大眾廣播體操
大眾廣播體操，簡稱廣播操，是徒手體操的一種，將成套徒手體操配上樂曲的身體操練。廣播操一般有8～10節(jié)，包括頭部、上肢、下肢和軀干等各部分轉動、擺動、屈伸、跳躍，以及呼吸調(diào)整等動作。特點是簡單、易學、易做，不受場地條件限制，不同年齡、性別和健康狀況的人都適用，是適合廣大群眾參加的一項體育活動。
每節(jié)體操對機體的主要骨骼、關節(jié)和肌肉等部位都具有合理或專一的刺激，可較全面地促進人體各部位的合理運動，到達提高機體機能的目的。全套體操對人體產(chǎn)生的運動負荷由低到高，滿足機體的生理需求和變化規(guī)律。同時，鍛煉者可視自身情況，調(diào)整運動幅度，以適度降低運動負荷。每節(jié)操的即刻心率在100~130次/分之間，對心血管和呼吸系統(tǒng)有較適宜的刺激，運動后4~5分鐘脈搏可恢復到接近安靜水平。
健步運動
走為百練之祖，堅持參加健步運動能促進和增進健康，預防慢性疾病。建議鍛煉的頻率以4~5次/周為宜；運動量和強度應由小到大，健步運動中保持正確姿勢，身體放松，頭部端正，目視前方，兩臂自然擺動，兩腿自然邁步 ......
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