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今天分享的書籍是《情緒自控》。
本書作者李筱懿，作家，媒體人，女性生活平臺(tái) “靈魂有香氣的女子”創(chuàng)始人，以“成長(zhǎng)比成功更重要”的理念，打造都市女性生活社群。已出版作品《情商是什么》《靈魂有香氣的女子》《先謀生，再謀愛》《氣場(chǎng)哪里來》等。“曾連續(xù)8年登上第10—13屆中國(guó)作家榜，獲得當(dāng)當(dāng)年度文學(xué)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)和影響力作家稱號(hào)。
《情緒自控》是一本通俗情緒心理讀物，書中，作者用自己的親身經(jīng)歷和探索，結(jié)合多年學(xué)習(xí)的心理學(xué)知識(shí)，和大眾極具共鳴的經(jīng)典文學(xué)作品，提出了改善情緒成熟度、擺脫內(nèi)耗體質(zhì)的方法，陪讀者一起找到不焦慮的活法，做自由又篤定的女性。
本書以多愁善感、心思細(xì)膩聞名的林黛玉，一生善妒、最終落得凄涼下場(chǎng)的末代皇后婉容，在金錢和愛情間搖擺不定的喜寶，壓抑自我以致痛失真愛的歐也妮·葛朗臺(tái)……10位經(jīng)典文學(xué)著作里的女性形象，10種滋味各異的人生，深入剖析10個(gè)我們生活中都會(huì)遭遇到的負(fù)面情緒，細(xì)致講述10種讓我們擺脫焦慮的活法。
前段時(shí)間，我的一個(gè)朋友跟我說，她很焦慮。我問她，你為什么會(huì)焦慮呢？她說自己工作壓力越來越大，每天回到家還得看孩子，沒有時(shí)間提升自己?？粗妥约阂黄疬M(jìn)公司的同事，升職加薪了，自己還只是一個(gè)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，焦慮撲面而來。
其實(shí)，焦慮在我們生活中很普遍，我們無時(shí)無刻不面臨焦慮。
比如，工作報(bào)告的截止日期要到了，但是自己還沒有開始寫；再比如，本來今天給自己制定了3個(gè)計(jì)劃，但是一天過去了，第一個(gè)還沒有完成等等。
其實(shí)焦慮產(chǎn)生的最根本原因是因?yàn)榍榫w的失控。情緒的目的是解決自己的問題，提高自己和情緒相處、應(yīng)對(duì)情緒以及轉(zhuǎn)化情緒的能力。我們都生活在情緒反應(yīng)中，而背后推動(dòng)我們的是你自身的反應(yīng)系統(tǒng)。
比如，作者有一次加班到很晚，回到家發(fā)現(xiàn)自己家的門鎖壞了，家里也沒人。她花了15分鐘想了各種辦法都沒有把門打開，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)過去了15分鐘。這個(gè)時(shí)候作者有3種選擇：
第一種，讓家里的阿姨來，用鑰匙開門。但是這種方式，也不一定有效，為什么？因?yàn)榘⒁腾s過來需要至少30分鐘的時(shí)間，而且即便阿姨過來了也不一定能夠打開門。
第二種，找開鎖公司上門開鎖。這種方式的弊端就是，從上門到開鎖至少需要90分鐘時(shí)間，這樣做會(huì)影響作者的休息，第二天作者全天都會(huì)萎靡不振。
第三種，是附近找一家酒店先休息，第二天再解決開鎖的問題。
如果換成是你，你會(huì)怎么選擇？想必很多人不會(huì)這么冷靜地分析問題，而是大發(fā)一頓脾氣或者給男朋友打電話哭訴一番。但是，即便給男朋友打電話也于事無補(bǔ)，也無法解決問題。因?yàn)槟信笥芽赡茈x你很遠(yuǎn)，也有可能不在本地，突發(fā)情況實(shí)在是太多了。
而作者做法是找附近最近的一家酒店先休息，第二天找人開鎖。也就是說，有時(shí)候我們需要換一個(gè)角度看待問題，如果我們把“處理問題”放在“發(fā)泄情緒”的前面，那么我們就可以控制住情緒，避免發(fā)生焦慮。因此，作者說，焦慮是由壞的情緒導(dǎo)致的，而壞情緒是我們自己的選擇。
有的時(shí)候，我們總會(huì)為那些沒有發(fā)生的事情擔(dān)心和緊張，其實(shí)，焦慮是一種很常見的情緒狀態(tài)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，焦慮是人類大腦進(jìn)化的產(chǎn)物，本身并不沒有好壞之分，而且在某些時(shí)候還對(duì)我們的生活，起到正面的作用，讓我們采取行動(dòng)。
