)量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。

　　哺乳期能吃什么水果>>>點擊查看

　　哺乳期媽媽適當吃些水果，不僅能增加營養(yǎng)，幫助消化，補充維生素和礦物質(zhì)，而且水果還有一些特殊的醫(yī)療作用，對身體的恢復很有幫助作用。

　　1、香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

　　2、橘子：橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，媽媽適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。

　　哺乳期吃什么奶水多>>>點擊查看

　　保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物會對奶水有很大幫助。多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

　　1、豆腐

　　豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳

　　2、花生

　　花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

　　哺乳期能吃什么藥

　　哺乳期媽媽患病需要用藥時，幾乎所有藥物都能通過血漿——乳汁屏障轉(zhuǎn)運到乳汁中，若連續(xù)地通過乳汁攝取藥物，可能會對乳兒產(chǎn)生影響和危害，尤其是新生兒的肝臟代謝功能、腎臟排泄功能均未完善，且缺少與代謝相關(guān)的酶，故對藥物的敏感性增高，易產(chǎn)生毒性作用。所以，了解一些安全類的藥物是非常重要的。

　　1、止痛藥

　　乙酰水楊酸(阿司匹林)為一種有機酸，較少透過血乳屏障，所以媽媽偶爾攝入阿司匹林不會對嬰兒產(chǎn)生副面影響。

　　2、抗驚厥藥

　　一些抗驚厥藥如卡馬西平未發(fā)現(xiàn)對嬰兒有不利影響。當母體血濃度在治療范圍之內(nèi)時，使用苯妥英鈉對嬰兒也不會產(chǎn)生太大危害。

　　3、胰島素

　　胰島素是治療糖尿病最安全的藥物，雖能進入乳汁，但對嬰兒無害，可以使用。在劑量方面，哺乳期應(yīng)降至孕期劑量的75%。

　　4、心血管類

　　β-受體阻滯劑：普奈洛爾、倍他樂克等在乳汁中的濃度較低，可以使用。
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