起始姿勢
站在深蹲架前,屈膝,兩手握住
深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬于肩,足趾稍向外撇,身體伸直
動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后,退回幾步,把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時呼氣,起立時吸氣。
注意要點(diǎn)
在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要后突,后腰要下塌,動作要穩(wěn)定。腿部快伸直時,用力挺直膝關(guān)節(jié)。