比如，我們的祖先在打獵的時(shí)候，有族人被老虎吃了，那么其他族人就會(huì)產(chǎn)生焦慮，等下一次再出去打獵的時(shí)候，就會(huì)通過挖陷阱、拿工具等方式來預(yù)防老虎。
這就是一種有效的行為，我們遇到危險(xiǎn)以后的第一反應(yīng)肯定是恐懼，然后思考：是戰(zhàn)斗，還是逃走？戰(zhàn)逃反應(yīng)就是進(jìn)化送給我們的一個(gè)應(yīng)對(duì)機(jī)制，在面對(duì)迫近的外來威脅時(shí)，我們會(huì)進(jìn)入一種劇烈的不安定狀態(tài)中，身體會(huì)釋放大量的腎上腺素，注意力變得敏銳，心臟開始將血液送到身體四處。
因此，適當(dāng)?shù)慕箲]往往對(duì)我們有正面的積極作用。但是當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件明顯不符，或者持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就變成了病理性焦慮，也叫做焦慮癥，這不能靠自愈，一定要尋求心理醫(yī)生的幫助。
比如，近日，山東濟(jì)南一名27歲的女生因呼吸困難、四肢麻木、肢體抽搐到山東大學(xué)齊魯醫(yī)院就醫(yī)，被診斷為呼吸性堿中毒，原因是其父母不停的催婚，終于忍不住和父母大吵后就出現(xiàn)了癥狀。對(duì)此，醫(yī)生表示，呼吸性堿中毒大部分原因是情緒激動(dòng)導(dǎo)致的呼吸困難，提醒大家要適當(dāng)?shù)乜刂魄榫w，若癥狀不能緩解，應(yīng)立即就醫(yī)。
那么我們應(yīng)該如何緩解焦慮呢？作者在書中為我們介紹了2個(gè)方法。
1、尊重內(nèi)心的感受
作者說，敢于正視和滿足自己的需求，那么就可以避免陷入焦慮情緒。
比如，作者書中提到《飄》這本長(zhǎng)篇小說?！讹h》是美國(guó)作家瑪格麗特·米切爾創(chuàng)作的長(zhǎng)篇小說，小說以亞特蘭大以及附近的一個(gè)種植園為故事場(chǎng)景，描繪了內(nèi)戰(zhàn)前后美國(guó)南方人的生活。
其中有一個(gè)人物叫郝思嘉，她很務(wù)實(shí)，是一個(gè)很敢袒露自我的女人，她從來不懼怕言行出格，她想說什么、想做什么，基本都是按照自己的意愿。
她對(duì)于愛情有自己的想法。如果按照她務(wù)實(shí)的性格，她似乎應(yīng)該選擇經(jīng)濟(jì)和情感上對(duì)自己更有利的男性，但她不這么想，她愛一個(gè)人、做一件事都聽從自己內(nèi)心的真實(shí)聲音，即使這個(gè)選擇帶來傷害，她也接受。
她經(jīng)歷過3段不完美的婚姻。
第一段是在美國(guó)南北戰(zhàn)爭(zhēng)開始之前，她接受了韓查理的求婚，這次是閃婚，為了跟衛(wèi)希禮賭氣，因?yàn)閷?duì)方拒絕了自己的示愛，而嫁給衛(wèi)希禮的妻子梅蘭妮的哥哥，成為衛(wèi)希禮夫婦的嫂子，結(jié)果戰(zhàn)爭(zhēng)沒打完，韓查理就戰(zhàn)死了。
第二次結(jié)婚是和甘扶瀾，也是閃婚，她為了挽救陶樂莊園。
第三次結(jié)婚是和白瑞德，沒有持續(xù)幾年，因?yàn)樗龑?duì)衛(wèi)希禮念念不忘，加上女兒去世，導(dǎo)致白瑞德離家出走。
她的這幾段婚姻，都跟她的暗戀對(duì)象，衛(wèi)希禮有關(guān)。這就可以看出，這個(gè)姑娘有多么尊重自己內(nèi)心的感受了。
其實(shí)，“尊重自己內(nèi)心的感受”是一件難度極大的事情，更包含了：你要直面自己的缺點(diǎn)，你要去承受自己每一個(gè)錯(cuò)誤決定帶來的后果。
不光如此，郝思嘉對(duì)于事業(yè)上同樣如此。在那個(gè)年代，家庭主婦的主要職責(zé)是相夫教子，而她不同。她會(huì)自己駕著馬車，跑客戶、談工作，努力賺錢，很多人對(duì)她不滿，議論她，排斥她，甚至她只有梅蘭妮一個(gè)真正的女性朋友，但是她沒有改變自己的生活方式，而是選擇與別人不一樣的路。
