整體——
向上的力是“吊頂”的要領(lǐng)，而向下的力僅僅靠“斂臀提肛”是不夠的，故必須加上" 小腹內(nèi)掖" 的要訣。
吊頂帶動頸椎，掖胯帶動骶骨，一上一下正好形成兩端對稱拉伸運(yùn)動，這樣脊柱才會正直，" 折腹弊氣" 的現(xiàn)象就不會發(fā)生了。 腹部松柔、背部緊繃。后背挺直，臀部后坐，這樣你的腿部壓力就大了。
身體重心放到你雙腳涌泉穴向后到腳跟之間的區(qū)域內(nèi) ，越往后腿部壓力越大
整個站樁的樁位，身體都是有弧度的，除了后背要直之外，雙手雙腳都要有一定的彎度。 彎度意味著你的身體保持某種程度的放松，不是僵硬的，
把全身的關(guān)節(jié)放長。甚至于是拉長。關(guān)節(jié)拉長了，你才能鍛煉筋膜。 怎么拉長？就是將脊椎這些自然彎曲弧度減小。于是減小頸椎彎，要虛靈頂勁，減小腰椎彎要斂臀。
頭面——頭正身直。
虛頂領(lǐng)勁，頭往上微微頂著，如同頂著一張薄薄的報紙； 百會上提，像一繩子從天空吊著。頭頂百會，通天合陽內(nèi)外相濟(jì)。
下頦往回收，頂勁自然頂起，使脊柱能夠貫通。
肩胛上窩（肩膀靠脖子一小塊地方）松開；
面部放松似笑非笑，上下唇輕輕閉合，舌頂上鄂，微閉雙目 。自然呼吸即可。
不允許閉眼。為什么？閉眼意味著你在引導(dǎo)能量向內(nèi)走，而不是讓這個能量向外激發(fā)，睜眼產(chǎn)生一個磁場擴(kuò)大效應(yīng)的能量。 。 站樁和靜坐是性質(zhì)不同的，靜坐是引導(dǎo)能量向內(nèi)走，你需要閉眼；但是站樁是擴(kuò)大能量中心的運(yùn)動 。你在站樁當(dāng)中產(chǎn)生了正向磁場的擴(kuò)大，這意味著你在打坐閉眼的時候?qū)e累更多的內(nèi)在能量向里走。
頸部—-頸項松直，頸部舒展的， 頸項部微微向后一靠。減小頸椎彎，要虛靈頂勁
肩部—
松肩空腋 ，大臂向兩側(cè)微微拉開，使得腋下空松。 檢查松肩效果：看自己鎖骨的位置，相當(dāng)于10點10分 ，鎖骨上聳，則肩聳，肩聳氣浮，氣浮則身體緊張。
肩往下一松，然后以肩胛骨上面的兩個穴：肩骶穴與肩髎穴稍微往外撇點，有一點的意思，腋就空了，這樣肩關(guān)節(jié)就開了，做到松肩虛腋了。
落肩回胛 ，沉肩墜肘 。肩井帶領(lǐng)著兩肩呈現(xiàn)微微下沉之勢， 落肩是肩膀放松，自然地耷拉著，往下松。 肩下松時還要往兩側(cè)外撐。 肩胛骨沉降外展。
背部——
直立中去探求一種維持脊柱正直的方法。脊柱的頸彎和腰彎是使脊柱正直的兩大障礙。因為它們與胸彎、骶彎正好是相逆的S 形狀。所以我們在站樁訓(xùn)練中就必須做到" 頭如線系" ，" 下頜內(nèi)收" 和頸椎后領(lǐng)的要訣！
背部有向后靠之意， “回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒有起伏，同時兩肩胛骨向兩側(cè)微微拉開，背部圓撐。腹部松柔、背部緊繃。
胸部——
含胸拔背。
含胸（兩側(cè)肩胛骨向下松再向左右略撐開，之后再微向前。從側(cè)面看像含著胸一樣），把左右肩膀橫向拉開，微微向后，兩片肩胛骨有向前相貼之意，整個肩胛骨松開，胸部也就得到最大程度自然打開。
胸椎在百匯和頸椎的引領(lǐng)下有上拔，伸長的感覺，同時前面的胸骨炳微微往里收，同時有下沉的力
微微收胸 胸向后凸 ，胸腹后靠，如貼在后背上 。
