減脂期間“七分靠吃，三分靠練”，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，配合適量運(yùn)動(dòng)，能夠讓我們相對(duì)輕松又健康的減脂，所以正確搭配一日三餐太重要了。

在我們的日常生活中，經(jīng)常碰到的一些食物，堪稱熱量炸彈，讓人越吃越胖。

我整理出了一日三餐中容易遇到的高熱量食物，并且寫出了熱量，最后給出了健康的減脂減脂三餐搭配公式。希望對(duì)大家有所幫助。

一、早餐禁忌食物

1.油條（388千卡/100克）

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2.煎餃（267千卡/100克）

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3.麻團(tuán)（401千卡/100克）

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4.腸粉（110千卡/100克）

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5.生煎包（320千卡/100克）

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6.醬香餅（219千卡/100克）

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7.手抓餅（300千卡/100克）

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8.炸南瓜餅（219千卡/100克）

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二、午餐禁忌食物

第一種 脂肪含量高的蓋飯。例如：

1.鹵肉蓋飯（226千卡/100克）

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2.肥腸蓋飯（218千卡/100克）

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3.炸雞排蓋飯（218千卡/100克）

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4.紅燒肉蓋飯（186千卡/100克）

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5.腐竹炒肉蓋飯（188千卡/100克）

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第二種 碳水含量高的面條、粉絲。例如：

1.炒飯/炒面/炒河粉（188千卡/100克）

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2.涼面/涼皮（167千卡/100克）

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3.熱干面（169千卡/100克）

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4.炸醬面（240千卡/100克）

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5.螺螄粉（240千卡/100克）

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6.紅油抄手（341千卡/100克）

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三、晚餐禁忌食物

第一種 油炸類食物。例如：

1.炸雞（279千卡/100克）

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2.小酥肉（293千卡/100克）

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3.炸串（不同炸串熱量不一樣，總之很高）

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第二種甜品點(diǎn)心類食物。例如：

1.蛋糕（348千卡/100克）

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2.餅干（435千卡/100克）

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3.湯圓（311千卡/100克）

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以上這些減脂期禁忌類食物，請(qǐng)大家真的不要碰。

那么減脂三餐最好怎么搭配呢？這是基本的搭配公式，大家可以做參考

早餐（7:00-8:00）=低碳水主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+膳食纖維/維生素

午餐（11:30-12:30）=低碳水主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+膳食纖維+維生素

午餐（17:00-18:00）=優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+膳食纖維

優(yōu)質(zhì)的減脂餐要謹(jǐn)記：

【少】碳水主食要少量

【多】高纖維蔬菜要多吃

以下是可選的低碳水主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+膳食纖維+維生素

• 低碳水主食

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• 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

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• 膳食纖維

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• 維生素

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