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多女性會(huì)面臨同樣的困境，但是她們會(huì)跟大多數(shù)人同步，很憋屈；害怕走得太快，被質(zhì)疑。當(dāng)全職媽媽，擔(dān)心落伍；全力搞事業(yè)，擔(dān)心被叫做失職媽媽?？偸遣惶矣陂_足馬力，表現(xiàn)自己真正的實(shí)力。
你看，我們往往焦慮就焦慮在這里，什么都想要，但是往往什么都得不到。所以，作者就說，既然無法兼顧所有，那么就選擇自己真正想要的，最真實(shí)的感受，屏蔽掉那些無關(guān)的聲音，不要讓自己陷入焦慮。
2、不要活成“過度無私”的人
我講一個(gè)自己的故事：
我們家有兩個(gè)孩子，我姐比我大12歲，從小我都讓著她，好吃的會(huì)先讓她吃，吵架了也是我讓著她。后來我姐結(jié)婚了，因?yàn)槲野謰屢獛兔φ疹櫤⒆樱透医闵钤诹艘黄?，?dāng)時(shí)他們離我有500多公里。自此之后，我就再也沒有跟他們長(zhǎng)時(shí)間的生活過。
每當(dāng)我遇到困難的時(shí)候，我想的是，如果爸爸媽媽在就好了，但是現(xiàn)實(shí)是只能自己去解決問題。每當(dāng)我生病，不開心的時(shí)候只能自己默默承受，直到現(xiàn)在，我結(jié)婚生子已經(jīng)14個(gè)年頭了。
當(dāng)我看完這本書以后，我才如夢(mèng)初醒，原來是因?yàn)槲疫x擇“過度無私”而導(dǎo)致的結(jié)果，在這一刻我釋然了。作者說，很多人認(rèn)為，女性就該有孩子、有丈夫，有家族，沒有自己，否則就是自私。
但是作者認(rèn)為，不要老把自己架在犧牲和奉獻(xiàn)的位置上，因?yàn)榻^大多數(shù)時(shí)候，你只有先照顧好自己，才是解決一切事情的根本。
書中有一地段話讓我們深有感觸：
“每個(gè)人的情緒就像一座水庫，當(dāng)負(fù)面情緒水位累積到警戒線就會(huì)爆發(fā)?！?/span>
所以，我們不要在面子上活得過度無私，而讓自己的內(nèi)心積累那么多委屈，委屈的人最需要做的，不是跟別人和解，而是跟自己和解，照顧自己的情緒。
咽不下的憋屈就告訴對(duì)方，不想做的事情就拒絕對(duì)方，及時(shí)調(diào)節(jié)，相互碰撞，才能疏通焦慮的情緒，打開關(guān)系的死結(jié)。
我們經(jīng)常聽一句話：不同的選擇決定不同的結(jié)果。但有些選擇是可以調(diào)整和修改的，當(dāng)我們明白這些時(shí)，面對(duì)選擇就不會(huì)那么糾結(jié)了。很多人認(rèn)為，面對(duì)人生就只有一次選擇的機(jī)會(huì)，錯(cuò)了就完蛋了。但其實(shí)我們有很多的選擇，最重要的是要清楚自己想要什么。
比如，有一份年薪很高、機(jī)會(huì)很好地工作擺在你面前，但是，你的伴侶在另一個(gè)城市，他希望你去他的城市一起開始新生活，怎么辦？是選擇好前程，還是選擇去伴侶所在的城市從零開始？
作者說，“選擇”其實(shí)是衡量利弊的過程，作者介紹了4個(gè)思維模型，幫助我們進(jìn)行思考。只要我們了解了這4個(gè)思維模型，那么我們就能夠回答上面的問題了。
1、4個(gè)思維模型
作者在書中介紹了四個(gè)經(jīng)濟(jì)學(xué)概念，分別是：成本、機(jī)會(huì)成本、沉沒成本和邊際成本。
首先，是成本。什么是成本？它是進(jìn)行生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)活動(dòng)或者為達(dá)到一定目的，必須耗費(fèi)的資源。在經(jīng)濟(jì)學(xué)里，資源會(huì)以貨幣的形式呈現(xiàn)；在生活里，也可以理解為做出某種選擇必須付出的代價(jià)。比如，選擇錯(cuò)誤的交通方式，導(dǎo)致上班遲到；再比如，為了選擇自由，而放棄自己的工作，生活變得拮據(jù)等等。
其次，機(jī)會(huì)成本。它是指為了獲得某種東西，而必須放棄的另外一些物品的最大價(jià)值。比如，答應(yīng)和一個(gè)想跟你建立聯(lián)系的人一起吃飯，就是同意花上60分鐘的用餐時(shí)間，外加往返餐廳和尋找停車位的時(shí)間，那么這段時(shí)間對(duì)你的價(jià)值大嗎？如果答案是“是”，那么你就可以去做。