減小腰椎彎要斂臀。
做大字樁的時候，不要含胸。請打開雙肩，胸部打開，不要拘泥于一些細(xì)節(jié)。
腰部——
腰部放松：要感覺到腰是挺拔向上，肌肉放松的，沒有什么僵硬點。 用百會上頂，尾閭下垂，上下牽拉把腰抻直，不是硬挺。腰不要向前塌，要向后突，但不能癟肚子。 松腰的方法，可輔助練習(xí)面壁蹲墻：即腳尖頂墻，兩腳并攏，腰向后放松，胸內(nèi)含，身體慢慢下蹲；起時用百會穴上頂，把身體拉起來。只有把腰松開，才能使周身氣血流通，腰松不開，也易導(dǎo)致人體的陽氣上升的多、下降的少
改變腰椎生理彎曲的要訣是" 斂臀提肛"
以腰為軸，腰部下沉， 腰往前塌 ？腰部放松：要感覺到腰是挺拔向上，肌肉放松的，沒有什么僵硬點。
松腰坐胯 ，腰椎脊柱，腰兩側(cè)肌肉，脊關(guān)節(jié)都要松 松腰的時候，腰是微微往后貼的。
從腰椎到脊柱成一條直線，腰是平貼的，這樣腰能夠得到放松。 驗證？如靠墻站著， 若松腰的動作做到位的話，把腰真正貼到墻面上，手是插不進(jìn)去的。上身挺直，不能塌腰翹臀 。腰脊骨垂線成直。把腰椎向后送，這樣使得整個腰椎呈現(xiàn)出與地面垂直狀態(tài)，注意這個動作關(guān)鍵是收小腹，不要做成癟肚臍，否者會造成呼吸不順暢。
感覺腰椎，如腰椎由內(nèi)彎形成的豎溝會被填平，而且外凸越來越明顯。使背部整體連通，且彈力極強(qiáng)。
肚子腹———
小腹 丹田微往里收，但不是癟肚子，腰要往后凸，不可挺腹。意念和命門相連。腹：通過泛臀，裹膝，撐襠，使小腹自然回收，不是使腹肌緊張。腹部松柔、背部緊繃：
" 小腹內(nèi)掖" 就是“斂臀提肛”之后，把小腹掖在大腿根里，從而把骶骨向地面引下
臀胯—
" 斂臀" 的檢驗方法是臀大肌肉明顯向內(nèi)收縮，用手一摸即知，而" 提肛" 則是會陰穴處向上收縮，如忍大便狀態(tài) 。" 斂臀提肛" 做正確之后；我們就會感到腰部酸脹難支，這是正常現(xiàn)象，因為把一段長期處于內(nèi)彎狀態(tài)的骨節(jié)改變成和胸椎、骶椎彎曲方向一致的外凸，就需要骨節(jié)與骨節(jié)之間縫隙拉大，因此是非常困難的。
臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是還能夠保持坐在板凳上的感覺。這時，臀部肌肉應(yīng)該輕輕收緊，尾閭骨、肛門內(nèi)收上提，這叫“谷道緊閉”
臀部略向下坐，似坐非坐， 腹部往里收時，腰自動下沉，腹部就厚實了 ?？璨客胺?。 臀部肌肉應(yīng)該輕輕收緊，尾閭骨、肛門內(nèi)收上提，這叫“谷道緊閉”。
會陰上提，也稱海底，位于肛門和生殖器中間的凹陷處，會陰與百會為一直線，精氣神的通道，百會為陽接天氣，會陰為陰收地氣；
收縮會陰后精氣才不往下漏。收縮會陰有三部分內(nèi)容：一是肛門，即提谷道，收縮谷道如忍大便似的，二是前陰，三是會陰上提。
尾閭下垂指向地面 前扣。尾閭 ，位于尾骨端與肛門之間 。尾閭是督脈的起始部位，會陰是尾閭相接之處，垂尾閭可使任督二脈得到鍛煉； 尾閭的松動對松腰也起到很關(guān)鍵的作用。百會上頂，尾閭下垂，上下牽拉，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)；尾閭 要中正，像下面有一個繩子垂著，而你坐在上面 似坐非坐。運(yùn)動時尾閭下垂，發(fā)力時，尾閭是機(jī)關(guān)
