曾經(jīng)一直覺得減肥是一件很私人的事情。瘦下來只是我們?nèi)傋约旱囊环N方式而已，胖和瘦不應(yīng)該是丑與美的代言詞。直到我自己發(fā)胖那一年經(jīng)歷太多，現(xiàn)在想起來還是會很心痛。我真切的感受到，胖就是丑，胖就是別人嘲笑傷害你的軟肋，胖就是你生活質(zhì)量下降的禍根。胖就是讓你看清楚，你曾經(jīng)深愛的人，到底是人還是渣的照妖鏡。大概就是一下子刺激太大，所以兩個月瘦了二十斤。
越來越崇尚健康的人們發(fā)現(xiàn)越是限制飲食，越不能很好的減肥。只有健康合理飲食才能成功變瘦，并且不容易反彈。
可如何才算是正確飲食呢？我們?nèi)绾纬圆拍苁莸母炷兀?/strong>
1、首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），
2、然后是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不利于減肥，而且對皮膚不好，這是我的經(jīng)驗(yàn)）
3、吃完飯后，半個小時內(nèi)盡量不要坐，這樣容易長肚子的。）
4、飯后半小時可以多喝點(diǎn)白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水。
5、多吃蔬菜，少吃主食。強(qiáng)調(diào)多吃而不是只吃，好多妹砸容易曲解，最后才會吃得面黃肌瘦、頭發(fā)脫落.....碳水也就是我們說的主食，只是在減脂期要少吃而不是完全不吃，注意！部分升糖快速的食物需要避開，比如面食類等精糧。每頓飯都要吃一半以上的蔬菜，蔬菜中含有豐富的食物纖維、礦物質(zhì)和維生素等。
6、多吃瘦肉牛肉雞肉，高蛋白飲食最大的特點(diǎn)就是飽腹感，它能把你對食物的欲望減少至50%左右，夜宵的靈感也會直線下降。除此之外促進(jìn)我們的新陳代謝?？蛇x擇的蛋白質(zhì)主要包括：肉類：牛肉、雞肉、瘦肉、羊肉等。海鮮：三文魚、鱒魚、蝦等。
7、細(xì)嚼慢咽的吃，細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣能夠?qū)柛垢刑崆?，有限制飲食量和防止肥胖發(fā)生的作用。
8、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，告別宵夜，盡量做到睡前三到四小時什么食物也不吃。這樣不僅能抑制肥胖還有助于腸胃健康。
9、拒絕糖和淀粉。糖類可是肥胖之源，什么奶茶、闊樂、蛋糕、巧克力.....要知道小小的一顆費(fèi)列羅的熱量可以到達(dá)600多大卡，女生想要減肥一天的基本熱量得控制在1500卡左右，那么巧克力是萬萬使不得，簡直是致命啊。
10、盡可能吃雜糧或者薯類主食，建議平常多吃雜糧或者薯類主食，這樣就能減慢血糖值的升高速度，可以有效的抑制肥胖。
11、睡覺前可以做點(diǎn)小運(yùn)動。（有利于睡眠。如果沒吃飯的話，可以不用做運(yùn)動了，不然會更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。）
很多網(wǎng)友問藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師減肥該怎么吃？中國人的飲食習(xí)慣，傾向于攝入大量碳水達(dá)到飽腹感，這點(diǎn)在北方朋友們的身上特別明顯——吃主食，吃很多主食，主食都是精細(xì)米面，高油高鹽高碳水 如果不從飲食上改變，只會讓減肥的效率大大降低，一是瘦不下來，二是長期受苦不開心，最終減肥失敗，“望腹興嘆”。
但是，如果盲從各種走捷徑的吃法，比如單一飲食法（只吃蘋果/只吃黃瓜雞蛋），斷食法（只喝水），生酮飲食（完全不吃碳水，吃大量肉），過午不食（只吃早午飯，中午過后除了水什么都不吃），很容易傷害到自己的身體，并且容易在恢復(fù)飲食后報復(fù)性攝入更多，復(fù)胖概率大大增加。