接著，沉沒成本。它是指過去的決策造成的已經(jīng)產(chǎn)生了的、無法挽回的成本。比如，時(shí)間、金錢、精力、感情等等。再比如，一臺(tái)破損了卻已經(jīng)無法修復(fù)的、過時(shí)的、完全無用的機(jī)器。它可能是去年花出去的廣告費(fèi)用?；ㄔ谶@個(gè)項(xiàng)目上的錢已經(jīng)永遠(yuǎn)花掉了，不可能再被收回。
最后，邊際成本。所謂邊際成本，是說你每增加一個(gè)單位的產(chǎn)量而產(chǎn)生的成本的增加量。比如：中國(guó)的人口基數(shù)足夠大，一個(gè)APP做出來，服務(wù)一萬人的成本和服務(wù)一百萬人的成本差不多，規(guī)模越大收入越高，所以它的邊際成本就會(huì)越來越小，甚至趨向于“零”。
作者說，我們每一個(gè)人都要問自己，我現(xiàn)在做的事情，有沒有對(duì)未來產(chǎn)生持續(xù)久遠(yuǎn)的良好影響。如果沒有，我們可能正在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，哪怕每天看上去都很忙碌，哪怕暫時(shí)解決了眼前的困難，有些選擇貌似拯救了現(xiàn)在，但是卻最終死在了未來。
也就是說，我們做出選擇的邊際成本越小越好。不僅要現(xiàn)在有價(jià)值，在未來也能夠產(chǎn)生價(jià)值，甚至是產(chǎn)生更大的價(jià)值。作者就是根據(jù)這四個(gè)經(jīng)濟(jì)學(xué)概念進(jìn)行選擇的。作者在書中，為我們介紹了她做選擇的5個(gè)步驟，我們來看一下。
2、做選擇的步驟
第一，全面評(píng)估做決定的成本，包括決定本身的成本和機(jī)會(huì)成本。她會(huì)把各種可能的選擇都羅列出來，便于對(duì)所有可能的選擇了解更周全。
第二，確定重要的目標(biāo)。這一步就要著重考慮邊際成本了，也就是對(duì)未來的影響。我們無法做出完美的選擇，所以不要妄想兼顧所有的目標(biāo)，而是要從根本問題來解決。
比如問問自己：我做這個(gè)選擇最希望解決什么問題？什么問題對(duì)我來說最重要？這個(gè)問題對(duì)未來長(zhǎng)遠(yuǎn)會(huì)有怎樣的影響。要知道，接受“夠好”的選擇，既可以減輕心理上的負(fù)擔(dān)，又能增加滿足感。
第三，記錄決定的過程和決定的結(jié)果。給自己設(shè)立一個(gè)“決定記錄文檔”，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，口頭或者心里默念的決定并不正式，甚至后來回憶做決定的原因我們自己都很模糊，而“白紙黑字”讓我們必須謹(jǐn)慎對(duì)待每一條思路，認(rèn)真思考每一種成本。
第四，沉沒成本不是成本。就像我們坐在電影院看了十五分鐘，已經(jīng)知道這部電影不好看，雖然電影票已經(jīng)花錢買了，但是你的目標(biāo)如果是看一部好電影，現(xiàn)在最合適的做法就是當(dāng)場(chǎng)離開，因?yàn)殡娪捌卞X已經(jīng)沉沒、十五分鐘已經(jīng)花掉，不再是成本。
第五，做好復(fù)盤。復(fù)盤就是要我們反思每個(gè)決定的正確和錯(cuò)誤，疏忽和慎重，付出和收獲，長(zhǎng)期和短期的影響，尤其當(dāng)這個(gè)決定的結(jié)果真正出現(xiàn)時(shí)。
好，現(xiàn)在我們回答上面的問題。有一份年薪很高機(jī)會(huì)很好的工作擺在你面前，但是，你的伴侶在另一個(gè)城市，他希望你去他的城市一起開始新生活。你會(huì)怎么選擇？
作者的回答是：如果愛情是你最看重的內(nèi)容，那么你就應(yīng)該為此放棄了工作機(jī)會(huì)去異地團(tuán)聚。但是當(dāng)你做出這樣的選擇以后，你還需要問問自己：你對(duì)自己的選擇滿意嗎？伴侶感謝和理解你的放棄嗎？能陪伴你度過重新開始事業(yè)的艱難過程嗎？這些復(fù)盤的問題，可以讓你重新審視當(dāng)初的選擇，及時(shí)做出調(diào)整和改善。
態(tài)度決定成敗，無論情況好壞，都要抱著積極的態(tài)度，莫讓沮喪取代熱心，生命可以價(jià)值極高，也可以一無是處，隨你怎么去選擇。
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