有位女士決心減肥，吃百谷餐加運動，擔心自己堅持不下去，她讓老公陪著她一起吃，一起練，結果過了一個月，她老公瘦了大約10斤，但是她只瘦了2斤。
是不是女性減肥更難呢？
是的，女性減肥比較難。
瘦了以后可以變美，也可以穿的更美，因此女性朋友們一輩子都在為變瘦而奮發(fā)圖強著。根據(jù)相關的數(shù)據(jù)顯示，百分之九十五以上的女性都有過減肥的經(jīng)歷。這次總結一些大家減肥的經(jīng)歷，豆豆老師介紹9個女性減肥技巧，作為女性你一定要知道哦！
1.早餐要吃飽、吃好
經(jīng)過一整晚的代謝和消化，早上是身體營養(yǎng)和能量匱乏的時間段。如果不能及時的吃早餐就會降低新陳代謝和血液循環(huán)的速度，不僅不利于身體燃脂，還會讓身體變得不易瘦。因此想要保證一整天都處于高速代謝的環(huán)境里，早餐一定要吃飽、吃好。
只有按時并且營養(yǎng)的吃早餐，才能及時的給身體補充養(yǎng)分，從而提高身體的代謝和加快脂肪的消耗。
2.減肥午餐營養(yǎng)均衡
午餐時間--12點半左右,經(jīng)過上午緊張的工作或學習，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進行及時的補充，為下午的工作或學習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。
俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部分海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。
3.晚餐要吃少，吃早
根據(jù)人體生物鐘的變化，晚上是人體新陳代謝緩慢的時間段，如果吃了太多的食物，必定會造成食物無法完全消化，而這些剩余的食物最終都會轉化成脂肪和廢物堆積在體內，造成肥胖。
因此想要不增加脂肪，晚餐一定要早吃并且少吃。
4.喝溫熱的白開水
養(yǎng)成不厭其煩喝白開水的習慣。每天喝足2升左右。一個月以后不僅能變瘦，也會讓自己變得易瘦。因為每天補充充足的白水就能促進宿便的排除、消除體內多余的油脂、緩解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃燒，還能提高新陳代謝的速度，進而收獲易瘦的體質。
5.食溫，莫貪涼
體溫升高1度，基礎代謝提升百分之12，因此保證身體溫暖跟減肥瘦身和保持身材密不可分。而最簡單的保證體溫的方法就是多吃溫熱的食物，拒絕寒涼的食物。
6.補充足量的蛋白質
每天攝入足量的蛋白質不僅能增肌減脂，還能促進全身的基礎代謝。只要每天能攝入足量的優(yōu)質蛋白就可以變成易瘦的體質，同時也能提高脂肪的燃燒率。推薦的富含優(yōu)質蛋白質的食物有魚肉、雞胸肉、蝦肉和精制牛肉等。
7.多吃蔬菜和雜糧
蔬菜和雜糧中都含有豐富的食物纖維，它們既能促進腸胃蠕動，加快食物的消化排泄，還能調整腸內環(huán)境，有助于身體快速的循環(huán)和代謝，不僅能讓身體變得易瘦，還能抑制毒素和廢物的堆積等。
8.多動
不要長期處于一個固定的姿勢，這樣既影響了身體的循環(huán)，還降低了代謝的速度，不僅會淤堵毒素，還給積蓄脂肪創(chuàng)造機會。雖然多動不能馬上燃燒脂肪，但卻可以調整身體的循環(huán)和代謝，有輔助燃脂和抑制脂肪生成的作用。如果沒有堅持鍛煉的習慣，那么一定要多動起來，這樣做一樣有助于減肥瘦身哦。
9.早睡早起
每天保證8小時左右的優(yōu)質睡眠，就可以讓激素正常分泌。其中的生長激素就可以促進身體的新陳代謝，有助于易瘦體質的形成。另外充足的睡眠還能降低第二天的食欲，有助于減肥瘦身。
藍豆豆營養(yǎng)師說：掌握以上減肥技巧，一定可以助你減肥順利哦。但女性減肥一定要注意減肥中的一些注意事項，有哪些減肥禁忌？
1、不吃早飯
減肥其實還是要維持一個比較高的新陳代謝，早上這頓早餐是非常重要的，因為它會開啟一天進行代謝的大門。如果不吃早餐新陳代謝就會遲遲提高不了，不管后續(xù)吃了多少或者運動的強度多高，都會使效果大打折扣。
2、不愛喝水
很多減肥的方法都有多喝水這一條，是因為水分能夠維持人的新陳代謝，加速血液循環(huán)，使體內的廢物能夠更好的排出體外，這些對于減肥也都是有好處的。日常生活中應該至少喝8杯水，如果想要減肥的話應該喝10杯水左右。千萬不能用飲料去代替水，因為飲料含有的糖分比較多，反而對減肥不利。
3、吃夜宵
吃夜宵是減肥的大忌，想要同時滿足口腹之欲和擁有苗條身材基本上是不可能的事情。因為人們在吃完夜宵之后一般都要去睡覺，而睡覺是完全不可能運動的，就會坐等脂肪堆積，你不長胖誰長胖？
