奔跑的小編2019.10.23 06:29
一到節(jié)假日，冠心病、腦中風等心腦血管疾病常常會出現一個發(fā)作的小高峰。對于這種現象，心內科專家表示，提前預防是關鍵。40歲后是心腦血管疾病的高發(fā)年齡，因此人們在節(jié)日期間應警惕一些心腦血管疾病的“先兆”，及早發(fā)現和治療。
大圖模式日常提醒：3種食物多吃一口，血管多堵一分
食物一：過咸食品
食鹽具有增味、殺菌、解膩、防腐的功效，但食用過多會使血管硬化和血壓升高。因此，高脂血癥患者必須限制每天食鹽的攝入量，控制在6克以下最好。
食物二：過甜食品
糖是常用的調味品，適量食用可緩解疲勞，刺激腸胃，幫助消化。但食用過量時，糖會在體內轉化成脂肪，容易促進肥胖和動脈粥樣硬化。因此，高脂血癥患者應盡量少吃甜食，少飲高糖分的飲料。
食物三：過辛辣食品
適當吃辣味食品有增強食欲的功效。但辣味食品屬熱性，高脂血癥患者本身脂肪含量就高，此時再過食辛辣之物，易引起頭暈、胸悶等不適癥狀。
大圖模式想要血管暢通，營養(yǎng)素當先鋒
降脂亞麻酸幫你清除膽固醇，降脂亞麻酸屬于一種富含不飽和脂肪酸的植物油，可影響脂質代謝，有注意提高高密度脂蛋白水平，清除外圍組織中的膽固醇，預防或延緩血脂異常的發(fā)生。
植物甾醇和γ亞麻酸作為降脂亞麻酸的主要成分，可降低血中甘油三酯及膽固醇濃度，并促進膠原蛋白生成，保持血管彈性，同時發(fā)揮抗氧化作用，避免血管破損造成膽固醇附著。
飯前快步走，不為血脂發(fā)愁
運動后身體進入恢復階段,身體就會從血液中攝取脂肪來補充脂肪存儲庫,進而達到血脂下降的目的。在每次進餐前,上一頓的食物基本上都消耗掉了,而此時進行快步走所消耗的能量,大部分來自血液中的脂肪。如果運動量大,身體就需要動用體內原來儲存的脂肪,為運動提供足夠能量。因此,餐前短時間快步行走對降血脂的作用既直接又快速。
具體方法
1.快步走即120-140步/分鐘(5-7千米/小時)。這樣,心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%,滿足中小運動強度要求,才可對心肺起到良好刺激,達到應有的降脂效果。
2.1天快走至少20分鐘。以每天快走30分鐘,每周走3-4次為宜。
3.快步走時,要昂首挺胸,眼視前方,雙肩放松,直腰收腹,走路時要腳跟先著地,通過腳跟過渡到全腳掌,然后至腳尖蹬地,然后在邁另一只腳向前。
大圖模式注意事項
快步行走,要控制好速度,一般保持在10公里/小時為宜,時間最好控制在20-30分鐘最佳。
如果低血糖或者糖尿病患者,在快步行走前,最好先吃點東西,或者在快步行走過程中補充適量糖分,避免空腹快步行走可能出現的低血糖休克。
雖然餐前快步行走對降血脂有好處,但最好在餐前2小時進行,因為這時胃內的食物基本排空,心臟的負擔也減輕了,且餐前2小時運動,可以避免因為飽餐后運動造成胃下垂及腸套疊情況的出現。
快步走的地點要選擇在公園、林間小路、河旁等環(huán)境清靜、空氣新鮮的地段。
