② 內(nèi)在氣息貯存在腹
各種自然的呼吸方式都是吸入一些氣息，排出一些氣息，而且二者的氣息量大致相等。因此，在感覺上，并沒有氣息被貯存起來。從外呼吸，即從體內(nèi)外進行氣體交換的角度考慮，逆腹式呼吸并沒有違背這一規(guī)律，它有吸氣，也有呼氣，二者的氣息量也差不多。
但逆腹式呼吸有兩個特殊之處：一是在排出呼氣的同時，又引導了內(nèi)在氣息，并將這內(nèi)在的氣息送到腹部；二是到達腹部的內(nèi)在氣息在那里被貯存起來，而且越積越多。就呼吸鍛煉的意義而言，貯存內(nèi)在氣息就是貯存能量。腹部的內(nèi)在氣息貯存多了，會感到充實而有力量。胸腹聯(lián)合式呼吸和順腹式呼吸都可能將吸入的氣息送到腹部，腹部也會因此而感到充實有力，但由于氣息并不貯存在腹部，吸入了又接著呼出，腹部的充實并不能保持，只能依呼吸而存在。逆腹式呼吸則不同，它在進行外呼吸的同時，將內(nèi)在氣息貯存在了腹部，并使之逐漸積累。由于內(nèi)在氣息只是被呼氣所引導，并不是呼氣的一部分，并不被呼出，它的貯存可以脫離呼氣，因此，進行逆腹式呼吸鍛煉所形成的腹部充實有力，可以保持下來。逆腹式呼吸訓練有素者，即使是在未進行鍛煉時，在日常的生活工作之中，也能夠感到腹部的充實有力，長久地擁有由此而帶來的有益于健康的心身感受。
③ 重點在呼氣
由于逆腹式呼吸重在引導內(nèi)在氣息，而內(nèi)在氣息是由呼氣引導的，因此，逆腹式呼吸的操作重點是呼氣，而不是吸氣。這與常規(guī)的呼吸觀念大相徑庭。
人們通常認為，吸氣是吸入氧氣，而呼氣是呼出二氧化碳，氧氣是所需要的養(yǎng)分，二氧化碳則是代謝后的廢品，所以吸氣比呼氣重要。這一觀念并不錯，但這是沒有考慮到內(nèi)在氣息的作用，只考慮外呼吸作用的觀點。就逆腹式呼吸鍛煉的操作目的而言，引導和儲存內(nèi)在氣息是關鍵環(huán)節(jié)。而從操作實踐來看，只有呼氣能夠啟動和引導內(nèi)在氣息，能夠實現(xiàn)其操作目的，吸氣則無法完成此項任務。故逆腹式呼吸鍛煉的操作重點必須而且只能放在呼氣上。
④ 鼻吸口呼，分工明確
更確切地說，逆腹式呼吸的操作重點僅放在呼氣的一種方式上，那就是口呼。因為只有口呼才有利于啟動和引導內(nèi)在氣息，鼻呼要做到這一點很困難，甚至不可能。這不是理論問題，而是實際操作經(jīng)驗的總結。
此外，逆腹式呼吸的口呼與胸腹聯(lián)合式呼吸及順腹式呼吸的口呼都不相同，這是一種重在引導內(nèi)在氣息的口呼，它的作用不是呼出肺部用于交換的氣息，盡管內(nèi)在氣息的引導是伴隨著呼出肺部氣息的過程而完成的。這種口呼呼出的氣息力量很輕微，有點像哈氣。
盤坐呼氣用口，吸氣則用鼻。啟動和引導內(nèi)在氣息操作全在于用口的呼氣做細致的調(diào)控，這種細致的調(diào)控需要有所準備，而且一旦調(diào)控到適當?shù)臓顟B(tài)又需要保持住。如果也用口吸氣，由于吸氣的操作狀態(tài)不同于呼氣，吸氣和呼氣之間的轉換會影響對呼氣操作狀態(tài)的精細調(diào)控和保持。因此，逆腹式呼吸不用口吸，只用鼻吸。況且做逆腹式呼吸鍛煉時需要心平氣和，呼吸的頻率較慢，吸氣量也不大，鼻吸非常適宜。
(2)操作過程
① 身體姿勢
