我們先來看一下什么是含胸駝背吧。含胸 是指雙側(cè)肱骨內(nèi)旋，并伴有肩胛骨前伸。如果肩胛骨距脊柱的距離大于7~9cm的話，就屬于過度前伸了。駝背 是指脊柱出現(xiàn)了不正常的過度后突弧線，如果胸椎后突的角度大于20~50°，就屬于過大，可以看到明顯的駝背體態(tài)了。
那么如何糾正這種不良體態(tài)呢？首先我們要放松緊張肌群，通過牽拉或手法等方式放松胸大肌、胸小肌以及頸部周圍肌肉，讓被緊張肌肉牽引的運動環(huán)節(jié)回到原位。
其次，要將已經(jīng)后凸的胸椎向前調(diào)整?？梢越柚べごu，站立于墻邊，將瑜伽轉(zhuǎn)的上緣平齊第一胸椎（一般在頸后最突出的那節(jié)頸椎下方），前緣抵在胸椎上，后緣抵在墻上，雙手環(huán)抱頸椎不要過度仰頭， 像后伸展胸椎，每次保持10秒。也可以左立位用胸椎后緣抵住座椅靠背向后伸展，注意靠背的高度，同時要避免過度后仰摔倒。
最后是薄弱肌肉的力量訓(xùn)練，包括背部肌群，肩關(guān)節(jié)外旋肌群，頸后伸肌群等，通過強(qiáng)壯的肌肉把我們異常的形態(tài)拉回并保持在中立位上，最終達(dá)到糾正不良體態(tài)的目的。
