每個(gè)人都想做一個(gè)“狂吃不胖”的瘦子。
能夠享受世間所有美食的同時(shí)，還能保持優(yōu)美苗條的身材。很多姐妹說(shuō)我身邊就有這樣的人，怎么吃都吃不胖，而且身材還前凸后翹，簡(jiǎn)直太羨慕了。
但是現(xiàn)實(shí)上很多姐妹，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)變胖。平時(shí)也管不住嘴，也沒(méi)有時(shí)間去邁開(kāi)腿，也不愿意去學(xué)習(xí)專業(yè)的減肥知識(shí)，所以一直胖著。偶爾心血來(lái)潮就想減肥。
現(xiàn)實(shí)的生活很無(wú)奈，想瘦成窈窕的身材。有沒(méi)有又簡(jiǎn)單，又方便，效果又好的方法呢？
今天豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家分享一個(gè)：非常簡(jiǎn)單的減肥技巧，早餐兩件事，午餐三堅(jiān)持，晚餐兩絕不，輕松瘦到90斤不反彈。
早餐兩件事
1、早上起床喝一杯300毫升的溫開(kāi)水
無(wú)論是減肥人，還是平常人，還是養(yǎng)生人，早上起床的第1件事，就是洗漱完后，先喝一杯300毫升左右的溫開(kāi)水。
因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息睡眠，身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，早上及時(shí)補(bǔ)充一杯水，不僅能恢復(fù)新陳代謝，還能促進(jìn)身體排便，及時(shí)排出身體的廢物，提高一天的燃脂效率。
2、吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐
減肥，一日三餐中早餐最重要。每天按時(shí)吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，能夠快速恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，幫助你燃燒更多的脂肪。
如果不吃早餐，會(huì)拉低一天的整體代謝水平，而且還會(huì)讓你午餐和晚餐攝入更多的熱量，或者讓你吃更多的零食，讓你的減肥事業(yè)失敗。
午餐三堅(jiān)持
1、午飯前喝300~500毫升的溫開(kāi)水，據(jù)相關(guān)研究顯示，午飯前喝一杯水可以減少20%的熱量攝入，如果晚餐和午餐都喝一杯溫開(kāi)水，一個(gè)月能夠多瘦一兩斤。
2、午餐一定要吃夠20分鐘以上，午餐吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，每一口飯咀嚼20~30下，大腦和腸胃的信息接收有一定的時(shí)間延遲，如果吃飯?zhí)欤竽X沒(méi)有及時(shí)接收到吃飽的信息，就會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多。
3、午餐一定要吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，不要吃營(yíng)養(yǎng)單一或者是特別油膩的食物。比如很多人中午喜歡吃炒粉，炒面，拉面，各種蓋澆飯，或者是黃燜雞，麻辣香鍋，水煮肉片，炸雞塊等，這些營(yíng)養(yǎng)單一的食物不僅升糖快，而且熱量巨高，非常容易發(fā)胖，所以午餐一定要有主食，有肉，有菜。
晚餐兩絕不
1、晚上一定不能吃多，因?yàn)橥聿碗x睡眠的時(shí)間比較近了，而且晚上的活動(dòng)量比較少，吃得過(guò)多，人在睡覺(jué)，但身體的消化器官還在工作，這樣不僅會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，而且過(guò)多的熱量還會(huì)引起脂肪堆積。晚餐最好占一天總熱量的25%左右。
2、晚餐不能吃的太晚，晚餐最好在睡前4小時(shí)吃完，如果吃的太晚，身體就沒(méi)有足夠的時(shí)間把食物消化代謝掉，那么同樣會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，讓你在睡眠過(guò)程中還要消化食物，這樣第2天早上一起床，你又發(fā)現(xiàn)體重增加了。
最后豆豆?fàn)I養(yǎng)師想提醒大家，一定要按時(shí)入睡，不要熬夜，很多肥胖是跟睡眠不足，睡眠質(zhì)量不好有關(guān)系的，如果經(jīng)常熬夜，就會(huì)使你的食欲更加的旺盛，但是基礎(chǔ)代謝會(huì)更低，自然會(huì)讓你變得更胖。
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