很多姐妹都知道，三伏天是一年中減肥最好的時(shí)間。
但是不知道：三伏天如何減肥效果最好？
為什么三伏天是一年中最好的減肥"易瘦期"？因?yàn)槿焓且荒曛袦囟茸罡叩募竟?jié)，這個(gè)時(shí)期身體的新陳代謝效率比較高，能量每天能量消耗比較大，但是人的胃口比較差，攝入的能量比較少，這樣就導(dǎo)致消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入的能量，所以很容易讓你變瘦。
那么三伏天，如何讓自己悄悄的瘦下來(lái)？下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你，只要做好5個(gè)不要，你就能夠輕松高效的瘦下來(lái)，可能三伏天還沒(méi)過(guò)完，你就換了一個(gè)體型。
5個(gè)不要
1、少吃三黃食物。
夏季是榴蓮的季節(jié)，很多人喜歡吃。榴蓮屬于高熱量，高脂肪的食物，甚至比我們每天吃的饅頭熱量還高，夏天天氣熱，很多人不吃飯，喜歡吃榴蓮，這樣很容易加劇肥胖。
各種涼面涼皮涼菜，看著減肥，吃了實(shí)際增肥，為什么呢？因?yàn)楹芏嗷锇橄矚g加芝麻醬，100克芝麻醬的熱量是600大卡，所以盡量少吃或者不吃。
夏天不吃飯，喜歡吃面包，因?yàn)槊姘闾牢读?，很多面包采用黃油制作而成，熱量很高，一不小心你就會(huì)在增肥的道路上。
2、不要熬夜。
熬夜會(huì)影響身體內(nèi)分泌的平衡，一旦內(nèi)分泌失衡，很容易導(dǎo)致肥胖。
3、不開(kāi)或者少開(kāi)空調(diào)。
夏季在恒溫低溫的空間里，身體的熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，新陳代謝效率就會(huì)降低，更容易變胖。
4、不要吃冷飲。
天氣一熱，很多伙伴愛(ài)上了冷飲。市面上大多數(shù)冷飲含有大量的糖分，而且經(jīng)常吃冷飲，會(huì)影響到我們的脾胃功能，讓我們變成易胖體質(zhì)。
5、不要吃的太油膩。
油膩的食物不僅熱量高，而且還有大量的脂肪，不僅會(huì)加重我們腸胃肝臟的代謝壓力，特別是晚上，不要吃各種燒烤，這時(shí)候攝入的能量很難消耗，而且還會(huì)影響到夜晚的睡眠質(zhì)量。
3個(gè)要
1、保持合理飲食。
減肥是八分營(yíng)養(yǎng)，兩分運(yùn)動(dòng)，保持合理的飲食。就會(huì)讓你減肥事業(yè)事半功倍。
怎么樣才能保持均衡營(yíng)養(yǎng)攝入？減肥一定要吃主食，攝入適量的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪食物，吃夠含有維生素和膳食纖維的食物，飲食上做好葷素搭配，每天喝個(gè)白開(kāi)水，吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，每頓飯吃夠20分鐘以上。
2、每天保持適量的運(yùn)動(dòng)。
記住一定是適量的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要大量運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)會(huì)拉高你的能量需求，讓你的胃口變得更大，適量運(yùn)動(dòng)可以提升你的基礎(chǔ)代謝，幫助消耗更多的脂肪。
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，游泳不但可以減脂，還能夠塑形；當(dāng)然沒(méi)條件的，可以選擇快步走，快步走也是一種非常有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。
3、保持充足的睡眠。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，每天睡夠是非常重要的。好的睡眠質(zhì)量不僅可以幫助我們恢復(fù)體力和身體的代謝功能；還能夠幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，內(nèi)分泌一旦失衡很容易變胖，而且睡眠質(zhì)量好，還能促進(jìn)身體分泌燃燒脂肪的激素；在睡覺(jué)過(guò)程中就能燃燒更多的脂肪，睡著睡著就變瘦了。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)三伏天天氣熱，很多地區(qū)濕氣還很重，所以飲食一定要清淡清補(bǔ)，多吃應(yīng)季的蔬菜水果，如果每天出汗很多，注意常喝溫鹽溫開(kāi)水；注意少貪涼，少吃冷飲，就保護(hù)腸道健康，對(duì)減肥和健康都很重要。
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