根據(jù)Generation 100的一項(xiàng)研究中，5年的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練增加了生活質(zhì)量，改善了體能，還有很可能有效延長了參與者的壽命。挪威科技大學(xué)心臟運(yùn)動(dòng)研究組的教授Dorthe Stensvold說：“首先，我必須說明，運(yùn)動(dòng)對老年人的健康有益。而在此之上，我們的研究結(jié)果顯示，定期規(guī)律的高強(qiáng)度鍛煉有額外的積極作用?！?/p>
全世界的研究人員、醫(yī)護(hù)人員和大眾都想知道這個(gè)問題的答案：運(yùn)動(dòng)能讓老年人活得更久更健康嗎？Generation 100作為首個(gè)主要的研究，可以告訴我們答案，而Stensvold帶來了鼓舞人心的消息。
“在挪威，大多數(shù)70-77歲的老人中，90%的人將活過未來五年。而在Generation 100研究中，1500個(gè)參與者中有95%以上的人活了下來?！蹦壳?，這項(xiàng)研究已經(jīng)被發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上。
Generation 100研究是一項(xiàng)因果關(guān)系研究。這意味著從2012年研究開始，所有的參與者被完全隨機(jī)地分到3個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)組中。其中一組被要求按照4×4模式進(jìn)行每周兩次的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，而第二組被囑以每周兩天進(jìn)行50分鐘穩(wěn)定、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。參與者可以自行決定他們是自己訓(xùn)練，還是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下訓(xùn)練。
第三組也就是對照組，按照挪威衛(wèi)生當(dāng)局的建議進(jìn)行鍛煉，他們并沒有在Generation 100的支持下進(jìn)行有組織的訓(xùn)練，但研究人員會(huì)對他們進(jìn)行定期體檢和健康評估。Stensvold說：“5年后，高強(qiáng)度組的身體和精神生活質(zhì)量都比其他兩組好。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對老年人的體能效果是最佳的。”
但是，高強(qiáng)度鍛煉是否比中等強(qiáng)度鍛煉更能延年益壽呢？Stensvold說：“在高強(qiáng)度訓(xùn)練組中，5年后死亡的人數(shù)占3%，在中等強(qiáng)度組，這一比例是6%。這一差異在數(shù)據(jù)上不明顯，但趨勢非常清楚，我們相信這些結(jié)果為建議老年人進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，提供了很好的理由?！?/p>
在對照組中，5年后有4.5%的參與者死亡。Stensvold說：“解讀研究結(jié)果的一個(gè)難點(diǎn)是，對照組的參與者鍛煉得比我們預(yù)計(jì)的多。在這組中，1/5的人會(huì)規(guī)律地進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，且平均比中等強(qiáng)度組進(jìn)行更高強(qiáng)度的鍛煉?！?/p>
這也可以解釋他們的生存率為什么介于另外兩組之間。Stensvold說：“你可以說這是該研究進(jìn)行過程中的一個(gè)不足之處。但它也告訴我們每年一次的體檢對于提醒老年人多活動(dòng)身體是必要的。在這種情況下，它其實(shí)是個(gè)好消息?！?/p>
至于這項(xiàng)研究是否能確定鍛煉延長壽命，Stensvold說：“我想明確地回答‘是’，因?yàn)槲覀兿嘈胚@是正確的。但是，鍛煉可能不是為什么Generation 100的受試者死亡率比這一年齡的預(yù)計(jì)死亡率低很多的唯一原因?！?/p>
簽署參與Generation 100的人可能從一開始就具有很強(qiáng)的鍛煉動(dòng)機(jī)。他們以一種相對高的活動(dòng)水平開始鍛煉，并且他們中的大多數(shù)都覺得自己很健康。Stensvold指出，Generation 100研究的三組受試者在5年內(nèi)間，都在設(shè)法保持自己的體能水平。醫(yī)生Jon Magne Letnes表說：“通常情況下，我們發(fā)現(xiàn)人們在70歲年齡段時(shí)，體能會(huì)在10年內(nèi)下降20%。實(shí)際上Generation 100的參與者從開始到結(jié)束都做好了維持體能的計(jì)劃，這表明三組參與者的身體活躍度比該年齡段的一般人高?！?/p>
挪威科技大學(xué)心臟運(yùn)動(dòng)研究組的另一位研究人員Letnes提到了自己兩周前發(fā)表的研究。在這份研究報(bào)告中，他們對1500位健康的男性和女性參與者在間隔10年后測量了兩次體能。
Letnes說：“我們發(fā)現(xiàn)年齡對規(guī)律地進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉者的體能影響最小。該組的體能在10年內(nèi)下降了5%。相比之下，規(guī)律鍛煉較低的參與者的體能下降了9%，而不愛運(yùn)動(dòng)的人在10年內(nèi)身體素質(zhì)下降了16%?！?/p>
老年人的體能下降比年輕人更嚴(yán)重。身體狀態(tài)維持最好的人在面對生活習(xí)慣帶來的疾病和健康風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，也能保持最為健康的狀態(tài)。Letnes 說：“維持健康的人與體能指標(biāo)明顯下降的人相比，血壓、腰圍測量值、膽固醇和靜息心率增加的幅度更少?！盨tensvold認(rèn)為，Letnes的研究成果支持了Generation 100研究中最重要的發(fā)現(xiàn)。
她還說到：“在Generation 100研究中，在進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的第一年、第三年和第五年后，參與者身體狀況的改善最顯著。我們知道更好的體能與早死風(fēng)險(xiǎn)降低密切相關(guān)，因此這或許能為什么高強(qiáng)度組，看上去有著最高的生存率?！?/p>
她總結(jié)道：“我們說的高強(qiáng)度是指讓你大汗淋漓且氣喘吁吁的鍛煉?，F(xiàn)在我們的希望是，挪威的國家體育活動(dòng)建議可以進(jìn)行修改，以大力鼓勵(lì)老年人進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉——不管是作為唯一的鍛煉形式，還是作為中等強(qiáng)度鍛煉的補(bǔ)充?！?/p>
