無論是小孩子還是成年人，總有一部分人會出現(xiàn)體態(tài)的問題?，F(xiàn)代人由于生活習(xí)慣的問題，體態(tài)的問題也越來越多，最常見的比如圓肩含胸、駝背，這三個(gè)還是比較好發(fā)現(xiàn)的，下肢的骨盆前傾以及骨盆前移是不被人重視的，可能大眾的普及度還沒有前三個(gè)體態(tài)問題知道的多，其中最容易被發(fā)現(xiàn)的就是駝背和頭前伸的問題了，所以今天就來講一下這個(gè)問題。
首先排除先天的畸形因素，可以說大部分人的體態(tài)問題都是由于后天的不良好的生活習(xí)慣所造成的，在加上現(xiàn)代人的生活中經(jīng)常用到電腦手機(jī)或者閱讀書籍等等行為，做這些事時(shí)所養(yǎng)成的不良好的習(xí)慣都會導(dǎo)致體態(tài)問題的出現(xiàn)。其中背部挺不直，頭前伸主要是脊椎的靈活度不夠所導(dǎo)致的。
那么肯定會有人問如何提高脊椎的靈活度。首先脊柱可以分為多段，我們經(jīng)常形成不好的體態(tài)的部位是頸椎部位和胸椎部位，頸椎常見的是前伸，而胸椎最常見的就是前傾，也就是常說的含胸駝背的形成。這些體態(tài)的的問題都是由兩種因素決定的，也就是骨骼和肌肉。肌肉連接著骨骼，如果過于緊張?zhí)幱诳s短的狀態(tài)就會拉扯著骨骼形成不好的體態(tài)。
所以想要解決這兩個(gè)問題最好的辦法就是拉伸和按摩。對于頸椎來說我們還是以按摩為主，而且不宜過度用力避免頸椎的受傷。頸部的肌肉量也很少，決定頸部體態(tài)問題的肌肉部位可能是斜方肌以及背部肌肉，所以對于上斜方肌的適當(dāng)按摩鍛煉拉伸為主，不過很多人不喜歡突兀的斜方肌，所以看個(gè)人情況不要過多的鍛煉為好，主要還是以按摩拉伸為主。
其次我們還可以把自己的腦袋想象成一個(gè)氣球漂浮在身體上，養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣，怎么形成的不好習(xí)慣怎么改回去。胸椎的拉伸我們可以用下面這個(gè)動作來拉伸。
對于含胸來說，主要的原因是胸椎的靈活度不夠從而導(dǎo)致，也有可能是肌肉張力過大所導(dǎo)致的，所以我們最主要的還是通過拉伸和按摩來改善。可以用泡沫軸，然后躺在上面，滾動按摩上背部，既可以按摩上背部的肌肉，也可以利用泡沫軸騰空身體，使得胸椎向后仰來改善胸椎的前傾狀態(tài)。也可以通過俯臥揚(yáng)起上身，像海象一樣的姿勢來改善胸椎的靈活度。
長時(shí)間的閱讀書籍、電腦辦公、玩手機(jī)游戲等等雙手前伸的動作，都會導(dǎo)致含胸的出現(xiàn)，所以做一段時(shí)間這些事情后適當(dāng)休息放松一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動，或者坐著的時(shí)候腰背部挺直養(yǎng)成良好的習(xí)慣就好。含胸嚴(yán)重了就有可能進(jìn)化出駝背，如果你做擴(kuò)胸運(yùn)動時(shí)你的胸椎前中部也就是鏈接肋骨的地方產(chǎn)生疼痛感你就要多注意了。
總之改善壞習(xí)慣最好的方法就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，體態(tài)問題就是壞習(xí)慣所導(dǎo)致的，所以我們不能立馬見效的改善你的體態(tài)，肯定也要和養(yǎng)成壞習(xí)慣一樣慢慢來改善，在慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣。
