雅各布博士
很多人在中午感到一個(gè)情緒和警覺度的低潮，尤其是昨晚有個(gè)糟糕的睡眠。許多人認(rèn)為這種低迷時(shí)由于中午吃得太多引起的。然而，實(shí)際上發(fā)生這種情況是因?yàn)槲覀兇_實(shí)需要一個(gè)午間的小睡。包括幼兒以及老人在下午小睡的普遍趨勢(shì)以及午覺的文化，許多證據(jù)都讓睡眠的研究者們得出了一個(gè)相同的結(jié)論：大自然想讓我們睡個(gè)午覺。這種為了使我們?cè)谖玳g入睡的生理準(zhǔn)備類似于身體溫度的稍微下降，它的發(fā)生與我們是否吃了午飯沒有關(guān)系。即使在有著充分睡眠的人身上這種生理準(zhǔn)備也會(huì)出現(xiàn)。睡眠研究者們還發(fā)現(xiàn)我們?cè)愀獾墓ぷ鳡顩r以及伴隨著發(fā)生的由睡眠引起的事故與下午情緒以及警覺度的下降有關(guān)，特別是在一夜沒睡的情況下。事實(shí)上，從睡眠相關(guān)事故上來(lái)推測(cè)，下午是繼午夜之后的第二個(gè)死亡高峰期。午睡生理傾向的證據(jù)還包括：中午睡意的增加；午睡的習(xí)慣一直持續(xù)到兒童時(shí)期才被放棄；老年人又重新開始午睡；還有就是成人的小睡幾乎都是發(fā)生在下午。
對(duì)于小睡的研究表明，一個(gè)簡(jiǎn)單的10分鐘的午覺便能夠提高警覺度，情緒以及心理表現(xiàn)，特別是在夜里沒睡好的情況下。許多研究也表明，多相睡眠，即每次30分鐘（每4個(gè)小時(shí)）有規(guī)律的小睡是唯一能夠?qū)⒁归g睡眠減少至5-6個(gè)小時(shí)以下并依舊保持身體性能的方式。在個(gè)人帆船選手的研究上表明，在一天的24個(gè)小時(shí)里，采用這種多相睡眠的話，勝利者平均是大約每5個(gè)小時(shí)一次小睡。在一項(xiàng)研究中，被試者在持續(xù)64個(gè)小時(shí)的工作期間被允許每6個(gè)小時(shí)小睡20分鐘。結(jié)果表明這樣仍然維持著基本的認(rèn)知功能。
總的來(lái)說(shuō)，從減少睡意和提高工作狀態(tài)上來(lái)說(shuō)，小睡是正常并且有益處的。至少雙相睡眠和可能的多相睡眠看來(lái)好像提供了人類最佳的工作狀態(tài)。
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