尾閭垂得較好時，要結(jié)合提谷道（提肛門） 。向前扣起來了，這時可以不提了。當(dāng)尾閭往下垂時，必須提谷道。 要尾閭?cè)珑婂N?？煞譃樗牟剑阂徊绞峭麓刮查偅欢绞欠和?；三步是尾閭往前扣；第四步是尾閭?cè)珑姅[會動了。先前后動，后轉(zhuǎn)圈。當(dāng)尾閭練到第四步，尾閭會轉(zhuǎn)時，丹田氣就聽使喚了，尾閭一動全身氣就動了 。這就是尾閭?cè)珑婂N或鐘擺 。蹲的越往下，尾閭骨越往后去，功夫再高些，尾閭骨就垂下了，功夫再高，它往前去了，此時尾閭骨會動了，就活了
胯根內(nèi)縮。圓襠，圓襠與松胯，泛臀，垂尾閭是相結(jié)合，以會陰收縮為中心，把襠部向外撐成拱弧，會感覺到襠空，不能形成夾襠和尖襠的壞習(xí)慣，膝內(nèi)裹是圓襠的基礎(chǔ)。
胯怎么開？腳跟不離地，膝蓋前跪一點點。 做到之后，膝蓋外展，體會髖關(guān)節(jié)的感受
膝部—
膝關(guān)節(jié)內(nèi)裹，放松下沉，膝內(nèi)裹又是圓襠的輔助動作 。兩膝關(guān)節(jié)微內(nèi)扣，幅度不要太大，扣的太過，變成夾襠就錯了。 以扣的時候能感覺掌內(nèi)側(cè)，足弓部位有被下按著地的感覺就行了。 同時有一個輕微的旋擰勁，像擰螺絲一樣原地旋擰，不要做成轉(zhuǎn)圓圈， 旋擰的方向是前內(nèi)后外。膝關(guān)節(jié)的旋擰，向上要感覺傳到兩胯和骶髂關(guān)節(jié)。
身體能否調(diào)節(jié)成一個整體，胯部和骶髂是關(guān)鍵，隨著膝關(guān)節(jié)的旋擰，兩大腿根部有向兩側(cè)撐張開來的感覺，這就是所謂的圓襠，同時張開的還有骶髂關(guān)節(jié)， 這個關(guān)節(jié)張開了，隨后整個胯部微微一向下一坐，尾閭上加一個意念，好像尾閭上掛個鉛球往下墜這樣整個脊柱就好像被拉直拉長了，身形呈現(xiàn)出一種舒展的狀態(tài)，胯部好像坐在一張凳子上。
彎曲你的膝蓋，不要讓它超出你的腳尖，重心向后移，涌泉穴以后到腳跟的區(qū)域，如果落在后腳跟那最好了。落在后腳跟，你的向下的重心的位置是最累的，越累你的身體就越容易被激發(fā)，所以當(dāng)你的兩腳越抖，越是意味著你在創(chuàng)造磁場，創(chuàng)造能量。
膝蓋放松就是用意念上提一點鶴頂穴(就在膝關(guān)節(jié)臏骨上)，膝蓋就輕了些。 再用意念把臏骨上緣往上一提，從膝蓋到腳這一段就較輕松了，如果不這樣做，當(dāng)你下蹲膝蓋處非常死，腰又沒松開，同樣膝蓋是會出毛病的。,
腿部——-兩腿之間像夾缸，撐起的感覺。整個手臂還要把它抱住。兩膝向外不能向內(nèi)。這樣力量落在兩腳三分之二處的外側(cè)。稍屈膝，似蹲似站，膝蓋不能過足尖 ；膝關(guān)節(jié)放松。膝關(guān)節(jié)一放松，全身的力量就都落到腳底了，腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的起始部位， 大腿根部空虛，呈似坐非坐的狀態(tài)。大腿后側(cè)肌肉用力。兩腿屈膝下蹲，初學(xué)或體弱者，可采用稍微屈膝的“高樁”；久練者應(yīng)采用大、小腿之間彎成135度角左右的“半樁”。
只要你兩腿是打彎的，就意味著你已經(jīng)在激發(fā)你的身體磁場。 站樁的重點就是兩腿