坐式最佳，尤其是盤坐。腰身挺直，但不可挺胸。坐式之所以優(yōu)越，是因為坐著的時候重心較低，按中醫(yī)理論解釋，這有利于體內(nèi)的氣機下沉。在盤坐的時候，雙腿交錯疊加，重心比平坐時更低，氣機下沉的趨勢也就更加明顯。挺胸有礙于氣機下沉，故不能挺胸。站式和臥式都不大有利于體內(nèi)的氣機下沉，做逆腹式呼吸比較困難。因此，至少在開始進行逆腹式呼吸鍛煉時不要采取這兩種姿勢。
② 以鼻作自然呼吸
以鼻吸氣，不必注意呼吸的深淺和速度，不必注意胸部或腹部的膨出，也不必注意吸入與呼出氣息的呼吸支點位置，它可以在胸，也可以在腹，更多的情形是在胸腹之間的某個地方。由于逆腹式呼吸的操作重點是呼氣，故注意力不必放在吸氣的任何方面，順其自然即可。
③ 以口緩慢呼氣，同時啟動和引導內(nèi)在氣息
首先是用口緩慢地呼氣。緩慢很重要，如果是急促地呼出，就不能用來引導內(nèi)在氣息。其次，在緩慢呼氣的同時注意調(diào)整口型，要用近似于哈氣的口型，嘴唇微微撮起。然后是調(diào)整呼出氣息的呼吸支點，這是逆腹式呼吸操作的關鍵，啟動和引導內(nèi)在氣息是否成功關鍵就在于此。
這個支點大致是在咽喉部位，但上下有一個存在范圍，感覺上應該是在上腭的后部和食道的上部之間，具體位置因人而異，因此需要尋找和確定。尋找和確定呼吸支點的方法是嘗試，即在上述范圍內(nèi)反復調(diào)整呼氣支點的位置，可以從上腭后部開始，逐漸向下試探，看看從哪一個點上呼出氣息能夠同時引導出細微的內(nèi)在氣息。從這一個點上，呼出的氣息向外，經(jīng)口呼出，而內(nèi)在氣息向下，朝腹部運行。這個點是呼氣啟動和引導內(nèi)在氣息的作用點，也是呼氣和內(nèi)在氣息的共同呼吸支點。如果找到了這樣一個點，就將其確定下來，以后的每次呼氣都運用這個呼吸支點，以便不斷引導內(nèi)在氣息。如果一時找不到這個點，可以上上下下反復細心尋找，大多數(shù)練習者經(jīng)過反復練習都可以找到。
尋找和確定呼氣和內(nèi)在氣息的呼吸支點還有一些技巧。例如，呼出氣息的方式有重要作用。一般說來，哈氣的呼出方式較好。哈氣比較內(nèi)在，呼吸支點較靠下，有利于內(nèi)在氣息的引導。但這也因人而異，例如，有些人很善于運用類似于吹氣的呼氣引導內(nèi)在氣息。另外，口型的調(diào)整也可以起一些作用，通常寬一些的口型比圓一些的口型好。如果尋找和確定這個關鍵的呼吸支點仍有困難，還可以發(fā)揮一些創(chuàng)造性，也就是在上腭后部和食道上部之間，有意識地去建立這樣一個支點，找不到就“做”一個、“制造”一個。當然還是首先盡量找，實在找不到再做，自然的總比人為的好。
也有少數(shù)人經(jīng)過一段時間練習，還是既找不到也做不出來這個關鍵的呼吸支點。那么，他就可以換一種呼吸鍛煉方式，先不要進行逆腹式呼吸鍛煉。但一時做不到不等于永遠做不到，過一段時間重新學習，或許就能“開竅”。
④ 隨呼氣將內(nèi)在氣息輸送到腹，建立呼吸支點
找到了呼氣與內(nèi)在氣息的共同呼吸支點，就把握住了運用呼氣啟動內(nèi)在氣息的訣竅。下一步的操作，就是繼續(xù)運用呼氣推動已經(jīng)啟動的內(nèi)在氣息向下運行。在逆腹式呼吸的鍛煉中，內(nèi)在氣息不能自己運行，只能由呼氣來推動。如果呼氣停止，內(nèi)在氣息的運行也會停止。內(nèi)在氣息運行的速度也由呼氣決定，呼出氣息的速度快，內(nèi)在氣息運行的速度也快。但一般要求采取最緩慢的速度呼出，這樣能夠最為清晰地體會到內(nèi)氣的運行，并對它進行最為精確的控制。
