在中國(guó)的養(yǎng)生觀念中，中年以后，尤其是老年，不如年輕人強(qiáng)壯，所以注重緩慢低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳，五禽戲等健身體操?gòu)?qiáng)度不大。然而，最新研究表明，只有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才有利于健康。
JAMA子刊:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有益健康。
JAMA子刊發(fā)表了關(guān)于運(yùn)動(dòng)和死亡風(fēng)險(xiǎn)的研究。研究人員對(duì)403681名成年人進(jìn)行了10年的跟蹤調(diào)查。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)總量相同時(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比例越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。在調(diào)查的所有參與者中，劇烈運(yùn)動(dòng)占總體力活動(dòng)的50%-75%以上，死亡率下降了17%。與不進(jìn)行中強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的人相比，每周進(jìn)行150~299分鐘中強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的人和每周進(jìn)行150分鐘以上劇烈運(yùn)動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，降低了36%。
研究結(jié)論表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是健康效益的最大保證。在整體運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參與者死亡率較低。
另一項(xiàng)研究表明，不僅年輕人，老年人也適合高強(qiáng)度鍛煉。
BMJ:五年的強(qiáng)化間歇訓(xùn)練可以延長(zhǎng)老年人的壽命。
英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志(BMJ)的最新研究表明，高強(qiáng)度的鍛煉有益于老年人的健康。研究人員將1500名參與者隨機(jī)分為三個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)組。第一組每周需要做兩次高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，第二組每周兩天需要做50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，第三組只按照平時(shí)的醫(yī)囑進(jìn)行訓(xùn)練，沒有任何限制。
這項(xiàng)研究持續(xù)了5年，結(jié)果表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的人在身體和精神水平上都明顯高于其他兩組。這說(shuō)明強(qiáng)化間歇訓(xùn)練對(duì)老年人更好。此外，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組5年后死亡率為3%，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組為6%。這說(shuō)明高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有利于老年人的健康。研究人員還表示，他們將向國(guó)家體育部門提出建議，鼓勵(lì)老年人在全社會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。
老年人鍛煉身體對(duì)保持健康大有好處。
身體素質(zhì)看似和老人無(wú)關(guān)，但其實(shí)老人如果能堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，身體會(huì)受益匪淺。
血管疾病的預(yù)防:與年輕人相比，老年人的心臟輸出水平較低，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加心臟輸出水平可以保證健康。研究表明，老年人和年輕人如果堅(jiān)持鍛煉，可以明顯改善心肺功能。
增加骨密度，改善肌肉功能:隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉每10年減少3~5%，老年人下降趨勢(shì)更明顯。通過(guò)科學(xué)的抗阻運(yùn)動(dòng)，可以有效減緩肌肉的流失，幫助老年人提高骨密度。
減緩感覺功能老化:老年人由于感覺功能退化，平衡協(xié)調(diào)能力下降，容易跌倒。通過(guò)瑜伽等運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉感覺系統(tǒng)，幫助提高身體的平衡協(xié)調(diào)性。
提高記憶力:根據(jù)加拿大的研究，老年人參加高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，短時(shí)記憶可以提高30%?？梢?，運(yùn)動(dòng)與增強(qiáng)記憶力正相關(guān)，強(qiáng)度越高效果越好。
除此之外，老年人除了運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，來(lái)保持年輕。人要過(guò)健康的生活，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)是非常重要的?？茖W(xué)研究表明，從我國(guó)特有樹種元寶楓中提取的萃楓苷含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷的重要成分，也是腦神經(jīng)纖維和神經(jīng)細(xì)胞不可缺少的補(bǔ)充成分。適當(dāng)補(bǔ)充萃楓苷后，受損的神經(jīng)元可以得到修復(fù)，對(duì)于中老年人群預(yù)防和改善老年癡呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等腦疾病的過(guò)程中有明顯的幫助和改善。
老年人運(yùn)動(dòng)，安全第一。
但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，但是老年人不能一次跑5公里。老年人的鍛煉應(yīng)該遵循一個(gè)原則，在健康的基礎(chǔ)上，保證身體不受鍛煉的損害。具體來(lái)說(shuō)，以下內(nèi)容是:
1.身體評(píng)估健康。
運(yùn)動(dòng)前，如果沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，專業(yè)教練一定要對(duì)身體進(jìn)行科學(xué)的檢查和評(píng)估。老年人如果有病史，需要提前咨詢醫(yī)生，根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
2.選擇運(yùn)動(dòng)。
馬拉松、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)不建議老年人輕易嘗試，除非有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。一般來(lái)說(shuō)，老年人可以選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如快走慢走。
3.做好準(zhǔn)備。
老年人在鍛煉前必須做好手腕、腳踝、肌肉拉伸、深呼吸等活動(dòng)的準(zhǔn)備。避免運(yùn)動(dòng)損傷。
根據(jù)老年人的不同，有不同的身體狀況，包括心血管疾病的人和關(guān)節(jié)疾病的人。在這種情況下，老年人的鍛煉不能輕視。我們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適合自己健康的運(yùn)動(dòng)策略。健康安全第一，在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)又能獲益，又能對(duì)健康有益。
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