“跑步的人壽命比較長(zhǎng)。”
這個(gè)觀(guān)點(diǎn)如果沒(méi)有嚴(yán)密的數(shù)據(jù)和論證，就是朋友圈常見(jiàn)的謠言。前段時(shí)間，我們發(fā)過(guò)一篇由兩位美國(guó)心臟病學(xué)專(zhuān)家發(fā)布的最新研究，其中對(duì)跑步延長(zhǎng)壽命的觀(guān)點(diǎn)進(jìn)行了簡(jiǎn)單論證（??戳這看）。今天這篇文章來(lái)自徐國(guó)峰，其中的假說(shuō)暫且不論，但從心率角度來(lái)解釋跑步與壽命之間的關(guān)系，可能可以給大家?guī)?lái)更多思考。
Photo via NIke
練習(xí)跑步除了能使你的耐力與體力變好之外，還有一個(gè)絕佳的好處，這個(gè)好處時(shí)常被外界所忽略，也因?yàn)檫@個(gè)好處，全世界各地才有這么多的人喜歡跑馬拉松，可能他們都不自知。那就是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)增強(qiáng)我們的耐心與耐性。“耐”這個(gè)字是指經(jīng)久、持久，忍受力高的意思。我們可以通過(guò)許多靜態(tài)活動(dòng)來(lái)培養(yǎng)自己的耐心，像是素描。大學(xué)時(shí)代我花了不少精力學(xué)習(xí)素描，必須靜下心來(lái)觀(guān)察某種事物，然后巨細(xì)靡遺地描繪，很花時(shí)間，但成就感也很高，一投入進(jìn)去，時(shí)間就像流水般悄悄消逝。經(jīng)過(guò)研究得知，這種耐心也是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，心急氣躁的人，壽命也比較短。
Photo via Runner's World
我們用量化的觀(guān)點(diǎn)來(lái)討論一下這件事：安靜心率是每天剛起床時(shí)坐在床上量得的每分鐘心跳次數(shù)（不能躺著量，因?yàn)樘勺说男穆时日咀松?0～12次/分鐘）。安靜心率是人處在最平靜的情況下所量得的心跳數(shù)。我想，如果禪修的境界可以量化成某個(gè)數(shù)據(jù)的話(huà)，絕對(duì)非安靜心率莫屬了！
下面這張安靜心率的曲線(xiàn)圖1每次都會(huì)吸引我的目光。書(shū)中的這張圖是根據(jù)一位長(zhǎng)跑選手一整個(gè)月的安靜心率所繪制成的。每次經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度或長(zhǎng)距離訓(xùn)練后，隔天的安靜心率都會(huì)提高。這項(xiàng)信息對(duì)運(yùn)動(dòng)員幫助很大，因?yàn)槿绻@位選手知道他狀態(tài)最佳的安靜心率是51次/分鐘，而某天早晨起床后的安靜心率提高到59次/分鐘（例如圖中的第22天），那他就可以確定自己的體力尚未完全恢復(fù)，不但可以藉此確認(rèn)身體恢復(fù)的狀況，也可以實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容以避免過(guò)度訓(xùn)練。
摘自羅伊·本森（Roy Benson）、德克蘭·康諾利（Declan Connolly），陳鵬譯：《心率訓(xùn)練法：專(zhuān)屬你的耐力運(yùn)動(dòng)教練》，人民郵電出版社，2016 年6月出版，10頁(yè)
“最大心率不會(huì)因?yàn)殄憻挾淖?，但卻會(huì)隨著年紀(jì)而下降?！边@項(xiàng)事實(shí)總是會(huì)讓我聯(lián)想到另一種無(wú)法證實(shí)的假說(shuō)——“心率的命定說(shuō)”：每個(gè)人一生的心跳總數(shù)是固定的，用完就代表生命走到盡頭了！先不論這種說(shuō)法的可信度，思考起來(lái)倒很有趣。太太臨盆前幾個(gè)小時(shí)，護(hù)士在她的肚子上裝了傳感器，隨時(shí)監(jiān)控寶寶的心跳，除非太太在陣痛，不然寶寶的平均心率大都落在120 ～ 140 次/分鐘之間。
這張圖來(lái)自American Physiological Society, Journal of Applied Physiology類(lèi)下的論文，可見(jiàn)隨著年齡增長(zhǎng)，不論是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還是無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人最大心率都會(huì)遞減
