午餐占一個人一天能量消耗的40%。很多胖友可能會忘記吃早餐，但都會吃午餐，午餐是我們一天中最為重要的一餐，那么今天豆豆老師來告訴大家減肥午餐怎樣吃效果好，又健康美味尼？

科學(xué)營養(yǎng)健康的減脂午餐，應(yīng)該包含碳水+膳食纖維+蛋白質(zhì)+維生素

主食應(yīng)該包括雜糧米飯或粗糧米飯、一些飽腹感強(qiáng)的粗糧面條，蛋白質(zhì)選擇瘦肉、牛肉、魚蝦、蛋類、膳食纖維和維生素選擇蔬菜和水果。

午餐時間最好在11:30~12:30吃完，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)，吃些粗糧五谷雜糧有助于增強(qiáng)飽腹感，提升省體代謝效率，同時建議吃七八分飽即可。

那如何那如何吃得健康尼？第一選擇食材種類的多樣性，要葷素搭配得當(dāng)；其次要粗細(xì)搭配得當(dāng)，可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┐旨Z雜糧；最后采用合適的烹煮方式，可以最大程度保留食物的營養(yǎng)價值。

營養(yǎng)得減脂午餐案例：黑米飯或雜糧飯+冬瓜牛肉丸子湯或胡羅卜燉牛肉+韭菜炒雞蛋或青椒黃瓜超雞蛋，熱量500大卡左右，保證四大營養(yǎng)素均衡，然后記得餐前喝杯溫開水。

如果不想做飯，可以吃藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師研發(fā)得百谷餐，7類100方食材富含復(fù)合碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、益生元，既能均衡營養(yǎng)，又能增強(qiáng)飽腹感，更重要的是每碗只有100千卡左右，再加上內(nèi)類蔬菜水果一起吃，既能保證熱量需求，還能調(diào)理人體代謝。如圖

胖妞們，看完了是不是眼睛一亮，一定記得文章最下方幫點(diǎn)個贊和在看，要不后面這么好的經(jīng)驗文章??要收費(fèi)了；當(dāng)然還有疑問的，想加入藍(lán)豆豆老師健康減脂營的，回復(fù)藍(lán)豆豆咨詢藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師即可。

▲減肥是最大的美容，美的不認(rèn)識自己?

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：科學(xué)減脂，吃飯一定要注意幾個方面，每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，要低于基礎(chǔ)代謝就一定要啟動調(diào)理代謝掉身體的垃圾和脂肪；不要單一飲食，要均衡攝入蛋白、脂肪碳水、維生素礦物質(zhì)，三餐做到多樣化飲食；要養(yǎng)成按時定時健康飲食生活習(xí)慣，保持清淡烹飪，少吃垃圾食品，多吃天然的健康食材。