腳部——兩腳平行 呈11字，與肩同寬；也可以把雙腳放到比肩膀略寬的寬度，不要太寬，強(qiáng)度太大，你會受不了，但與肩膀一樣寬，強(qiáng)度太弱，
腳部重心放在前腳掌，腳跟虛掩，似踩非踩的狀態(tài) 。 全身力量放到足底，身上不使勁，越放松越好，這也是引氣血下行的一個方法。 腳踩涌泉，通地合陰，足心含虛，全足踏實 。腳趾微微抓地，足弓內(nèi)含， 整個腳掌平鋪在地上，好像一顆樹扎到了地下，
腳趾像定海神針抓地：你得腳趾頭用力，尤其是大腳趾要像定海神針?biāo)频模粍硬粍?，這有穩(wěn)固重心的作用。大腳趾時肝經(jīng)循行起始的位置。肝主血、主筋。你這五個腳趾這么一提一抓，整個氣血就能自然周流，灌注全身。
腳跟要像踩螞蟻，這個動作能固護(hù)后天和先天之氣。腳掌心要輕輕地貼著地
手臂—-雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀 。兩手高不過肩，低不過臍。 雙手距胸一尺左右。十指微虛，雙肩放松，肩半圓，肘與手之間不可在一平面，肘與手大致呈V型，腋下內(nèi)虛，似有一拳間距，不可夾腋，故腋半虛，兩腋想像夾著一個氣球 。 兩肘須略低于腕部，并用意里裹。 約30厘米十指相對。 臀猶如鐘錘懸掛。
站樁有兩個基本的姿勢，一個是抱球式，一個是大字樁。 用大字樁，手的疲勞程度強(qiáng)度就增強(qiáng)，這意味著會激活了手部的能量。 大字樁雙手不是平伸的，有一定弧度
手部—手：腕要坐，掌要含，指要舒。坐腕的關(guān)鍵是神門穴（腕橫紋小指端）注以向下之意，腕自然呈向下坐之勢。含掌是將掌心內(nèi)含，好似持一氣球，倘一張手，則氣球掉下，如此用意，則含掌自然合度。舒指是五指自然舒開，四個指頭間留有一定空隙。大指與小指用意念在掌外會合。
隨著功夫的進(jìn)展，身體會逐步呈現(xiàn)出一種上虛下實狀態(tài)，上身的重量會順著脊柱落到胯上，胯部的重量會從骶髂處順著腿的內(nèi)側(cè)落到腳的內(nèi)側(cè)，
這個木樁的高度是下到腳跟，上到下頜，你就相當(dāng)于是一張皮包著木樁。這樣，肩胛骨就能向外推，夾脊關(guān)就能松開，整個陽氣自然而然貫穿全身。
“翻胯、拔椎和頭頂上拉（伸）”是“拉著站”。 全身的關(guān)節(jié)放長，拉長。才能鍛煉筋膜。
肢體不要用僵勁。
最基本中線要正直，中線不直，經(jīng)絡(luò)不通。以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的中心。全身沒有著力的地方。中線筆直，前面做到含胸，既所謂前虛后實，一呼吸自然入丹，也就做到下實上虛，身體陰陽也就分清了。
不挺；果窩是彎的。重心放在兩腿之間。全身務(wù)須有下沉的氣勢。 重心在腳掌中間的位置，保持下肢三節(jié)（胯、膝、踝）的彈性，千萬不要把腿站死了。
調(diào)整樁架的時候可以用點勁，站樁的時候不要用勁了！ 調(diào)完之后，要在保持樁架的基礎(chǔ)上，把肌肉慢慢放松下來，一絲絲的放松。剛開始一放松，樁架就散了，又恢復(fù)原狀了。 正常 ，架散了？再調(diào)。又散了？還調(diào)！ 一遍一遍，來它個千百遍就這么跟自己做游戲，找到底是哪的肌肉還緊張著，把它松下來。就這么一遍一遍的碰。碰來碰去，咔嚓一下，骨頭對上了，肉一下就松下來了，血也就通了。
“頭頂項豎、含胸拔背、斂臀、肩撐肘橫”