心率會(huì)隨著年齡的增加而逐漸變慢，14歲時(shí)的心率就跟成人很接近了。成人的心率高低跟心臟大小和個(gè)子高低有關(guān)……人類(lèi)一生的心率平均下來(lái)是72 次/分鐘（平均每天跳103680次）。為了計(jì)算人類(lèi)一生的平均心跳總數(shù)，我們以2014 年9月發(fā)布的“臺(tái)灣人平均壽命統(tǒng)計(jì)表”來(lái)看，臺(tái)灣人平均壽命為79.12歲（其中男性為75.96 歲、女性為82.47 歲）。我們就以72 次/分鐘的心率與79.12 年的壽命來(lái)算。
臺(tái)灣人平均每年的總心跳數(shù)是：37843200次（72次/分鐘×365天×24小時(shí)×60 分鐘）。
79.12年下來(lái)平均每位臺(tái)灣人的心跳總數(shù)為：2994153984 下（79.12年×37843200 次），也就是30億次左右。
Photo via Tech Crunch
我們假設(shè)心率命定說(shuō)是對(duì)的（當(dāng)然無(wú)法驗(yàn)證），也就是心跳從出生起就從2994153984開(kāi)始遞減，跳完就沒(méi)了！那就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)有趣的命題：“常拿心臟來(lái)鍛煉的運(yùn)動(dòng)員不就比較短命？”我們以訓(xùn)練最嚴(yán)苛的職業(yè)馬拉松選手為例，他們平均一周的訓(xùn)練時(shí)數(shù)為35小時(shí)，每天訓(xùn)練5小時(shí)左右。
假設(shè)訓(xùn)練時(shí)的平均心率為172次/分鐘。
每分鐘比平均值高出100次（172減去72）。
5小時(shí)（300分鐘）的心跳總數(shù)就比平常多出了30000 次，看起來(lái)好像很可怕，5小時(shí)就比平常多用掉了30000次的存量！
但當(dāng)我們把運(yùn)動(dòng)科學(xué)家歸納的結(jié)論：“安靜心率卻會(huì)因?yàn)橛醒跤?xùn)練而下降”考慮進(jìn)來(lái)，就變得有趣了。以2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)的馬拉松金牌得主高橋尚子小姐為例，她的安靜心率只有35 次/分鐘，她平常休息或從事靜態(tài)活動(dòng)時(shí)的心率平均在42次/分鐘左右，一天當(dāng)中剩下20小時(shí)的心率都是處在低擋狀態(tài)，跟一般人相比她每分鐘都少用了30次的存量（72減去42），這20小時(shí)（1200分鐘）總共節(jié)省了36000 次（30×1200），以如此的訓(xùn)練量來(lái)估算，扣掉訓(xùn)練時(shí)多用掉的30000次，每天還可以比平常人多節(jié)省6000次心跳，算起來(lái)運(yùn)動(dòng)員還是賺得比較多。高橋尚子小姐實(shí)際節(jié)省的天數(shù)如下。
每天總共替心臟省下6000 次心跳。
每年總共省下2190000 次心跳。
一年省下來(lái)的心跳數(shù)可以夠她再用21 天（2190000÷103680），也就是說(shuō)訓(xùn)練10 年下來(lái)，高橋尚子小姐可以多活210天！！
Photo via The Japan Times
上面還是以最嚴(yán)苛的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員為例，若以我的安靜心率52次/分鐘和每天的訓(xùn)練時(shí)間來(lái)說(shuō)，剛好處于中間水平，沒(méi)過(guò)度使用，但安靜心率的確比一般人少了20次。所以只要持續(xù)訓(xùn)練的話(huà)，一年可以省下70天，每多訓(xùn)練10年就可以多活700天?。。?/span>
這種從假說(shuō)開(kāi)始的推論，當(dāng)然無(wú)法驗(yàn)證，但運(yùn)動(dòng)能保持體力與意志力這件事，卻是在各種行業(yè)都成立的事實(shí)。
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